如何让生活变得更美好

: By Robert Jennings，InnerSelf.com

在本文中：

玛丽·波平斯原则如何使任务变得更有趣？
行为科学在决策中扮演什么角色？
如何利用“助推”概念来改善个人和公众行为？
为什么有趣的任务更容易完成？
行为科学中的哪些策略可以帮助我们养成更好的习惯？

如何让你的生活变得更美好

作者：罗伯特·詹宁斯，InnerSelf.com

行为科学作为一门融合心理学和经济学洞见的学科，为我们更深入地理解人类决策提供了可能。这种跨学科方法挑战了传统的经济理论，后者将人类视为理性主体，总是做出最大化自身利益的决策。行为科学则承认，人类常常会犯一些可预测的错误，而这些错误是可以系统性地加以纠正的。

玛丽·波平斯原则

行为科学中一个引人入胜的策略是将必要的任务变成令人愉快的活动，这一概念被标志性人物玛丽·波平斯完美地诠释，她曾说过一句名言：

“每项工作中都蕴含着乐趣。找到乐趣所在——啪！——工作就变成了游戏。”

这种经久不衰的智慧蕴含着一个强有力的原则：当我们把乐趣融入到平凡或具有挑战性的任务中时，我们参与并完成这些任务的可能性就会显著提高。这种方法可以改变我们的日常作息和长期习惯，使服药或坚持规律锻炼变得更有吸引力，也更轻松。

这一原则并非仅仅在于增添表面上的乐趣，而是从根本上改变我们对任务的看法。例如，想想那些难以坚持规律锻炼的人。

通过融入令人愉悦的元素——例如聆听喜爱的音乐、观看心仪的电视节目或与朋友一起锻炼——锻炼可以从一项令人厌烦的苦差事变成一项令人期待的活动。这种方法利用了我们天生追求快乐的倾向，并减少了抵触情绪，从而更容易长期坚持有益的锻炼习惯。

行为科学告诉我们，在工作中寻找乐趣不仅仅是小孩子的游戏；它是一种提高动力、增强依从性，并最终在我们生活中促进持久改变的战略方法。

引导人们做出更好的选择

“助推”的概念——这个由行为经济学家推广的术语——阐明了选择呈现方式的微小改变如何能显著影响决策。例如，在自助餐厅里，只需将沙拉放在甜点之前，就能鼓励顾客养成更健康的饮食习惯。

行为科学的应用不仅限于个人提升，它还延伸至公共政策和组织管理领域。组织和政府可以通过运用一些巧妙的行为引导手段，例如提高疫苗接种率或鼓励更好的储蓄习惯，来促进民众做出更明智的选择。

重新开始的力量与风险

研究表明，人们在人生中的重要开端——例如新年或生日——更倾向于追求个人提升。这些“全新开始”的时刻激励人们摒弃过去的习惯，培养新的行为模式。然而，这些时刻也伴随着挑战，因为它们可能会中断正在进行的进步，因此需要谨慎运用这一洞察。

当我们探索人类行为的动态时，就会发现，改变我们的行为不仅仅需要意志力；它还需要理解影响我们决策的潜在心理和环境因素。从让任务变得有趣，到运用策略性引导，再到使努力与自然规律相契合，行为科学为任何想要做出持久改变的人提供了一套强有力的工具。

养成良好习惯背后的科学原理

本期“大大脑”播客节目采访了宾夕法尼亚大学沃顿商学院教授凯蒂·米尔克曼。米尔克曼在节目中讨论了她的新书。 如何改变：从现状到理想状态的科学指南并分享了她对行为科学的广泛研究和应用。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 罗伯特·罗素是InnerSelf.com的联合出版人，该平台致力于赋能个人，并促进一个更加紧密联系、更加公平的世界。作为美国海军陆战队和美国陆军的退伍军人，罗伯特拥有丰富的人生阅历，从房地产和建筑行业到与妻子玛丽·T·罗素共同创建InnerSelf.com，他将这些经历融入到对生活挑战的务实而深刻的思考中。InnerSelf.com创立于1996年，旨在分享真知灼见，帮助人们为自己和地球做出明智而有意义的选择。30多年来，InnerSelf始终致力于启发人们的思考，赋予他们力量。