图片由 格德阿尔特曼
如果你从旁观者的角度来看我的人生，你可能会惊讶地发现，我大部分时间都在阻碍自己前进。尽管我实现了许多目标，也建立起成功的事业，但我常常感到焦虑和不安，内心充满挣扎。
我的人生目标始终是给别人留下深刻印象，或是努力塑造某种我从社会上借来的所谓成功形象。但我的内心深处究竟是谁？我真正的自我又是谁？ 真实的我？而那真正的我又做了什么？ 真的想要很长一段时间，我都一无所知。
比较、竞争和缺乏
如果你和我曾经一样，你一定厌倦了充满比较、竞争、恐惧和匮乏的生活。你渴望找到一个能让你活在爱、支持、信念、富足和真诚中的系统。也许你正在做所有所谓的“正确”的事情，以求获得幸福和成功，但你仍然觉得缺少了什么。也许你害怕自己不够好。（别担心，你不是一个人！）也许你感觉自己一直在不停地奔波……但究竟是为了什么？也许你正在问自己： 这就是最好的状态了吗？
你甚至可能问过自己： 难道就没有办法减掉我多余的体重吗？ 情绪化 难道就没有办法在精神上变得健康，从而最终感到自信、满足、平静、富足、充满爱和快乐吗？
如今，我的生活与充满焦虑和自我怀疑的时期截然不同。现在，我认可自己的价值。我过着充实而快乐的生活，也帮助许多人实现了同样的目标。我仍需继续努力，但我对精神层面的提升已转化为外在的更多福祉。每一天，我都充满感恩。
我的唤醒电话
一次沉重的打击让我彻底改变了看待自己和生活的方式。那是十二月中旬的一天，我正快步走过曼哈顿中城时代广场附近。（快步走是我平常的步伐。）周围充斥着刺耳的警笛声、熙熙攘攘的人群和一片混乱，但我内心的混乱和动荡却更加难以承受。
当焦虑的纽约客们匆匆忙忙地从四面八方走过时，我开始感觉自己仿佛灵魂出窍……神志不清。我的呼吸急促起来，开始过度换气。我无法呼吸。我开始恐慌起来。
距离我生命中最爱的人之一跳楼自杀仅仅六周，而就在一年前的同一天，另一位挚友也结束了自己的生命。和许多自杀事件一样，这对我们所有爱他们的人来说都是晴天霹雳。没有任何预兆，没有吸毒，没有精神疾病的迹象，甚至连不快乐的迹象都没有，更别提抑郁症了。
我当时又害怕又焦虑，抓起手机给我哥哥约翰打电话，他是一名医生。他居然接了，这简直是个奇迹。我哥哥很少接电话，尤其是在工作时间。
“宝贝（我这么叫他），我快崩溃了。我喘不过气来……我觉得……我好像……恐慌症发作了。你能……帮我开个处方吗……来士普？我以前吃过，治焦虑症的。我离药房只有几个街区。”
我挣扎着穿过熙熙攘攘的人群，沿着第七大道走到药店，一路气喘吁吁，哭个不停。纽约的好处就是，当你走在街上哭泣时，人们不会打扰你。 这也是纽约市令人悲哀的一点——当你走在街上哭泣时，人们会置之不理。
当我走到柜台前时，药剂师热情地跟我打招呼，我忍不住哭得更厉害了。在等药的时候，我给朋友莉莉发短信说：“我在药店等抗焦虑药的时候哭得稀里哗啦的。是的，我又开始这样了。” 这 女孩。”
“什么？你是认真的吗？你没事吧？凯特，你不是这样的！你是我认识的最快乐的人之一，”她回答道。
我以前也从未觉得自己是“那种女孩”，但在那一刻，我无法否认自己已经变成了那样的人。
服用第一剂Lexapro后，我给哥哥发短信说：“我只想把整瓶药都吃完然后睡觉。”
他回复短信说：“我要报警了。”
“不！ 我在开玩笑。”
“凯特，你不能拿这种事开玩笑！”
让痛苦消失！
说实话，我当时并没有开玩笑。我感受到的痛苦难以承受，我拼命想要摆脱它，无论付出什么代价。我以前从未有过自杀的念头，但突然间，我仿佛看清了自己，也体会到了我的朋友萨姆和拉夫选择结束自己生命时内心的感受。
尽管我和他们俩关系都很亲密，但他们谁也没有向我或其他人倾诉过自己内心最黑暗的感受。我能活下来，全靠我愿意在药剂师面前痛哭，也愿意向哥哥寻求帮助。那天以及之后，还有其他天使般的人出现——我喜欢称他们为“披着人皮的神”（也就是化身为人的神）。我向他们每个人倾诉我的痛苦，首先是我的哥哥，他们帮助我克制住了想要把那瓶酒一饮而尽的冲动。
但如果我像山姆或拉夫那样，从小就被教导要隐藏和埋葬自己的痛苦，我不知道那天我会遭遇什么。
疯狂的仓鼠轮
从萨姆去世到我那天早上考虑吞下药片的六周时间里，我一直像萨姆生前那样，在疯狂的轮子上不停地奔波。我把日程安排得满满当当，却没有给自己足够的空间去释放内心深处的痛苦。
我意识到我不能再这样下去了。我精疲力竭。不仅仅是失去两位自杀的朋友的痛苦；还有为了向自己和世界证明我的价值而不断奔波，我不断地追求着一系列的成就、荣誉和奖项（我称之为“四A”）。
我不仅要面对失去挚友的痛苦，还要面对他们离世后在我心中激起的恐惧。尤其是萨姆，他就像我的男性翻版——就像我的镜像。我们都以活跃气氛、人见人爱而闻名。但和许多人一样，我们把价值建立在物质之上。我们认为成功取决于我们的外貌、工作量、银行存款等等。
和我一样，萨姆和拉夫在外人看来似乎拥有一切，甚至更多。在大多数见过他们的人眼里，他们是精英中的精英——事业有成、相貌英俊，过着令人艳羡的生活。拉夫去世后，我才知道他一直藏着一个秘密，担心家人朋友知道后会无法接受他。换句话说，他害怕也羞于面对真实的自己。萨姆的生活就像跷跷板一样，随时可能坠落。一次选角导演的拒绝就足以让他彻底崩溃。
他们的离世迫使我面对一个残酷的现实：当我们允许自我价值由外在的人和事物来定义时，我们永远无法感到满足，也永远无法成为最好的自己。当我们依赖他人的认可时，我们就如同站在悬崖边，随时可能因哪怕最微小的挫折而坠落。
我是否也走上了类似的道路？我内心深处害怕自己最终会变成他们那样。毕竟，我当时正抱着一瓶药片，仿佛它们能拯救我似的。我究竟变成了什么样的人？
努力成为“足够好”的人
我的童年经历塑造了我后来的性格，让我非常在意别人的看法。和大多数人一样，我从小就认为别人对我的评价至关重要。当我们觉得自己不够好时，我们就无法确信亲人对我们的感情会始终如一。
如果我能足够优秀（漂亮、聪明、受过良好教育），足够成功（有所成就、有所作为、有所作为），足够拥有（金钱、名望、“成功”），我的人生就会“完美”圆满。我会赢得父母和身边所有人的永恒爱戴。我会感到安全，因为我不会孤单。
例如，当我成绩好，别人认可我是个好女孩时，我感到更有安全感。当我能把自己打扮得漂漂亮亮，吸引男生的注意，又能用幽默的方式赢得女生的喜爱时，我感到更有安全感。当我成为一名明星运动员，打破游泳纪录，赢得宾夕法尼亚州立大学的体育奖学金，让父母感到骄傲时，我感到更有安全感。当我考入顶尖新闻学院，成为一名作家和电视主播时，我感到更有安全感。
后来，我搬到纽约去应聘一份工作，结果却没能成功。在那里，我发现自己拥有成为“大码”模特（根据模特行业的定义，大码指的是6码及以上）的理想身材。于是我重新规划了自己的职业道路，与全球最大的模特经纪公司之一签约，并很快成为了一位国际电视名人。
有趣的是，我选择了一份完全与外表相关的职业——一个被认为是证明你美丽的最终标准。至少大多数女性是这么认为的。如果你成为一名模特，那就意味着你很漂亮。 更多， 对？
模特这份工作让我所有深藏于心的不安全感都暴露无遗，甚至包括一些我之前从未意识到的。结果，我开始更加努力地让自己变得更好、更“完美”，这样我就不必面对这份职业带来的不断拒绝。但这并不意味着…… 没有什么办法能阻止选角失败或负面网络评论。根本不存在这样的办法。
如果我不想最终因为太在意别人对我的看法而无法继续生活下去，我就必须停止向外寻求自我价值。我必须停止如此拼命地…… 实现 和 完成 为了向世界证明我值得被了解和爱，我必须停止追求某种遥不可及的完美形象，允许自己做不完美、真实的自己。
那个我发现，这才是真正的完美。于是，我开始了接纳自我的旅程——自信的、脆弱的、聪明的、有缺陷的、活泼的、傻气的凯特。我开始了与我的灵魂连接并成为……的旅程。 精神健康.
回应警钟
我挚爱的拉夫和萨姆的自杀，再加上那天在药店发生的事，彻底震撼了我。说这些事是当头棒喝都算是轻描淡写了，我知道我的生命取决于我能否回应这声警钟。于是，我全身心地投入到学习、冥想、写作、祈祷和努力工作中，试图找到通往更好生活的钥匙，让我能够从内心深处获得自尊和满足。
作为一名虔诚的学生 奇迹课程通过一本形而上学的自学书籍和课程，我学会了如何重塑思维方式。我摆脱了世俗基于恐惧的思维体系，转而拥抱基于爱的核心信念。我学会了放下自我，学会了摆脱情感上的束缚，与内在的灵魂连接。慢慢地，我开始形成一套类似于身体锻炼的方法，只不过锻炼的是内在的灵魂！随着时间的推移，它奏效了。
我现在能够凭着信心而不是恐惧生活。我也不再觉得需要服用来士普或其他药物。虽然我支持任何患有严重精神疾病且需要这些药物的人，但我相信我们大多数人也都有能力摆脱这种恶性循环。
我现在秉持着这样的核心信念： 我已完成当然，我仍在不断进步，但我的生活不再以我做什么或努力证明自己的价值为中心，而是以我是谁为中心。而这一切都归功于我自身的努力。 精神健康.
想象一下，生活不再是关于如何“得到这个”或“做那个”，而是关于…… 作为 这个人天生就能吸引你心中所渴望的一切。你只需要相信自己拥有多么强大的力量！当你调整好自己的精神状态，就能获得更强的活力和韧性、更有意义的人际关系、全新的自信和幸福感、真正的满足感以及快乐。
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文章来源
全方位精神训练：十步系统，助你摆脱自我怀疑，强化精神内核，创造充满乐趣和成就感的生活
作者：凯特·埃克曼
我们都了解基本的体能训练，也有很多资源教授正念、商业技能和创业精神。但往往阻碍这些目标实现的，是一些不太明显的障碍——心理和情绪包袱、根深蒂固的不安全感、自我评判以及巨大的压力和焦虑。 全身锻炼凯特·埃克曼凭借其作为运动员、高管领导力教练和冥想导师的多方面训练，推出了一套能够帮助你突破障碍、实现目标的课程。这套课程包含每日身心练习和基于神经科学的实践，能够增强你的韧性和内在力量，是一套卓有成效的训练方法。
关于作者
凯特·埃克曼在宾夕法尼亚州立大学获得传播学学士学位，在校期间曾是全美游泳队学术全明星队员。她从西北大学梅迪尔新闻学院获得广播新闻学硕士学位，并以优异成绩毕业于哥伦比亚大学高管与组织教练项目。凯特同时也是国际教练联合会（ICF）认证教练（ACC）和NBI认证顾问。
