虽然酒精是许多社会促进社交互动的一种合法且常见的方式，但长期大量饮酒会损害身体健康，并可能导致癌症和其他疾病。大多数人都知道过量饮酒对健康有害，但我们如何知道自己是否饮酒过量呢？
饮酒会带来长期和短期后果。 长期健康后果包括：酒精相关疾病，例如肝硬化；中风；高血压；心脏病；以及 超过60种癌症包括口腔、嘴唇、咽喉、食道、胃、胰腺、肝脏、肠道和乳房。
短期健康后果 包括因认知能力受损和反应时间减慢而导致的死亡、身体伤害或交通事故。
社会后果可能包括家庭暴力、旷工、暴力和犯罪。
喝多少水才算安全？
了解饮酒建议非常重要，这样才能确保我们不会过量饮酒，从而保障自身健康和他人的安全。
2009年，国家健康与医学研究委员会更新了 澳大利亚饮酒指南该指南包含四项建议，旨在确保我们的饮酒行为“低风险”。低风险是指饮酒量能够降低个人遭受短期伤害或长期疾病的风险。
建议健康男女每日饮酒量不要超过两份标准饮品。如果饮酒量低于此标准，患上长期酒精相关疾病（例如癌症）的概率为…… 大约每100人中就有1人.
对于男性和女性而言，单次饮酒不超过四杯标准饮品可将酒精相关伤害的风险降低至百分之一。伤害风险包括身体伤害，或因认知能力受损和反应时间减慢而导致的交通事故。
短期危险饮酒最常与醉酒有关。轻度醉酒会导致抑制力轻微下降、协调能力降低和警觉性降低。更严重的醉酒症状可能包括言语不清、喧闹或攻击性行为、不恰当的性行为、摇晃、语无伦次和注意力难以集中。
谁可以喝酒？
建议孕妇避免饮酒，因为酒精有可能通过胎盘进入胚胎。这可能会影响胎儿的大脑和其他发育。
证据显示 这个 儿童的大脑 未满18岁的人是 仍在开发中因此，它是 推荐儿童 未满18岁的人应该 避免饮酒未满18岁饮酒 也增加了风险 导致诸多不良发展和社会后果。
环境及其相关的习俗和规范会影响我们的饮酒量。例如，人们在酒吧、夜总会和体育俱乐部等场所往往会饮用更多酒精饮料。这通常是因为这些场所的酒精销售、管理和营销方式鼓励人们更容易或更多地饮用。
人们应该意识到这种现象，并尽量在这些场合有意识地适量饮用。
饮酒过量的症状
虽然所有饮酒行为都存在长期和短期风险，但持续饮酒会导致酒精依赖和其他酒精相关问题。如果您发现自己一旦开始饮酒就很难停止，或者因为饮酒而做出一些平时不会做的事情，又或者您有时早上需要喝酒，那么您可能已经出现酒精依赖的迹象，应该咨询您的家庭医生或其他医疗保健专业人员。
依赖的另一个迹象是，随着时间的推移，需要饮用更多酒精才能达到醉酒状态。即使有证据表明饮酒有害，仍然持续饮酒并过度关注饮酒量，这也是饮酒可能已形成不健康习惯的另一个迹象。
如果你饮酒后感到内疚，或者因为饮酒而伤害了别人，或者有人建议你减少饮酒，你也应该考虑和别人谈谈你的饮酒问题。
减少酒精摄入的措施
酒精虽然是我们生活的一部分，但我们可以降低短期内饮酒带来的危害、疾病和依赖风险。建议成年人每天饮酒量不超过两份标准饮品。任何一天，成年人单次饮酒量都不应超过四份标准饮品。
减少饮酒的一个好方法是，确保每天至少有一到两天不喝酒。在不喝酒的日子里，你可以用其他饮品代替酒精饮料，比如无糖汤力水。汤力水口感醇厚，但不含卡路里和酒精。
考虑到长期和短期风险，你应该始终考虑减少饮酒量。或许从长远来看，你可以尝试避免在工作日饮酒。
参加有酒水供应的场合时，事先想好如何以及为什么不喝酒。你可以说今天是你的戒酒日，今天不喝酒，或者这周要控制饮酒量。
如今人们越来越注重健康，因此也更愿意公开谈论出于健康和福祉原因而不饮酒的问题。选择无酒精饮品可以帮助你在社交场合中更好地融入其中。
我们还应该确保我们的孩子在18岁之前避免饮酒。这是最大限度保障他们健康和发挥自身潜能的最安全方式。
关于作者
博斯科·罗兰，心理学院高级研究员 迪肯大学
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