一项新的研究表明，学校上课时间推迟后，青少年可以睡得更久——而且成绩和出勤率都会提高。
西雅图公立学校调整上课时间后，青少年在上学日的睡眠时间更长了——每晚睡眠时间中位数增加了34分钟。根据一篇新论文，这使得上学日的总睡眠时间从上课时间提前时的6小时50分钟中位数增加到上课时间推迟时的7小时24分钟中位数。 科学进展.
“这项研究表明，通过推迟学校上课时间，使其更符合青少年的自然起床时间，学生的睡眠时间得到了显著改善，”资深通讯作者、华盛顿大学生物学教授霍拉西奥·德拉·伊格莱西亚说。
该研究使用腕式活动监测器收集受试者的光照和活动数据，而不是像睡眠研究中经常做的那样，仅仅依靠受试者的自我报告睡眠模式，以证明推迟上学时间对青少年有益，因为这能让他们每晚睡得更久。
此外，学校上课时间改变后，学生们并没有熬夜太晚：他们只是睡得更久了，科学家表示，这种行为与青少年的自然生物节律是一致的。
青少年与其他人不同。
“迄今为止的研究表明，青少年的昼夜节律与成年人和儿童的昼夜节律存在根本性的差异，”生物学博士生、该研究的主要作者吉迪恩·邓斯特说。
“要求青少年早上 7:30 起床并保持清醒，就如同要求成年人早上 5:30 保持活跃和清醒一样。”
在人类中，昼夜节律的波动帮助我们的身心维持一个内部“时钟”，告诉我们何时该吃饭、睡觉、休息和工作，而地球大约每 24 小时自转一周。
我们的基因和来自环境的外部信号（例如阳光）共同作用，产生并维持着这种稳定的活动节奏。但青春期的到来会延长青少年的昼夜节律周期，并降低其对早晨光线的敏感性。这些变化导致青少年每晚入睡较晚，早晨醒来也比大多数儿童和成年人晚。
德拉伊格莱西亚说：“要求一个青少年早上 7:30 起床并保持清醒，就如同要求一个成年人早上 5:30 保持活跃和清醒一样。”
节律紊乱
科学家通常建议青少年每晚睡八到十个小时。但是，清晨的社交活动——例如上学时间——迫使青少年在上学日晚上要么提前整个睡眠时间，要么缩短睡眠时间。
德拉伊格莱西亚表示，某些发光设备——例如智能手机、电脑，甚至带有蓝光 LED 灯泡的灯具——会干扰青少年和成年人的昼夜节律，延迟睡眠的开始。
根据美国疾病控制与预防中心 2017 年发布的一项针对青少年的调查，只有四分之一的高中年龄段青少年表示每晚睡眠时间达到建议的最低 8 小时。
邓斯特说：“美国所有关于青少年睡眠模式的研究都表明，青少年通常入睡的时间是由生物因素决定的，但他们醒来的时间是由社会因素决定的。”
“这会对健康和福祉造成严重后果，因为昼夜节律紊乱会对消化、心率、体温、免疫系统功能、注意力持续时间和心理健康产生不利影响。”
来自华盛顿大学和索尔克生物研究所的其他研究人员也参与了这项研究。
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