感恩并非魔法，却能让半空的杯子看起来像半满的。它能化解困境，因为它能让最微小的事物变得更有意义。感恩甚至可以转化曾经令我们充满嫉妒和羡慕的情绪。
科学家们已经开始研究感恩的影响。例如，加州大学戴维斯分校和迈阿密大学的研究人员在三项相关的感恩研究中，将参与者随机分配到三个不同的组别。第一组被要求留意并记录日常生活中的琐事、烦恼和刺激。第二组被要求留意并记录感恩的体验。第三组是对照组，他们记录的是中性的生活事件。所有参与者还记录了他们的情绪、睡眠时间和运动时间。
研究发现，那些关注感恩体验的人比那些关注日常琐事的人幸福感高出25%。感恩组的人也表现出更高的乐观程度，并且比其他两组人花更多时间锻炼。研究人员总结道：“对积极情绪的影响似乎是最显著的发现。结果表明，有意识地关注感恩之事可能对情绪和人际关系都有益处。”难怪感恩练习是治疗抑郁症的有效临床干预手段。
今天你是否感受到了感恩之情？
今天、昨天、过去一周，有哪些值得感恩的事情触动了你？如果一时想不起来，也别苛责自己。即使是最美的景色，如果每天都能看到，也会被我们习以为常，就像健康的身体常常被我们忽略一样。
在禅宗佛教中，有一个术语用来描述克服我们常常忽略周遭一切美好事物的倾向，那就是“初学者之心”或“无知之心”。它提醒我们要不断放下所有先入为主的观念。初学者之心要求我们以初次体验的心态去接触和感受正在发生的一切——无论是日落，还是迎接一天结束时回家的亲人。无知之心让我们意识到，接下来的六十秒也将展现出它独特的美丽和奇妙。这是一种令人兴奋的生活态度，正如禅师铃木俊隆所言：“初学者之心充满无限可能，而专家之心却寥寥无几。”
感恩有助于应对生活中的困难
心怀感恩是应对生活中艰难、压力和负面经历的一种方式。感恩不仅是我们内心的感受，也是我们向他人表达的情感。这样，我们就能加强彼此之间的联系。不妨尝试在餐前祷告中加入感恩环节。这可以让全家人有机会表达感激之情，同时也能更多地了解彼此的日常生活。
感恩就像一剂强效疫苗，能让我们免受负面情绪的侵扰。如果你感到任何负面情绪，你可以在接下来的六十秒内，通过留意值得感恩的事情来抵消它。再花一分钟时间，问问别人他们感恩的事情。感恩是克服追求短暂快乐的一种途径，它让我们能够体验到更深层次、更持久的满足感。此外，当我们对已经拥有的一切心怀感恩时，我们就没有理由感到失望了。
感谢实践
这里介绍一种感恩练习，它可以立即对你的生活产生影响。
每隔三四天，回顾一下这段时间，写下三到五件让你心存感激的居家事件。这可以是感谢别人为你做的善事，也可以是生活中任何细微之处——舒适的椅子、某种食物的美味、正在读的书、喜欢的音乐、淋浴时的热水等等。（不必局限于五件。）
坚持这样做四周，看看它会对你的生活产生什么影响。你甚至可以记录感恩如何影响你的情绪、睡眠、饮食、运动以及与他人的互动。
©2011年。经出版商许可转载。
新世界图书馆，加利福尼亚州诺瓦托。 www.newworldlibrary.com
文章来源
一分钟正念：在充满压力的世界中寻找平静、清晰思路和新可能性的50种简单方法 [平装]
作者：唐纳德·奥特曼。
关于作者
唐纳德·奥特曼是一位心理治疗师，也是一位前佛教僧侣。他出生于芝加哥，现居俄勒冈州波特兰市，在波特兰州立大学人际神经生物学项目担任兼职教师，同时也是路易斯克拉克教育与咨询研究生院的兼职教授。唐纳德还是“正念饮食中心”的董事会成员。除了向所有渴望拥有更平静生活的人们传授实用的正念技巧和策略外，唐纳德还周游全国，指导治疗师和专业人士如何运用临床正念干预来应对焦虑、抑郁和压力。访问他的网站了解更多信息。 http://www.mindfulpractices.com
