是时候习惯不舒服的感觉了。 “什么？”你可能会惊呼。“我不想感到不舒服。难道这段旅程的意义不就是找到一种始终保持平静和无压力的状态吗？难道舒适才是最终目的吗？” 答案是，既是，也不是。
例如：想象一下，你已经为某项活动做好了充分的准备，比如发表演讲或登台表演；你可能对自己完成这项任务的能力充满信心。你心里清楚自己能做到，但仅仅是想到这项活动本身就让你感到极度不安，以至于实际表现时出现失误。这就是破坏性恐惧在作祟。它会悄悄潜入你的身心，引发自我怀疑。
毁灭性的恐惧
当你走进房间准备发表精心准备的演讲时，破坏性的恐惧会让你专注于可能出错的地方。它会让你陷入某种不适感——无论是胃里翻江倒海的紧张感，还是担心会忘记某个重要内容。破坏性的恐惧会试图让你相信，这种不适感难以忍受。它甚至会让你想要呕吐或逃离房间。
破坏性的恐惧不希望你能够忍受不适感。破坏性的恐惧希望你…… 不舒服 恐惧本身就是一种不适感。有趣的是，破坏性恐惧甚至会让你对舒适感感到不适。想象一下，在演讲或表演前，你放慢速度，停下来深呼吸——试图让自己平静下来，放松下来。这时，破坏性恐惧很可能会悄悄潜入，破坏你的努力——它会加剧你的焦虑和压力。简而言之，破坏性恐惧根本不想让你感到舒适。
建设性恐惧
建设性恐惧的重点截然不同。它旨在帮助你摆脱这些破坏性的循环；它的目标是帮助你转变。
建设性的恐惧明白，新的行为本质上是陌生且令人不适的。它明白，没有一定程度的不适，改变和成长就根本不可能实现。
建设性的恐惧明白一个令人悲哀的事实：太多潜能从未得到充分发挥——无论是在自我提升还是人际关系中——因为人们总是逃避不适。无论是无法忍受关系中的摩擦、戒除瘾癖的艰难痛苦，还是人生变故带来的不适，太多美好的生命潜能都因为那种要求绝对舒适或不安的破坏性恐惧而消逝。
破坏性恐惧的负面信息
建设性的恐惧会让你注意到破坏性恐惧传递的负面信息，并从中吸取教训。举个例子，想象一下你要和爱人进行一次艰难的促膝长谈。也许你并不擅长深入交流，仅仅是想到要触及私密的情感领域就让你感到恐惧。或许你更习惯于谈论工作、运动或其他一些比较肤浅的事情。
破坏性的恐惧可能会加剧你的焦虑。它会让你把谈话视为威胁。它会悄悄潜入，警告你：“真情流露的谈话不好！没必要！一点也不好玩！你最好反抗或逃跑。想尽一切办法离开这片陌生的领域。现在就走！”
建设性的恐惧能帮助你看穿这种消极的、破坏性的策略。它能帮助你以慈悲之心放慢脚步——退后一步，不加评判地觉察自己的不适。它能帮助你意识到自己的情绪状态，以及破坏性的恐惧是如何试图控制你的。
建设性的恐惧可能会说：
“坦诚的交流对你来说或许是全新的体验。从孩提时代到成年，你学会了害怕和回避这类谈话。但你可以通过练习逐渐适应。现在，你或许会感到有些焦虑和害怕。深呼吸。停下来，感受一下你的身体状态。记住，亲密的交流其实非常有益；它是维系真正亲密关系的重要组成部分。你有勇气和能力谈论私密的事情——这些是人生中最重要的事情。勇敢地迈出这一步，尝试这种新的行为。感到有些不自在是很正常的。允许自己忍受这种不适；你有能力做到“坦然面对不适”。随着你不断增强这种能力，你会蜕变成长。你会建立起真正的自信，相信自己有能力说出真相——能够以尊严、勇气、同情和尊重，安全地谈论任何事情。”
总是想要感到舒适
在很多方面，我们太习惯于安于现状。作为人类，我们通常都渴望时刻舒适。再加上我们文化中盛行的“速成”心态，学习如何在不适中保持舒适的想法就被我们抛诸脑后了。
头疼的时候，我们会吃药。感到孤独或悲伤的时候，我们会吃一大桶冰淇淋。工作压力大的时候，我们会吃一盒饼干或一包薯片。不开心的时候，我们会吃抗抑郁药。焦虑的时候，我们会吃抗焦虑药。诸如此类。为了逃避不适，我们会吞药、喝酒、一夜情、暴饮暴食、过度购物。
这些策略都无法解决根本问题。如果我们拒绝探究问题的根源，就无法消除不适感。我们会陷入逃避不适感却又再次面对它的恶性循环。
健康的三重过程
人生还有一种截然不同、更加自觉且更有力的应对方式。有了建设性的恐惧感，一个健康的三步流程就能帮助你学会驾驭不适感。这三个步骤简单却高效。
- 让建设性的恐惧帮助你探究造成不适的原因——破坏性恐惧背后的深层含义。
- 利用建设性的恐惧之声来引导你注意到那些不会让你继续困在不健康且令人不适的旧模式中的选择。
- 以健康的方式练习适应不适感。培养自己承受不适的能力，尤其是在你以全新的视角看待生活经历时。你甚至可能会把它视为积极成长的标志。
记住，破坏性的恐惧会让你对哪怕最轻微的不适都感到不安。它会让你逃避。它会让你停止与自己和他人的对话，而这些对话或许能帮助你改变消极的人生轨迹。建设性的恐惧则会帮助你意识到，学会坦然面对不适感是你蜕变之旅中至关重要的一环。
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由Familius LLC出版。 www.familius.com
文章来源：
书： 恐惧中的喜悦
化恐惧为快乐：与恐惧为友，创造梦想人生
作者：卡拉·玛丽·曼利博士
如果你发现自己在逃避恐惧，那你就跑错了方向。恐惧要求我们迎向它、面对它、聆听它传递的信息。如果我们做不到这一点，代价将是长期的焦虑、失眠、人际关系破裂、药物使用量激增等等。在她那本富有启发性的书中，她阐述了这一点。 恐惧中的喜悦 临床心理学家卡拉·玛丽·曼利博士解释说，恐惧，当与觉察力相结合时，就会成为我们都需要的强大盟友和最好的朋友。
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关于作者
卡拉·玛丽·曼利博士是恐惧症及相关障碍（如创伤、焦虑和抑郁）领域的权威专家。她拥有临床心理学博士学位和咨询硕士学位，并将心理治疗技巧与写作专长相结合，提供切实可行且易于理解的指导。曼利博士意识到社会对提升身体觉知的需求，因此将瑜伽和冥想练习融入到她的私人心理治疗和公开课程中。
在访问她的网站 DrCarlaManly.com/
