一项新的研究表明，在满月前的夜晚，人们入睡得更晚，睡眠时间更短。

在这篇新论文中，研究人员报告说，人类的睡眠周期在 29.5 天的月相周期内会发生波动：在满月前的几天里，人们晚上入睡的时间会更晚，睡眠时间也会更短。

研究人员观察到，在城市和乡村环境中，从阿根廷北部土著社区到……，人们入睡时间和睡眠持续时间都存在这些差异。 大学生 在西雅图，一个拥有超过 750,000 万人口的城市。

他们发现，无论个人是否能获得电力，都会出现波动，尽管在城市环境中生活的人们身上，这种波动不太明显。

这种模式的普遍性可能表明，我们自然的昼夜节律在某种程度上与月相周期同步或与之相协调。

“我们观察到月相明显影响睡眠，满月前几天睡眠时间减少，入睡时间也推迟，”华盛顿大学生物学教授霍拉西奥·德拉·伊格莱西亚说。“虽然这种影响在没有电力供应的社区更为显著，但在有电力供应的社区，包括华盛顿大学的本科生群体中，也存在这种影响。”

追踪月亮和睡眠

研究团队利用腕式监测器，追踪了居住在阿根廷福尔摩沙省三个托巴-科姆原住民社区的98名居民的睡眠模式。这三个社区在研究期间的电力供应情况各不相同：一个农村社区完全没有电力供应，另一个农村社区的电力供应有限（例如，每户人家只有一盏人造光源），而第三个社区位于城市地区，电力供应充足。研究人员收集了近四分之三的托巴-科姆参与者的睡眠数据，持续时间为一到两个完整的月相周期。

德拉伊格莱西亚团队和其他研究小组过去的研究表明，电力供应会影响睡眠，研究人员在他们的研究中也发现了这一点：城市社区的托巴-库姆居民比电力供应有限或没有电力供应的农村居民上床睡觉的时间更晚，睡眠时间更短。

但所有三个社区的研究参与者都表现出相同的睡眠波动，与月亮29.5天的周期同步。根据社区的不同，总睡眠时间在整个月相周期内平均波动46至58分钟，就寝时间也波动约30分钟。对于所有三个社区而言，平均而言，在满月前三到五天的夜晚，人们的就寝时间最晚，睡眠时间最短。

当研究团队在托巴-库姆参与者中发现这种模式后，他们分析了另一项研究中收集的464名西雅图地区大学生的睡眠监测数据，结果发现也存在同样的波动。

研究团队证实，在满月前的夜晚——也就是参与者睡眠时间最短、入睡最晚的时期——黄昏后自然光线更为充足：随着月相逐渐变盈，月亮也越来越亮，通常在傍晚或傍晚时分升起，日落后高悬于夜空。满月后半段和残月也会发出明显的月光，但由于月亮在这些阶段升起的时间较晚，因此光线主要集中在深夜。

我们推测，我们观察到的这些模式是一种与生俱来的适应性，使我们的祖先能够利用这种自然资源。 暮光 “这发生在月球周期的特定时间，”生物系博士后研究员、论文第一作者莱安德罗·卡西拉吉说。

月球效应

月亮是否会影响睡眠一直是科学家们争论的焦点。一些研究暗示月亮会对睡眠产生影响，但另一些研究却得出了相反的结论。德拉伊格莱西亚和卡西拉吉认为，这项研究之所以能揭示出清晰的规律，部分原因是研究团队采用了腕式睡眠监测器来收集睡眠数据，而不是用户自行记录的睡眠日记或其他方法。

更重要的是，他们追踪了个人在不同月相周期中的情况，这有助于过滤掉一些因个人睡眠模式差异以及有电和无电人群睡眠模式的重大差异而导致的数据“噪声”。

德拉伊格莱西亚补充说，这些月球效应也可能解释了为什么电力供应会对我们的睡眠模式造成如此显著的变化。

“总的来说，人造光会以特定的方式扰乱我们与生俱来的生物钟：它会让我们晚上睡得更晚；它会让我们睡眠时间更少。但我们通常不会利用人造光来‘提前’早晨，至少不会主动这样做。这与我们在这里观察到的月相变化模式相同，”德拉伊格莱西亚说道。

卡西拉吉说：“在每个月的某些时候，月亮是夜晚重要的光源，几千年前我们的祖先就已经清楚地看到了这一点。”

研究团队还在托巴-库姆社区发现了第二种睡眠模式的“半月周期”波动，这种波动似乎以新月和满月为中心，围绕着15天的周期，调节着主要的月相节律。这种半月周期效应较小，仅在托巴-库姆的两个农村社区中观察到。卡西拉吉表示，未来的研究需要证实这种半月周期效应，这可能表明这些月相节律并非完全由光照引起，例如月球在新月和满月时对地球的最大引力作用。

研究人员表示，无论如何，该团队发现的月球效应将对未来的睡眠研究产生影响。

“总的来说，人们对月相是否会影响睡眠等行为一直抱有很大的怀疑——即使在光污染严重的城市环境中，除非你走到户外或向窗外看，否则你可能根本不知道月相是什么，”卡西拉吉说。

“未来的研究应该着重探讨其作用机制：它是通过我们内在的生物钟发挥作用吗？还是通过其他影响睡眠时间的信号发挥作用？关于这种效应，还有很多需要了解的地方。”

作者简介

该文件出现在 科学进展. 其他合作作者来自华盛顿大学、阿根廷基尔梅斯国立大学和耶鲁大学。

这项研究由美国国家科学基金会和利基基金会资助。 原始研究

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