大脑健康与身体成功之间隐藏的联系

: By Beth McDaniel，InnerSelf.com

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在这篇文章中：

你的大脑是否阻碍了你实现健身目标？
大脑健康影响动力和耐力的惊人方式
养成简单的日常习惯，就能同时增强身心健康。
压力和倦怠如何破坏你的健身之旅
一种重塑大脑、迈向成功的有效方法

大脑健康与身体成功之间隐藏的联系

作者：Beth McDaniel，InnerSelf.com

是不是很令人沮丧？你设定了一个目标——也许是跑马拉松、增强体能，或者只是更有活力地完成日常事务——但无论你付出多少努力，总有什么东西阻碍着你。你一开始干劲十足，但动力却逐渐消退。你的身体感觉迟钝，精力下降，很快，你又回到了原点。如果我告诉你，问题可能根本不在你的身体上，而是在你的大脑里呢？

你的身心紧密相连。我们往往专注于身体上的努力——锻炼、饮食、运动——但如果没有强健的大脑，这些努力往往收效甚微。不妨把大脑想象成控制中心。如果它不堪重负、营养不良或精疲力竭，你的身体就难以有效执行。好消息是，增强大脑功能可以让你更容易实现身体目标，而不是更难。

大脑健康与身体机能之间的隐秘联系

想象一下，你开着一辆引擎故障的汽车。无论你加多少油，多久洗一次车，或者加装多少升级配件，在找到问题根源之前，它都无法发挥最佳性能。你的大脑就是那台引擎。当它高效运转时，一切都会变得轻松——你的动作更加流畅，动力更加强劲，身体也会按照你的意愿做出反应。

当大脑健康被忽视时，真正的挑战就会随之而来。动力仿佛转瞬即逝，就像试图用张开的双手抓住水一样徒劳。即使休息充足，身体也会感到疲惫不堪，仿佛被重物压得喘不过气来。锻炼变得更加困难，就连简单的日常任务也让人精疲力竭。挫败感与日俱增，很快，放弃似乎比坚持下去更容易。但这并非意志力的问题——关键在于确保你的大脑与你协同工作，而不是与你作对。

压力和倦怠如何破坏你的健身目标

压力会改变一切。当你的大脑感知到持续的压力——无论是来自工作、人际关系，甚至是自我设限——它都会向体内释放大量的皮质醇。少量皮质醇有益，能让你保持警觉和专注。但当压力变成慢性压力时，皮质醇就会过度分泌，让你感到不适。你的身体会持续处于紧张状态，疲惫感袭来，动力也会受到打击。你甚至可能会发现，无论睡多久，醒来后仍然感觉精疲力竭，思绪也始终迷茫不已。

倦怠不仅影响你的精神，还会渗透到你的身体。你的肌肉恢复时间可能会延长，耐力会下降，曾经激励你奋发向上的激情也可能逐渐消退。如果你曾经疑惑为什么在情绪低落时保持活跃会如此艰难，答案就在于你的大脑应对压力的能力。失去平衡，你的身心都会受到影响，让你陷入疲惫不堪的恶性循环。

日常小习惯的力量

重塑大脑以获得成功并非一夜之间彻底改变你的日常习惯，而是需要做出一些细微的、有意识的改变，从而产生持久的影响。例如，睡眠常常被视为可有可无，为了提高效率而牺牲睡眠。但如果睡眠恰恰是帮助你成功的关键呢？在深度睡眠期间，你的大脑会进行排毒、修复神经通路并增强记忆力。缺乏睡眠会导致认知能力下降，即使是最简单的任务也会感觉比实际更难。

营养也扮演着类似的角色。你吃的食物不仅为你的身体提供能量，还能滋养你的大脑。Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和健康脂肪在幕后默默发挥作用，提高注意力、增强记忆力并提升精力水平。同样，有意识地进行运动也能发挥更大的作用。与其强迫自己进行那些令你厌恶的锻炼，不如尝试选择一些让你感到愉悦、能让你身心合一的活动。一次简单的散步、一次伸展运动或一段即兴舞蹈，对大脑的益处远胜于数小时的强迫锻炼。

还有正念——这种常被忽视的练习可以改变你体验压力的方式。花几分钟时间深呼吸，静静地坐着，让思绪平静下来，而不是胡思乱想，就能带来意想不到的改变。大脑渴望平静。当你给予它平静，其他一切都会迎刃而解。