一项新的研究表明，睡眠不足的人会感到更加孤独，更不愿意与他人交往，他们会像患有社交焦虑症的人一样避免与人亲密接触。

更糟糕的是，这种疏离感会让睡眠不足的人更不讨人喜欢。而且，即使是睡眠充足的人，在与睡眠不足的人短暂接触后也会感到孤独，从而引发社交隔离的病毒式传播。

研究结果发表在期刊上。 自然通讯，首次揭示了睡眠不足与社会孤立之间的双向关系，为全球孤独症的流行提供了新的视角。

“我们人类是社会性动物。然而，睡眠不足会让我们变成社交弃儿，”资深作者、加州大学伯克利分校心理学和神经科学教授马修·沃克说。

恶性循环

值得注意的是，研究人员发现，睡眠不足的人在观看陌生人向他们走来的视频片段时，大脑扫描结果显示，在通常情况下当人们感到个人空间受到侵犯时才会激活的神经网络中，出现了强烈的社交排斥活动。睡眠不足还会减弱大脑中通常促进社交互动区域的活动。

沃克补充道：“睡眠越少，社交意愿就越低。反过来，其他人会觉得你更令人反感，从而进一步加剧睡眠不足造成的严重社交孤立影响。这种恶性循环可能是导致孤独这一公共卫生危机的重要因素。”

睡眠不足的人们阻止视频片段中的其他人靠得太近。（图片来源：Matthew Walker）

全国调查显示，近一半的美国人表示感到孤独或被排斥。此外，研究发现，孤独会使死亡风险增加45%以上——是肥胖相关死亡风险的两倍。

“过去几十年里，孤独感显著增加，而睡眠时间却急剧减少，这或许并非巧合，”该研究的主要作者、沃克人类睡眠科学中心博士后研究员埃蒂·本·西蒙说。“睡眠不足会让我们变得不讨人喜欢，孤独感也会随之而来。”

没有安全网

从进化论的角度来看，这项研究挑战了人类天生就有照顾部落中社会弱势成员以求物种延续的假设。沃克是《 为什么我们睡觉 （西蒙与舒斯特出版社，2018 年）提出了一个理论，解释了为什么在睡眠不足的情况下，这种保护本能可能会缺失。

沃克说：“睡眠不足不像饥饿那样有生物或社会层面的安全保障。这就是为什么即使仅仅失去一两个小时的睡眠，我们的身心健康也会迅速崩溃的原因。”

为了衡量睡眠不足的社会影响，沃克和本·西蒙进行了一系列复杂的实验，使用了诸如 fMRI 脑成像、标准化孤独感测量、录像模拟以及通过亚马逊 Mechanical Turk 在线市场进行的调查等工具。

首先，研究人员测试了18名健康年轻人在正常睡眠和失眠后的社交和神经反应。参与者观看了一些视频片段，视频中一些表情中立的人正朝他们走来。当视频中的人走得太近时，他们会按下按钮停止视频播放，视频会记录他们允许对方靠近的距离。

其中一段视频中出现了主要作者埃蒂·本·西蒙（Eti Ben Simon），该视频是参与者观看的内容之一。（图片来源：埃蒂·本·西蒙）

正如预测的那样，睡眠不足的参与者与接近的人保持的距离明显更大——比睡眠充足的参与者远了 18% 到 60%。

研究人员还扫描了参与者在观看他人接近视频时的大脑活动。在睡眠不足的参与者大脑中，研究人员发现一种被称为“近空间网络”的神经回路活动增强，该回路会在大脑感知到潜在的人类威胁时被激活。

相比之下，睡眠不足会关闭大脑中另一个促进社交互动的回路，即“心理理论”网络，从而加剧这个问题。

在研究的在线部分，通过亚马逊的 Mechanical Turk 市场招募的 1,000 多名观察员观看了研究参与者讨论常见观点和活动的录像带。

观察者并不知道受试者睡眠不足，他们根据受试者的孤独程度以及是否愿意与他们进行社交互动来对他们进行评分。观察者一次又一次地发现，睡眠不足的受试者显得更加孤独，社交吸引力也更低。

日日夜夜

为了检验睡眠不足导致的孤独感是否具有传染性，研究人员让观察者在观看研究参与者的视频后评估自身的孤独程度。研究人员惊讶地发现，即使是原本健康的观察者，在观看一段仅60秒的孤独者视频后，也会感到孤独。

最后，研究人员考察了一晚睡眠质量的好坏是否会影响第二天人们的孤独感。他们通过一份标准化的调查问卷追踪每个人的孤独状态，问卷中包含诸如“你多久会感到与世隔绝”和“你是否觉得没有人可以倾诉？”之类的问题。

值得注意的是，研究人员发现，一个人从一晚到下一晚的睡眠时间能够准确预测他从一天到另一天会感到多么孤独和不善交际。

沃克说：“如果你每晚能睡够七到九个小时，那这一切都是好兆头；但如果你继续睡眠不足，那就不是好兆头了。”

沃克说：“从积极的角度来看，仅仅一晚良好的睡眠就能让你感觉更加外向、更有社交自信，而且还能吸引他人。”

来源: 加州大学伯克利分校

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