“我们发现，你现在的睡眠状况几乎就像一个水晶球，可以告诉你阿尔茨海默病的病理何时以及以多快的速度在你的大脑中发展，”马修·沃克说。 （来源： 盖蒂图片社)
一项新研究表明，充足的深度恢复性睡眠可能有助于预防阿尔茨海默病。
研究人员已经找到了一种方法，可以较为准确地估算出阿尔茨海默病最有可能在人的一生中发生的时期。
“如果深度、恢复性睡眠能够减缓这种疾病的进展，我们应该将其作为一项重要优先事项。”
我们发现，你现在的睡眠状态几乎就像一个水晶球，可以告诉你何时以及以多快的速度发生性行为。 阿尔茨海默病病理学 “它会在你的大脑中发育，”加州大学伯克利分校心理学和神经科学教授、该论文的资深作者马修·沃克说。 当代生物学.
他说：“好消息是，我们并非束手无策。大脑在深度睡眠期间会进行自我清洁，因此，或许可以通过在年轻时增加睡眠时间来延缓衰老。”
睡眠质量影响斑块
在这项新研究中，沃克及其同事将32名健康老年人的夜间睡眠质量与他们大脑中一种名为β-淀粉样蛋白的毒性斑块的积累情况进行了匹配。β-淀粉样蛋白是阿尔茨海默病发生和发展过程中的关键因素，这种疾病会破坏记忆通路和其他大脑功能，影响着全球超过40万人。
研究结果表明，那些一开始睡眠就比较零碎、非快速眼动（非 REM）慢波睡眠较少的参与者，在研究过程中最有可能出现β-淀粉样蛋白的增加。
尽管所有参与者在整个研究期间都保持健康，但他们β-淀粉样蛋白的增长轨迹与基线睡眠质量相关。研究人员能够预测β-淀粉样蛋白斑块的增加，而β-淀粉样蛋白斑块被认为是阿尔茨海默病的早期标志。
与其等待别人发展，不如主动出击。 痴呆 “多年以后，我们就能评估睡眠质量如何预测多个时间点上β-淀粉样蛋白斑块的变化，”该研究的主要作者、沃克人类睡眠科学中心的博士生约瑟夫·维纳说。“通过这种方式，我们可以测量这种有毒蛋白质在大脑中随时间的积累速度，这可以预示阿尔茨海默病的早期阶段。”
优先保证深度恢复性睡眠
除了预测阿尔茨海默病可能出现的时期外，研究结果还强化了睡眠不足与该疾病之间的联系，这在即将到来的婴儿潮一代老龄化浪潮面前尤为重要。
虽然之前的研究发现睡眠可以清除大脑中的β-淀粉样蛋白沉积，但新的研究结果揭示了深层β-淀粉样蛋白沉积的清除机制。 非REM 以慢波睡眠为干预目标，对抗认知能力下降。
研究人员指出，虽然基因检测可以预测一个人对阿尔茨海默病的固有易感性，血液检测也提供了一种诊断工具，但这两者都无法像睡眠那样提供生活方式治疗干预的潜力。
“如果深度恢复性睡眠能够延缓这种疾病的进展，我们应该将其作为一项重要优先事项，”维纳说。“如果医生了解这种联系，他们就可以询问老年患者的睡眠质量，并建议他们将睡眠作为一种预防策略。”
睡眠效率
参与睡眠研究的 32 名 60 多岁、70 多岁和 80 多岁的健康参与者是伯克利老龄化队列研究的一部分，该研究由加州大学伯克利分校公共卫生教授 William Jagust 领导，他也是这项新研究的合著者。
在实验中，每位参与者都在沃克的实验室里睡了八个小时，同时接受多导睡眠图检查，这是一系列记录脑电波、心率、血氧水平和其他睡眠质量生理指标的测试。
在这项为期多年的研究过程中，研究人员定期使用正电子发射断层扫描（PET）追踪参与者大脑中β-淀粉样蛋白的生长速度，并将个体的β-淀粉样蛋白水平与其睡眠情况进行比较。
研究人员重点关注深度慢波睡眠期间的大脑活动。他们还评估了研究参与者的睡眠效率，即实际睡眠时间，而不是躺在床上辗转反侧的时间。
研究结果支持了他们的假设，即睡眠质量可以作为未来疾病的生物标志物和预测指标。
“我们知道，睡眠质量与大脑功能，尤其是阿尔茨海默病，之间存在联系。但此前从未有人研究过，你现在的睡眠状况是否能预测你几年后的身体状况，”维纳说。“而这正是我们想要解答的问题。”
他们得到了答案：“有效测量睡眠有助于我们展望未来，并预测淀粉样蛋白会在何处积聚，”沃克说。
至于下一步，沃克和维纳正在研究如何让那些患阿尔茨海默病风险较高的研究参与者采取一些措施来提高他们的睡眠质量。
“我们希望，如果我们进行干预，那么三四年后，由于我们改善了他们的睡眠，病情就不会像我们预想的那样恶化了，”维纳说。
沃克说：“的确，如果我们能够通过改善睡眠来降低患阿尔茨海默病的风险，那将是一个意义重大且充满希望的进步。”
同时，该团队还提供以下改善睡眠质量的建议：
- 保持规律的睡眠习惯，每天在同一时间睡觉和起床。
- 作为睡前放松程序的一部分，睡前最后一个小时应避免观看电脑、智能手机和电视屏幕，并将手机和其他电子设备放在卧室外。
- 白天进行一些体育锻炼。
- 尽量多接触自然光，尤其是在上午。
- 当天晚些时候，应避免摄入咖啡因等兴奋剂和酒精等镇静剂。
- 如果睡不着，就起床去卧室以外的地方做一些放松的事情，比如在昏暗的灯光下阅读。只有感到困倦时才回到床上。
- 如果您打鼾严重和/或白天感到过度疲倦，请进行睡眠呼吸暂停筛查。
- 如果您有失眠症状，请咨询您的医生，并了解失眠认知行为疗法（CBTI）。
作者简介
其他合作作者来自加州大学欧文分校、劳伦斯伯克利国家实验室和加州大学伯克利分校。 原始研究
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