图片由 haomao57
我丈夫不相信希望。他自杀后，我想我也不相信了。现在时间过去了，我增长了见识，也看清了真相，我多么希望能够回到过去，让比尔看到身边无处不在的希望——那种触手可及的希望。
因为那里 is 希望。
这句话听起来老套吗？也许吧。但我们先回到正题。什么？ is 希望？
希望是一种乐观的态度，它基于对自身生活或整个世界积极结果的预期。
抱有较高希望的人生活习惯更健康，睡眠更好，锻炼更多，饮食更健康，生病的次数更少，患抑郁症的可能性也更低，并且更有可能从危及生命的疾病中康复。
有希望的学生通常成绩更好。事实上，希望比SAT成绩更能预测学生能否完成大学学业。
希望听起来很棒，对吧？除了这些身心益处之外， 希望可以救命。
加文就是最好的例子。
加文的故事
在我人生中最黑暗的时刻，我站在停车场顶楼，想着跳下去就能摆脱每天的痛苦，该有多容易。我每天都尽可能多地睡觉。下一步难道不是就此沉睡……永远吗？
说来也怪——或者说，简直是个奇迹——我偏偏选了那个停车场。我站在顶层，沉思着自己的死亡，视野极佳，可以俯瞰整个米申医院。我看到了那块巨大的招牌，上面印着我见过无数次的熟悉的十字架标志。但这一次，它仿佛在召唤我，告诉我进去寻求帮助。
我知道自己别无选择，于是听从了指示。还没来得及重新考虑，我就开车去了医院寻求帮助。我接受了五天的戒毒治疗，以清除体内的毒品。戒毒的过程感觉就像濒临死亡，但经历了在停车场那段惊魂时刻后，我仍然坚信待在医院里比待在外面安全得多。
戒毒后，我不得不面对没有毒品的生活。但我并不孤单。接下来的六个月，我接受了药物滥用和抑郁症的治疗，之后又继续接受了一年的心理治疗。
你可知道发生了什么？
我开始意识到我的生命是有意义的。
你看，我以前根本不知道抑郁症是什么样子。我只觉得是自己出了问题。我的大脑其实在发出求救信号，但我却浑然不知。一旦我得到了帮助，生活就好多了，好多了。如果我早点知道抑郁症的预警信号，我的高中生活或许会截然不同。或许会快乐得多，也少了许多恐惧。
我仍然患有抑郁症。这是一种不会自行消失的精神疾病。但我现在掌握了应对它的方法。当我情绪低落时，我知道明天会更好。我会确保自己做喜欢的事情，并且身边有爱我的家人和朋友。
也许你曾像我一样痛苦，或者你认识某个人，他/她听起来像我曾经的样子。如果是这样，我保证，一切都还有希望。
在我最黑暗的时刻，我从未想过希望竟会存在。但现在我明白了：抑郁症是一种可以治疗的疾病。
无论是你还是你的朋友，都有治疗和希望。情况会好转的。
培养希望
我认识加文，你知道吗？他是我认识的最乐观的人之一。他完美地诠释了乐观的人不仅有目标，还有实现目标的策略和执行的动力。希望是一种信念，相信未来会比现在更好，而让未来变得更好的力量就蕴藏在我们自身之中。
人们常常因为过于关注障碍而非目标或那些能激励自己、鼓舞人心的事物而失去希望。其实，想想快乐的事情就能让我们重新感受到希望。做自己喜欢的事情可以提升自信和改善心情，而与充满希望的人相处也大有裨益——因为，你猜怎么着？希望是会传染的。
即使你感到彻底绝望，好消息是，你仍然可以重拾希望。你只需要提醒自己生活中美好的事物。现在，不妨试试这个简单的练习：列出所有让你感到快乐、被爱、感到安慰、充满动力和受到启发的人、事、物。它们不必非得意义深远。以下是一些例子，可以帮助你入门：
- 爱您、信任您的亲朋好友
- 最喜欢的活动、运动和爱好（无论你擅长与否）
- 你生命中那些感到完整、快乐和被爱的时刻
- 最喜欢的风景优美、令人放松的地方（比如海滩或你小时候的后院）
- 别人为你做的善事
- 你为他人做过的善事
- 最喜欢的歌曲、诗歌和书籍
- 让你感到自豪的个人成就或成就（无论是否获奖）
- 你希望在未来实现或做的事情
现在把这张清单放在你每天都能看到的地方。为什么呢？因为我们很容易忘记那些让生活充满意义的事情，尤其是在我们与困难和抑郁作斗争的时候。所以，在黑暗时期，提醒自己专注于美好的事物，可以帮助我们重燃希望。
抑郁症是个窃贼，也是个骗子。
另一个需要把这份清单放在手边的原因是，抑郁症就像一个小偷和一个骗子。说它是小偷，是因为它会偷走你的希望——希望你会感觉好起来，希望黑暗会消散，希望空虚感会被填满，你会再次感到动力和兴奋，希望你真的能挺过去。
抑郁症会骗人，因为它会让你觉得它会永远持续下去。这就是这种疾病的本质，所以一定要记住，抑郁症不是一种永久的状态。它是暂时的，是可以治疗和克服的。
抑郁症会扭曲我们的世界观，让我们只注意到世间最阴暗的一面。黑暗扭曲了现实，直到我们相信了这种扭曲。 is 现实是，我们甚至可能开始认为自己一直都处于抑郁状态，仿佛其他一切都从未存在过，就连那些珍贵的快乐和幸福记忆也显得遥远或不真实。
当然，没有人愿意有这种感觉，所以很多人不愿承认自己抑郁。承认抑郁意味着要面对那些引发绝望感的真实而痛苦的经历。然而，承认“我感到绝望和抑郁”实际上是一个积极的开端。这并不意味着你认为生活毫无希望；而是诚实地认识并承认你内心的感受。 感觉.
找出问题是解决问题的必要条件，因此接下来要问的问题是：为什么？如果负面情绪让你感到窒息，剥夺了你的希望，那就试着找出一些能让你感觉好一些的解决方法。例如，许多抑郁症患者感到孤独。他们觉得没有人理解他们的处境，也没有人可以倾诉。
如果你也有这样的感受，那么一个好办法就是找人倾诉，找个能理解你的人，这样你就不会感到孤单。当希望变得陌生或遥不可及时，你会怎么做？运用多种应对策略来帮助克服抑郁非常重要。记录美好的事物和快乐的回忆会有所帮助，以下是一些其他技巧。
应对抑郁症的策略
要应对抑郁症或其他任何心理健康问题，你需要一个支持系统。这包括负责治疗的治疗师和医生，以及给予你爱和理解的亲朋好友。
不要害怕寻求情感支持：当你情绪低落时，请别人帮你回忆美好的时光；当你感到快乐时，也请他们分享你的喜悦。然后，也和他们约定好同样的事情，因为帮助他人是忘却自身烦恼的好方法。
每天都去做你喜欢的事情。做一些让你感到快乐的事情，即使你并不想做。听一首你喜欢的歌，看一部你喜欢的老电影，或者做一项让你感觉良好的运动。去大自然中散散步。对我来说，静下心来读一本励志书籍就像是我的精神支柱。它能帮助我进入一个私密的、个人的世界——哪怕只有短短几分钟。
令人愉悦的活动能提高大脑中的多巴胺水平，让我们感觉更好——更不用说，这些活动还能有效地分散我们对抑郁的注意力。它们为我们带来希望的曙光。 能够 重新感受完整和健康。这就是为什么列出生活中的美好事物以及拥有一个充满关爱的支持团队如此重要。它们帮助我们看穿抑郁症的巨大谎言，并记住，无论我们此刻感到多么绝望，这种感觉都不会持续太久。希望和快乐终将回归，未来我们会感觉好得多。
也就是说，如果应对抑郁症比你预想的更难或耗时更长，也不要担心或感到不知所措。不要因为期望过高或速度过快而增加挫败感。
另一个有效的应对策略是每天早上列一张小目标清单，然后努力在睡前尽可能多地完成。这可以包括一些义务，比如按时赴约接受心理治疗，或者一些家务，比如洗碗。但要专注于那些能带来快乐和希望的简单活动，例如“给朋友打个电话、散散步、写日记、涂鸦十分钟、赞美一下同事”。做一些有助于培养积极心态的事情。
最后，我建议你创建一个充满希望的冥想练习，每天重复几次。这可以很简单，比如每当你感到怀疑袭来时，就默念一句鼓舞人心的名言；或者在冥想时聆听舒缓的背景音乐。以下是一些值得参考的名言：
- 把你所想或所愿的，都去做。
- 做你自己，因为没有人能夺走这一点。
- 醒来后为何要停止梦想？对生活抱有最高的期望，并采取行动去实现它。
- 无论失败多少次，都要坚持不懈地努力争取成功。
- 不要失去希望和信念。信念和希望相辅相成。
- 没有希望就像没有目标；你努力的方向是什么？
参见 [摘自]第14章 想要了解更多关于如何建立健康生活方式和应对抑郁症的建议，请继续阅读。为了改变现状，我们必须每天践行希望，直到实现目标。通过良好的治疗、有效的应对策略和充满关爱的支持，我们可以感觉好转。我们的重担会减轻，世界也会变得更加光明。
记住，无论你感到多么绝望，希望和解脱就在不远处。它们是真实存在的，而且是可能的。
对自己和梦想负责，并付诸行动。发现或重新发现那个了不起的你——其实你一直都是！
摘自本书 在表面之下.
©2019 Kristi Hugstad 版权所有。保留所有权利。
经出版商许可转载。
新世界图书馆。 http://www.newworldlibrary.com
文章来源
表面之下：青少年在自己或朋友陷入危机时如何寻求帮助的指南
克里斯蒂·哈格斯塔德（Kristi Hugstad）
抑郁症和精神疾病不分人群。即使在看似完美的生活中，困惑和焦虑也常常潜藏在表面之下。对于青少年来说，在一个焦虑、抑郁和其他精神疾病司空见惯的世界里，生活有时会让人感到难以承受。无论您或您所爱的人是否正在遭受这些问题的困扰，能够识别精神疾病的预警信号并知道该向谁寻求帮助都至关重要。这本全面的指南将为您提供所需的信息、鼓励和实用指导，帮助您帮助自己或身边正在经历这一切的人。 （另有 Kindle 版和有声书版本。）
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作者的另一本书： 我希望我早知道：如何走出悲伤的隧道
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关于作者
克里斯蒂·休格斯塔德 她是一位认证的悲伤疗愈专家、演讲者、注册健康教育家，也是戒瘾康复者的悲伤和失落辅导员。她经常在高中演讲，并且是……的主持人。 悲伤的女孩 播客和广播访谈节目。访问她的网站： thegriefgirl.com/
