你无法改变你一无所知的事物。这个道理在自我提升领域尤为重要。我们需要更加清楚地了解自己的所作所为、所思所想以及想要达成的目标，才能掌控自己的人生体验。
但事实上，对我们大多数人来说，这是一个问题，因为我们与自己的思想如此脱节。我们只是 它们在许多情况下都能提供类似的结果。 它们。马儿在奔跑，而我们没有缰绳。
成为我们思想和行为的观察者，而不加评判
我们需要像老师观察学生完成任务那样，成为自己思想和行为的观察者。老师不会评判学生，也不会情绪化地表达自己的观点。老师清楚地知道自己希望学生达到什么目标。老师观察学生的行动，当学生的行动偏离正轨时，老师会温和地指出问题所在，引导学生回到正确的方向。
一位优秀的导师不会因为学生偏离正轨而情绪激动。这种负面情绪源于期望，而如果我们想成为自己的导师，就不应该抱有这种想法。期望与结果或产品挂钩，与“事情应该如何如何”的想法联系在一起。 Free Introduction 现在不行，否则我不会快乐。”当你经历这类情绪时，它们表明你已经脱离了这个过程，或者脱离了当下。
我们应该观察发生的事情，冷静地处理信息，然后继续前进。当我们学习新事物或改变自己不喜欢的方面时，也应该如此对待自己。这同样适用于更抽象的事情，例如变得更…… 察觉 或者意识到自己在想什么，成为自己的观察者。
这种思想与行动脱节的思维方式是我们一生中逐渐习得的，它剥夺了我们所有的真正力量。我们必须摒弃这种生活方式。我们真正要讨论的是一种习惯。
我们的习惯是什么？我们所做、所说、所想的一切。
我们所做的一切都是一种习惯，无论以何种形式。我们的思考方式、说话方式、对批评的反应、以及我们下意识地选择哪种零食：所有这些都是习惯。即使是第一次面对某种情况，我们也会出于习惯做出反应。我们是否能够觉察自己的想法，或者它们只是在脑海中自然而然地发生，都取决于我们习得的习惯。我们或许认为某些习惯是好的，而另一些则不然，但只要你了解习惯是如何形成的，所有习惯都可以随意替换。
习惯与练习密切相关。我们练习什么，就会养成什么习惯。这一点至关重要，因为它强调了掌控我们练习时的心智的重要性。无论我们是否意识到，我们的心智都会练习某些行为，而我们练习的任何东西都会成为习惯。了解这一点对我们大有裨益。
如果我们了解习惯是如何形成的，并且意识到自己正在养成哪些习惯，我们就能开始摆脱这些习惯的束缚，有意识地培养自己想要的习惯，而不是成为那些不知不觉中融入我们行为的习惯的受害者。我们就能掌控自己的人生，决定自己成为什么样的人。但是，习惯是如何形成的呢？了解这一点将非常有价值。幸运的是，我们不必自己去探索这个问题，因为其他人已经为我们解答了。
我们如何养成习惯？创造我们想要的习惯
行为科学家和运动心理学家都对习惯的养成进行了广泛的研究。了解如何养成良好的习惯并取代不良习惯至关重要，尤其是在高尔夫或跳水等重复性运动中。事实上，你经常会看到高尔夫球手一遍又一遍地练习挥杆的某些部分，或者跳水运动员站在泳池边，反复演练即将进行的复杂跳水动作。他们都在练习并养成特定动作的习惯。
那是什么意思呢？对我来说，当我们说某件事是习惯时，指的是它是我们做这件事的自然方式。我们凭直觉去做，无需思考。武术学员一遍又一遍地练习动作，使反应习惯化，直到它们变得毫不费力、直觉敏锐、迅如闪电。
在危机时刻，大脑无需进行任何理性思考，比如告诉自己“我的对手这样做，所以我必须那样做”。这些反应自然而然地发生，因为它们是学生行为的自然组成部分。这正是我们所追求的。我们希望学生能够更自如地觉察自己的想法，使其成为一种自然而然的行为，而不是需要费尽心思才能做到的事情。
清楚自己想要达成什么目标
达到这个目标并不复杂。虽然需要付出一些努力，但一旦我们理解了这个过程，付出的努力就微乎其微了。
你需要做的就是清楚自己想要达成什么目标，知道为了实现目标必须有意识地重复哪些动作，并且不带任何情绪或评判地执行你的行动；只需坚持下去。
你应该安心地去做这件事，因为你知道，在短时间内刻意重复某件事就能养成新习惯或取代旧习惯。
经出版商许可转载。
新世界图书馆，诺瓦托，加利福尼亚州。©2012 Thomas M. Sterner。
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文章来源
练习的思维：在生活中培养专注力和自律性
作者：托马斯·M·斯特纳。
关于作者
托马斯·M·斯特纳曾研习东西方哲学和现代运动心理学，并接受过专业的音乐会钢琴演奏训练。二十五年来，他一直担任一家大型表演艺术中心的首席音乐会钢琴技师。他为数百位世界知名（且要求苛刻）的音乐家和交响乐指挥家准备和维护音乐会三角钢琴，日常工作需要与高度自律、专注的艺术家们频繁互动。他经常要对每架钢琴进行数百次精细的操作，容不得丝毫差错。自律和专注是他生存的关键，也是他最大的乐趣。与此同时，他还经营着一家钢琴翻新厂，将老式钢琴修复至出厂时的状态。访问他的网站 www.thepracticingmind.com
