过大的担忧会让人感到害怕和困惑。有时候，小小的担忧也会让人感觉像天大的事。 barskefranck/pixabay, CC BY-NC
你或许认为有些人从不忧虑。但事实并非如此。我们都会忧虑，只是忧虑的时间和原因不同。适度的忧虑是正常且健康的。
这是你的大脑在给你传递有用的信息。它可能在告诉你，有些事情你需要再仔细想想。即使我们真的想摆脱忧虑，也做不到！
人们为何担忧
有些人天生就比其他人更容易焦虑。一些专家认为，基因或性格会使人更容易焦虑。焦虑也可能具有家族遗传性——也许你的父母、兄弟姐妹或祖父母也都是焦虑的人。
担忧是很常见的——有些人比其他人更容易担忧，因为这可能是他们与生俱来的。 DeniseMCal/pixabay, CC BY
其实，焦虑是很普遍的。你的班里很可能就有三四个同学了解焦虑是什么感觉，因为他们也有同样的烦恼。说不定他们现在就在想着一些烦心事呢。
担忧与勇敢、坚强或性格无关。
大忧虑和小忧虑
担忧有时是有益的。大脑中有一个叫做杏仁核的区域，它体积不大，形状像杏仁。当它认为你身处危险时，会迅速启动。它的存在是为了保护你，它的作用是让你做好逃离任何危险的准备。
但当担忧在不经意间出现时，就会成为问题。有时，你根本无法摆脱担忧。担忧萦绕在你的心头，或许还会让你感到恶心或头痛。这些担忧会激活大脑的杏仁核，让你即使身处险境也产生逃跑的冲动。
大脑中橙色的部分是杏仁核。它的作用是保护你——让你做好逃离任何危险的准备。 Blamb/快门冲击, CC BY
有时人们会因为生活中遇到困难而忧心忡忡。
如果你生活中遇到困难——比如生病、家庭或学业问题，或者与朋友发生矛盾——这可能会让你感到担忧。我们可以把这些称为“大忧虑”。
过大的担忧会让人感到害怕和困惑。有时候，小小的担忧也会让人感觉像天大的事。
逃避大大小小的担忧并不能解决问题，反而会让情况变得更糟。但我们可以把大的担忧分解成小的担忧，这样它们就不会一直萦绕在我们心头。
这样一来，它们就不会阻止我们做事情，也不会让我们觉得需要逃离危险，而实际上并没有危险。
如何才能缓解过度担忧？
如果你觉得自己忧虑过多，最重要的就是掌控自己的忧虑。无论忧虑大小，你都可以尝试：
- 你可以看到五件事
- 你能触摸到的四样东西
- 你可以听到三件事
- 你能闻到两件事
- 你可以品尝一件事
- 和信任的成年人谈谈，比如老师、邻居或父母。
关于作者
克里斯汀·格罗夫，教育心理学家和讲师 蒙纳士大学
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