图片由 穆罕默德哈桑
在这篇文章中：
- 公司内部规章制度是什么？它对我们有什么影响？
- 喋喋不休的思绪如何放大情绪反应？
- 为什么提高意识是克服潜意识触发因素的关键
- 冥想和正念如何帮助重塑心理规则
- 如何在生活中创造积极性和韧性的实用技巧
如何摆脱喋喋不休的思绪控制你
作者：亚历山德拉·勒克莱尔。
我们物质生活中的一切通常都会记录在我们的潜意识中，我称之为我们的潜意识。 内部规则手册为什么我称它为规则手册而不是账簿？因为里面的内容决定了我们的生活。
我们无法控制哪些信息会被记录下来。这是自动进行的，从我们还在胎儿时期就开始了。我们听到的、感受到的或经历的一切，都会在我们体验人生的过程中自动记录在我们的潜意识中——而且每一次记录都会附带一个价值判断。这便形成了既能带给我们快乐，也能带来恐惧和焦虑的规则。
最初，这种机制是为了保护我们动物的身体。如果胎儿听到大声争吵的声音，比如父母吵架，那么它就会认为大声争吵等于危险。这些等式中的成分就变成了我们之后会自动遵循的规则。
我们未来的所有生理和情感反应都受到我们过去经历的事情、我们如何看待这些事件以及它们是被认为是积极的还是消极的、安全的还是危险的影响。
为了生存，情绪被生硬地写入我们的内在规则手册，作为一种即时反应机制。我们无需思考该怎么做；情绪会直接支配我们的生理反应。结果就是，在我们能够有意识地评估发生了什么之前，我们就已经对刺激做出了反应。
内部规则手册的实际应用
我们内在的规则手册始终掌控着我们的情绪，完全绕过了我们的逻辑思维。当某个事件发生时，我们的规则手册会将其与某种情绪关联起来。这意味着在日常生活中，我们常常会在不知不觉中感到快乐、悲伤、焦虑或烦躁。突然间，我们的心跳加速，欣喜若狂；或者，我们怒不可遏；又或者，我们彻底陷入了沮丧之中。
我们的思维需要一段时间才能跟上，但当它终于反应过来时，我们往往已被情绪所淹没，常常“无法冷静思考”。这是因为我们的思想会受到情绪的过滤，而情绪又是由我们内在的规则体系产生的。结果，我们最终可能会对事件做出完全错误的分析，并因此产生错误的情绪。
喋喋不休的思维在行动
我们的内在规则手册连接着一个自动警报系统，它与我们的意识沟通。这是一个独立的声音，让各种杂乱的思绪不断地在我们脑海中盘旋。我称这个声音为“喋喋不休的头脑”，因为它对一切都评头论足。
“喋喋不休的头脑”是我们内在规则手册的声音，而我们都知道，这本内在规则手册会对发生在我们身上的一切进行价值判断。我们早上醒来，“喋喋不休的头脑”立刻开始提醒我们与当下情况相对应的规则。我们起得太早还是太晚了？接下来通常会是两种结果：要么是为自己起得准时而感到自豪，要么是责备自己赖床太久，甚至起得太早导致睡眠不足。我们思考着一天的计划，“喋喋不休的头脑”又会跳出来，对所有这些都发表意见。
接下来可能会出现一些令人不快的评论，比如我们工作做得不好，因为我们太没条理、不够聪明，或者其他一些负面的想法。喋喋不休的内心似乎对所有事情都有话说！它还能把任何事件或对话添油加醋地编成一个完整的故事。这个故事可能令人愉快，也可能令人极其沮丧。
最初，喋喋不休的思维就像内在规则手册一样，是一种帮助我们生存的有用工具。例如，如果我们从小就被教导要等红灯亮起车辆才能通行，绿灯亮起行人才能通行，那么我们总是很难闯红灯过马路，因为我们的内在规则手册会命令喋喋不休的思维提醒我们，我们正在违反一条危险的规则。在这种情况下，喋喋不休的思维是我们的朋友。
然而，很多时候，我们喋喋不休的思绪并非我们的朋友。我们人类往往极富创造力，却也拥有着一种令人质疑的天赋：基于我们喋喋不休的思绪和内在的规则，编造出虚假的故事。不知不觉间，一个荒诞的情节就此诞生。
真实案例：喋喋不休的思绪会干扰生活
莎拉和萨姆交往一年了，很快就要同居了。莎拉脑子里一直在想着和萨姆一起生活会有多么美好，还提醒她今天是他们第一次约会一周年纪念日。她的内心独白和脑子里的胡思乱想让她沉浸在美好的幻想中，想象着和心爱的萨姆一起生活，萨姆永远是她生命中最完美的男人。
她满怀期待地等着他温柔的回应——一个微笑，或许是一个吻——深情地望着萨姆，说道：“今天是我们第一次约会一周年纪念日。” 萨姆回想起第一次见到莎拉的情景，他当时正要去给车做召回调整，但因为碰到了莎拉，他分了神，把这件事忘了，结果就没去做。这时，萨姆才意识到自己竟然忘了这件事，召回调整还没做！他既懊恼又愤怒。
听到父亲训斥他厂商召回有多么重要，萨姆的“内在规则手册”和杂念立刻占据了他的大脑。萨姆听着这些杂念，脸上露出不安的神色。与此同时，莎拉原本以为萨姆会笑着对她说些甜言蜜语，但看着他脸上的表情，她开始怀疑他是不是根本不爱她。她的“内在规则手册”和杂念让她想起了前男友，他曾突然毫无预兆地甩了她。
“你下周就搬来跟我一起住！”莎拉语气尖锐地说。
山姆还在思考什么时候才能完成召回，他回过神来，咕哝道：“什么？”
“什么？你问‘什么’？我们讨论这件事两个月了！这是你的主意，是你先提出的！”莎拉怒道。
“我做了？我是说，我做了。我做了，”萨姆喃喃自语，仍然有些不知所措。
“所以你之前想搬来和我一起住，现在又不想了！”莎拉说道。“那我也不想让你搬来和我一起住！”
莎拉和山姆的这段对话完美地诠释了我们内在的规则是如何触发我们的情绪并产生预期的。莎拉的爱意和激情，以及她对山姆充满爱意的回应的期待，与山姆的担忧、愤怒以及无力感形成了鲜明的对比。
显然，他们的想法并不一致——他们各自的“内在规则”把他们引向了截然相反的方向。如果他们摆脱了这些干扰性的“内在规则”和喋喋不休的思绪，一切都会好起来的。
冥想的拯救
许多冥想权威人士告诉我们，通过冥想我们可以获得所有需要的答案。我相信这是真的。
其原理在于，我们的灵魂可以获取我们想要了解的一切信息。鉴于此，再加上冥想能够增强我们心灵与灵魂之间的沟通，只需进行一些能量净化练习，瞧！我们就能减轻内在规则和喋喋不休的思绪所造成的损害。
的确，远离喧嚣，无论是在自己安静的空间，还是在自然静修中，冥想都有助于与灵魂沟通，因为我们能够减轻周围刺激不断涌现的潜在触发因素。但是，尽管冥想是处理情绪触发、帮助你平息思绪（或至少减轻一些干扰）的绝佳方式，但它并不能消除内在规则造成的伤害，除非你已经建立了必要的内在规则，即冥想能给你带来平静。
事实上，如果你试图在情绪如海啸般汹涌时强行冥想，反而可能使情况更加糟糕。你可能会觉得自己冥想方法不对，结果非但无法获得平静与安宁，反而火上浇油，因为你又多了一个理由证明自己是个失败者：你连冥想都做不好！
最好的方法是建立一套适合在心情愉悦时进行的冥想流程。如果你能布置一个专属的静谧空间，或许还可以设置一个祭坛，并准备一条冥想时披在身上的特殊披肩。每次冥想，哪怕只有五分钟，也要尽量使用这条披肩，并在同一个冥想空间进行。将披肩想象成一条保护性的毯子，旨在为你带来充满希望的宁静。
我们所经历的混乱以及需要我们去解决的问题，都是由于我们常常被情绪蒙蔽的头脑造成的。虽然在合适的时间和心境下冥想确实有所帮助，但我们真正需要做的是建立一种以希望为主导的思维模式。
在这种模式下，一切皆有可能。关键在于重新振作，迎接新的一天，调整期望和欲望，对拥有的一切心怀感恩，找到值得爱的人和事，并识别和接受别人给予你的爱。
这要求我们时刻觉察自己的“内在规则手册”。例如，在山姆和莎拉的故事中，如果山姆当时意识到自己的想法，他或许就会开始思考自己为什么会想起父亲的责备，从而避免让自己的思绪陷入深深的悲伤之中。莎拉的情况也是如此。她的“内在规则手册”触发了她对前男友的痛苦回忆，以及对山姆不再爱她的恐惧。觉察是关键。
克服内部规则手册的束缚
虽然这些步骤并不总是容易做到，但克服内在规则和喋喋不休的思维的基本步骤如下：
1. 要意识到你的内在规则手册和喋喋不休的思维是存在的，并且可能会对你产生负面影响。
2. 要学会忽略杂念，从而与杂念保持距离。
3. 学会控制自己的所有情绪，这样当情绪海啸来袭时，就不会被淹没。
4. 寻找快乐的经历，并以积极的态度看待生活中的一切。换句话说，永远要看到事物积极的一面！
5. 列一份“快乐清单”，写下五项可以让你独自一人时用来分散注意力、避免陷入愤怒或抑郁的活动。我的清单里有：裹上巧克力酱的香草软冰淇淋（巧克力酱会凝固）。去一个特别的地方，看一场特别的演出，或者读一本有趣的书，这些都是不错的选择。
我们越是寻找快乐有趣的事物来阅读、观看或聆听，越是参与与家人和朋友的愉快互动，就越能丰富我们内心的规则手册，使其充满快乐和积极的经验，这将在困难时期对我们大有裨益。
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文章来源：
书： 来自来世的疗愈智慧
来自来世的疗愈智慧：如何与灵界沟通
作者：亚历山德拉·勒克莱尔。
亚历山德拉·勒克莱尔拥有二十多年的灵媒和能量治疗师经验，她分享了来自灵界的智慧，阐述了死亡、死后生命和重生的循环，并揭示了与灵界沟通如何帮助你应对日常生活，并支持你灵魂的使命。
亚历山德拉介绍了灵性之旅工作技巧，揭示了如何清除阻碍你获得幸福和实现灵魂转世目标的负面创伤和记忆。
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关于作者
亚历山德拉·勒克莱尔 她是一位拥有超过20年专业经验的通灵者、能量疗愈师，具备透视、透听和透感能力。她著有《……》一书。 看见亡灵，与亡灵对话 并提供汗蒸仪式服务。访问作者网站： AlexandraLeclere.com/文章回顾：
我们的内在规则和喋喋不休的思绪主导着我们的大部分情绪反应，常常绕过逻辑思考。这些潜意识模式会导致不必要的情绪波动和消极的自我对话。要克服它们的影响，需要觉察自身，远离消极想法，并通过冥想和愉悦的体验来培养积极的心态。诸如“快乐清单”和重新构建情绪触发点之类的实用工具可以帮助我们重塑这些内在规则，从而在充满挑战的情境中获得情绪自由和韧性。
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