图片由 拉希尔·沙基尔
如果你意识到你爱的人可能正在水面下挣扎，那么问题就变成了：你能如何帮助他们？当然，每种情况都不同，所以要评估哪种方法最适合你。
然而，帮助他人的本质很简单：主动关心他人，倾听他们的心声，并给予同情和帮助，并在必要时寻求帮助。
主动沟通，认真倾听
如果你的朋友或亲人看起来情绪低落，或者出现了自杀念头的迹象，首先也是最重要的是要主动与他们交谈，询问他们发生了什么事。不要想当然地认为自己知道问题所在。相反，要引导他们敞开心扉，倾诉内心深处的感受。
根据你们的关系，选择合适的方式，做到以下几点：
- 让他们知道你关心他们。
- 询问他们是否遇到问题以及具体是什么问题。
- 听听他们怎么说。
- 表达同情、安慰和善意。
- 告诉他们你站在他们这边。
- 问问他们你能帮上什么忙。
如果有人不想谈论他们的问题，请尊重他们的隐私，但仍然要以友好的方式与他们保持联系。事实上，短信和社交媒体对于那些不愿倾诉或无法当面交谈的人来说，是保持联系的绝佳工具。有时候，一条简单的短信，哪怕只是表达一点爱意和理解，也能起到很大的作用。
其他沟通策略包括邀请对方参与你的日常活动，或者询问是否可以加入他们的活动。然后，只需给予支持，用你的陪伴让他们知道你关心他们，他们并不孤单。
表达同情和理解
当有人向你倾诉他们的烦恼和困境时，最重要的回应是同情和理解。你不需要解决他们的问题，也不需要给出所有答案。你甚至可能不知道该说什么。这都没关系。有时候，用语言表达感受和想法确实很难。
以下是一些能帮助正在经历困境的人的关怀话语的例子。你可以用自己的话来改写这些话语：
即使在你最艰难的时刻，我也会永远在你身边。我爱你，因为你就是你。
我站在你这边。我们是一个团队。
你对我来说很重要。
我无法想象这对你来说有多难，但我会尽我所能帮助你。
你不是一个人。
你是一个心思细腻、非常关心他人的人。
这是一种疾病，没什么好羞耻的。任何人都有可能患上这种病。
我知道你想自己解决这个问题，但如果你让我帮忙，我们就能一起成功。
我善于倾听，所以请尽情倾诉你的感受。我能帮上什么忙吗？
你的存在让我的生活变得更美好。我会永远支持你。
别让黑暗吞噬你内心美好的灵魂。你永远不会是别人的负担。
我什么都不去
我开始明白沉默有多么震耳欲聋。请原谅我没能静下心来聆听你的声音。我在倾听。
在短信交流中，添加积极的表情符号或颜文字来表达情感或强化语气是很常见的。但不要依赖图片来清晰地传达你的观点。 一定要把你的意思用语言表达出来。
抵制评判、愤怒和沮丧
和别人谈论抑郁、成瘾、自杀以及其他问题并不容易。仅仅是有人愿意倾诉，就意义重大。这意味着他们感到足够安全，可以分享那些可能令人尴尬或羞耻的事情，例如他们犯过的错误和做过的坏事（无论是对自己还是对他人）。在这种情况下，感到沮丧甚至生气是很正常的——或许是因为对方没有早点倾诉自己的问题。
别人的问题可能让你感到难以承受、害怕，或者你可能觉得对方反应过度。又或者，你可能觉得，尽管对方声称并非如此，但实际上并非完全诚实，他们可能在隐瞒或撒谎，拒绝承认全部真相。
如果发生这种情况，请克制住评判他人或忽视其感受的冲动。尽量不要表现出愤怒或沮丧。的确，有些反应…… 声音 他们看似想帮忙，但实际上却是在疏远别人或否定别人的问题或感受。请注意不要说以下类似的话，并尽量避免：
别想太多，尽情享受吧。
还有很多人比你处境更糟。别再自怨自艾了。
出去走走，做点什么。一切都是你想太多了。
好好睡一觉就没事了。
别再装可怜了，成熟点吧。你会挺过去的。
你没有理由不开心。事情真的没那么糟糕。
你看上去并不沮丧。
你这样做是为了博取关注。我经历过更艰难的事情。
从来没人说过生活是公平的。这一切都是你咎由自取。你总是这么消极。
得到帮助
主动与正在经历痛苦或有自杀念头的人交谈，或许真的能挽救他们的生命。但明天呢？后天呢？如果你知道或怀疑有人有自杀风险并且需要帮助， 告诉某人寻求帮助。现在不是保守秘密的时候；你朋友的生命太宝贵了。
然而，虽然我总是鼓励青少年在自己或朋友遇到危险时寻求帮助，但我同时也明白，这条看似“简单”的建议，根据具体情况，可能会变得极其复杂。例如，朋友可能会向你倾诉，并请求你保证不告诉任何人，或者不告诉某些人。他们信任你，相信你会保守秘密，如果你告诉了别人，他们可能会觉得受到了背叛。
每种情况和每段友谊都是独一无二的，所以这个问题没有标准答案。我经常建议青少年扪心自问：背叛朋友的信任是否真的能帮助对方获得真正需要的帮助？如果答案是肯定的，那就去做必要的事情去获得这种帮助。
如果有人扬言自杀，而你担心他们可能身处险境，那么你绝对不应该犹豫，应该立即拨打911求助。
在没有直接伤害风险的情况下，权衡所有可能求助者的利弊，选择最合适的。或许与不认识你朋友的人交谈最安全，这些人身处事外，可能拥有更客观的视角，并能帮助你找到资源等等。
帮助身处危机的朋友可能真的很难。他们可能会感到孤独，而你也可能因为试图帮助他们而感到孤立无援。你们双方都可能觉得彼此交谈或信任对方都不安全。 任何人 你知道的。在这种情况下，请拨打资源中列出的全国求助热线。也可以给他们发短信或访问他们的网站。这些服务都是免费且保密的，由合格的专业人员接听，他们的工作就是帮助处于危机中的人们，尤其是在他们感到走投无路的时候。这些专业人员受过专门训练，当来电者威胁要伤害自己或他人时，他们会进行干预（联系相应的紧急救援人员），但他们的主要目标是倾听并为人们提供所需的指导。
归根结底，确实存在这种情况。 时刻 即使你感觉无路可走，也可以向他/她寻求帮助。
资源：哪里可以获得帮助
我说你并不孤单，这绝非夸张。实际上，有数百个机构和组织致力于帮助你获得健康和幸福。如果你感到求助无门，或者不知道如何帮助朋友，以下机构可以免费提供相关资源。
青少年热线： 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
如果你遇到问题，或者只是想和一位能理解你的青少年聊聊，青少年热线（Teen Line）是一条全国性的热线，旨在帮助青少年在问题演变成危机之前就加以解决。这条热线的宗旨是青少年互助。热线服务时间为太平洋标准时间每晚6点至10点。非服务时间，来电将转接到迪迪·赫希自杀预防中心（Didi Hirsh's Suicide Prevention Center）。
特雷弗生命线： 866-488 7386， www.thetrevorproject.org
特雷弗项目专门致力于帮助 LGBTQ 青少年，并为任何处于危机或有自杀念头的人提供 24/7 全天候保密热线。
全国饮食失调协会： 800-931 2237， www.nationaleatingdisorders.org
这条全国热线为受各种饮食失调困扰的青少年提供支持。
StopBullying.gov
了解如何制止欺凌行为并获得帮助，请访问 www.stopbullying.gov
药物滥用和精神卫生服务管理局（SAMHSA）： 800-662 4357， www.samhsa.gov
SAMHSA 运营一条 24/7 全天候保密热线，为面临精神和/或药物滥用障碍的个人提供信息和治疗方案。
儿童救助全国虐待儿童热线： 800-422 4453， www.childhelp.org
该热线全天候 24 小时提供服务，以 170 多种语言为儿童虐待的受害者或怀疑正在发生儿童虐待的人士提供危机干预和支持。
国家预防自杀生命线： 800-273 8255， https://suicidepreventionlifeline.org
这条免费、保密、24小时全天候热线，您的来电将自动转接给训练有素的危机干预人员，他们会倾听您的心声，并告知您所在地区的心理健康服务信息。任何正在经历心理或情绪问题的人——从自残到创伤后应激障碍——都应该将此号码保存好。
美国预防自杀基金会（AFSP）： https://afsp.org
这个了不起的资源为任何有自杀念头或感受的人，或担心他人安危的人提供信息、资源和危机干预。
全国精神疾病联盟（NAMI）： 800-950 6264， www.nami.org
这条热线为所有遭受精神疾病困扰的人提供支持、信息和转介服务。
危机文本行： 短信 741741， www.crisistextline.org
如果你不想说话，只需发个短信就能获得这个 24/7 全天候咨询服务的帮助。
摘自本书 在表面之下.
©2019 Kristi Hugstad 版权所有。保留所有权利。
经出版商许可转载。
新世界图书馆。 http://www.newworldlibrary.com
文章来源
表面之下：青少年在自己或朋友陷入危机时如何寻求帮助的指南
克里斯蒂·哈格斯塔德（Kristi Hugstad）
抑郁症和精神疾病不分人群。即使在看似完美的生活中，困惑和焦虑也常常潜藏在表面之下。对于青少年来说，在一个焦虑、抑郁和其他精神疾病司空见惯的世界里，生活有时会让人感到难以承受。无论您或您所爱的人是否正在遭受这些问题的困扰，能够识别精神疾病的预警信号并知道该向谁寻求帮助都至关重要。这本全面的指南将为您提供所需的信息、鼓励和实用指导，帮助您帮助自己或身边正在经历这一切的人。 （另有 Kindle 版和有声书版本。）
作者的另一本书： 我希望我早知道：如何走出悲伤的隧道
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关于作者
克里斯蒂·休格斯塔德 她是一位认证的悲伤疗愈专家、演讲者、注册健康教育家，也是戒瘾康复者的悲伤和失落辅导员。她经常在高中演讲，并且是……的主持人。 悲伤的女孩 播客和广播访谈节目。访问她的网站： thegriefgirl.com/
