图片由 谢里夫·肖克里
希望是充实人生的重要基石，它能激发动力，促使人们积极行动。希望鼓励人们勇于迎接挑战，设定有意义的目标，并培养韧性。通过练习感恩、帮助他人和关爱自己，人们可以培养充满希望的心态，从而提升整体幸福感和成功率。
在这篇文章中
- 如果没有希望，又会面临怎样的挑战？
- 希望如何影响心态和行为？
- 可以采取哪些方法来培养希望？
- 如何在日常生活中实际运用希望？
- 抱有不切实际的希望会带来哪些潜在风险？
以希望为基石，构建人生根基
作者：克里斯蒂·休格斯塔德
编者注：在阅读文本时，可以将“希望”一词替换为“信任”。
希望并非转瞬即逝的念头，也并非只是暂时的、认为一切都会好起来的感觉。它是一种生活方式的基石，体现在你所做的每一件事和你的一切之中。你可以运用希望来激励自己积极思考，主动出击，充分利用每一种境遇。学会更有效地管理自己的想法，将有助于你以健康的方式应对，让你永远不会被任何事情击垮。
区分希望和韧性至关重要。韧性是指从困境中恢复的能力。如果你的房子被烧毁或遭遇其他创伤，韧性使你能够渡过难关并继续前行。希望通常着眼于具体目标。它是一种积极的信念，相信通过完成必要的工作——例如提交保险索赔、重建家园和评估损失——你就能实现通往成功未来所需的一切。的确，它是一种信念，相信凭借爱和决心，你能够克服任何挑战。
充满希望的人相信人生中的一切都有意义。当遭遇不幸时，他们不会自怨自艾，而是坦然接受已经发生的事实，并从更宏观的角度看待问题，思考自己在其中扮演的角色。他们明白，苦难之后往往孕育着美好。这与盲目的乐观截然不同。希望是务实的，它引导人们做出最佳、最有效的选择。
希望是一种信念，相信通过做出最佳选择——例如理财、建立健康的人际关系、管理时间、健康饮食、练习正念——你就能改善自己的生活，也能改善世界。你无法完全逃避风暴，但你能挺过风暴，并在下次做得更好。这种积极的心态能让你拥有战胜最大恐惧和最严峻挑战的信心。
充满希望
以下是一些培养希望心态的方法。
刻意
克服恐惧是培养积极心态的关键。掌控自己的命运，要知道，你完全可以变得更加乐观。想想你生活中最需要的是什么，然后去做。它可以是一些小事，比如休息一下去散散步，小憩片刻，或者读一本你最喜欢的书。即使每天只花几分钟时间照顾自己，这些小小的举动也会日积月累，最终让你的心态变得更好。
反思和欣赏
静静地思考你所感恩的事情。每天抽出时间来欣赏自己，感受与自己和周围世界的联系。
如果今天是你生命的最后一天，你会怎么度过？问自己这个问题，能让我们把注意力从那些容易分散我们注意力的日常琐事转移到我们应该感恩的人和事上。
伸出援手，帮助他人
为别人做点好事。给朋友买杯咖啡，送束花，或者为朋友做顿饭。每当我们为他人的生活带来改变，我们不仅会给自己带来希望，也会为世界增添更多和平与希望。明白这一点，你也会获得希望。
设立目标
目标能帮助你专注于正在努力实现的积极成果，而不是你失去的东西或对你无效的事情。你的目标不必一次性全部实现。将它们分解成一系列小步骤，并在过程中庆祝你的成功；这是保持动力的最佳方法。首先，确定最重要的目标，然后依次处理较小的目标。记住，确保你的目标反映了什么。 你想要的，而不是你的父母、老师、同龄人或雇主所期望的。
可视化成功
在脑海中构建一幅画面，想象所有可以探索的实现目标的不同路径。思考所有能够创造性地克服而非逃避旅途中可能遇到的障碍的方法。运用积极的自我对话和幽默感，学会享受实现目标的过程。想象自己实现目标的情景。你感觉如何？你感恩什么？你学到了什么？谁在路上帮助过你？
本书中讨论的所有自我关爱方法都旨在帮助你信任自己，对自己充满信心。你要明白，你能够克服人生中的任何挑战。养成健康的日常习惯——包括正念练习、写日记、运动、充足睡眠、感恩、理财、时间管理、亲近自然、健康饮食以及在需要时寻求帮助——为自我关爱中最重要的一环——希望——提供了关键要素。
科学怎么说
希望会影响你的大脑
拥有希望会促使大脑释放内啡肽和脑啡肽，这些激素能够促进身心健康，帮助我们应对压力。此外，一项针对231名高中生的研究表明，希望这种特质与眶额皮层有关，眶额皮层是大脑中负责奖赏、动机、问题解决以及与实现目标相关的行为的区域。
希望可以减轻焦虑和抑郁
结论是，希望与更高的幸福感相关。许多研究都探讨了希望与幸福感之间的关系。绝望与自杀的关联性甚至高于抑郁症！在一项研究中，500名大学生参与了一项调查，该调查旨在评估他们的希望、抑郁和焦虑感受。几个月后，他们再次接受了调查，结果显示，那些之前表达出更多希望的学生，其抑郁和焦虑水平更低。
希望对你的身体健康有益
希望带来的积极情绪与身体的多种功能息息相关：免疫系统反应、皮质醇水平以及心血管功能。事实上，它对心脏非常有益，甚至可以降低因心脏病发作或其他心血管事件而死亡的风险。
一项针对癌症患者的研究测量了患者确诊后的希望程度。研究人员发现，希望会影响乳腺癌、头颈癌患者的死亡率，并改善艾滋病患者的预后。在另一项研究中，研究人员调查了800名年龄在64岁至79岁之间的人，了解他们的希望程度。四年内，那些自认为绝望的人中有29%去世，而那些表示抱有希望的人中只有11%去世。
希望可以帮助你实现目标
希望是实现目标的动力。有证据表明，希望与更好的学业、体育和职业成就密切相关。一项针对不同工作环境中11000名员工的研究表明，希望对员工生产力的影响高达14%。事实上，它比智力或乐观更重要。
希望能提升你的自尊心。
当你充满希望时，你会感觉更好。研究人员对有希望和无希望的患者进行研究后得出结论：那些希望和韧性水平较高的人也拥有更高的自尊心。
如何开始寻找希望
希望就是拥抱真实的自我。审视内心，找到你的梦想。是时候让希望之光闪耀了。
请在日记中回答以下问题，以探索希望对你的意义。
- 什么会让你感到快乐？
- 你如何展望自己的未来？
- 为了实现梦想，你现在可以做出哪些选择？
- 你害怕什么？
- 你可以采取哪些行动来克服恐惧或障碍？
- 你可以去哪里或向谁寻求帮助？
- 你可以通过哪五种方式向世界展现最真实的自我？
总结
人生难免会遇到一些苦难，你的进步也难免会遭遇挫折。不要做一个苛刻的完美主义者，善待自己。你或许会下定决心戒糖，然后又忍不住喝了汽水；你或许会在人际关系中说错话，或者错过一天的锻炼。就像所有健康的人际关系一样，要善待自己，倾听内心的声音，努力建立稳固的基础。
如果你要建造一座房子，首要任务是挖地基、浇筑地基。这地基就是希望。你心中的希望将奠定整个建筑的基础：框架、墙壁、屋顶。带着关爱自己的心去做出改变，然后耐心等待。春天，就像希望一样，近在咫尺。
希望并非被动的，而是主动的。你身处的茧既是家，也是等待改变发生的候客厅。当你破茧而出，融入世界，你将展翅高飞。你将成为你自己……而且会变得更好！
获取帮助和心理健康资源
自我关爱是指定期关注自身状态，学会识别并应对当下的需求和情绪。因此，践行自我关爱最重要的途径之一就是知道何时以及如何寻求帮助。
不幸的是，许多人认为寻求帮助——甚至仅仅是需要帮助——都是软弱的表现，或是承认失败的标志。事实并非如此。实际上，寻求帮助既展现了对自己的自信，也体现了追求健康快乐生活的决心。
当你遇到看似无法克服或难以忍受的困境时，了解可以向谁寻求帮助至关重要。最直接的资源可能是父母、挚友或家人。如果你有这样的选择，那当然很好，但并非每个人都能如此。如果你不知道该从哪里获得帮助，或者你需要的帮助超过了朋友或家人所能提供的，不妨尝试以下资源。这些资源是一个很好的起点，它们包含丰富的信息，并能帮你联系到受过专业训练的帮助者。
心理健康与自杀
我还活着
在线危机干预聊天和信息中心 www.imalive.org
LGBT国家帮助中心
888-THE-GLNH (888-843-4564)
全国精神疾病联盟（NAMI）
800-950-NAMI (800-950-6264)
全国希望线网络
800-442-HOPE (800-442-4673)
国家逃亡安全线
800-RUNAWAY (800-786-2929)
国家预防自杀生命线
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
青少年线
青少年互助
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
或者发送短信“TEEN”至839863
特雷弗项目
为处于危机中的同性恋和性取向待定青年提供帮助
866-488-7386
或者发送短信“START”至678678
药物和酒精滥用
国家药品热线
844-289-0879
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新世界图书馆。 www.newworldlibrary.com.
文章来源
做更好的自己：面向年轻人（以及所有人）的实用自我关爱指南
克里斯蒂·哈格斯塔德（Kristi Hugstad）
成为成年人，除了享受各种好处之外，也伴随着挑战，需要学习一些技能来帮助自己在探索新事物时进行自我调节。本文重点关注生活的五个关键领域——生理、心理、情感、社交和财务—— 做你自己，但要更好 本书提供基于科学和经验的工具以及易于实施的成功技巧。书中介绍了各种技能培养和自我关怀方法，例如写日记、保证充足睡眠和运动、亲近自然、管理时间和金钱，以及练习感恩、正念和乐观，每一种方法都以一个真实年轻人的故事为例进行说明。这些方法将帮助你为美好的未来奠定坚实的基础。你将发现一条触手可及的生命线，以及一份切实可行、鼓舞人心的指南，引领你走向并热爱你最美好的人生。
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关于作者
克里斯蒂·休格斯塔德一书的作者 在表面之下她是一位认证的悲伤疗愈专家、演讲者、注册健康教育家，也是戒瘾康复者的悲伤和失落辅导员。她经常在高中演讲，并且是……的主持人。 悲伤的女孩 播客和谈话类广播节目。
在访问她的网站 www.thegriefgirl.com
文章概要
希望对于个人成长和韧性至关重要；它激励人们追求积极的结果。拥抱希望需要有意识地关爱自己，并设定可实现的目标，从而有效地应对生活中的挑战。
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