咒骂何时有益，何时有害：如何在释放与控制之间找到平衡

: By Beth McDaniel，InnerSelf.com

你的拇指猛地夹在车门里，还没等大脑反应过来，脏话就脱口而出。尖锐、响亮，却又带着一种奇特的快感。你原本没打算骂人，甚至都没想过。但它就那样脱口而出，仿佛来自某种深藏于意识之外的冲动。我们大多数人从小就被教育说，骂人粗俗、不成熟，是词汇量匮乏甚至品行低劣的体现。

在这篇文章中

为什么说脏话实际上可以帮助你应对疼痛和压力
有意识的释放与自动反应之间的区别
当粗俗的言辞非但没有解决问题，反而制造问题时
语境决定了脏话是促进还是损害人际关系。
在真实性和意识之间找到平衡

当你受伤或沮丧时，骂脏话是一种原始的本能反应。你的神经系统会在你的理性思维介入之前做出反应。基尔大学的研究人员发现，人们可以在冰水中保持双手浸泡的时间比平时长约40秒。当他们被允许说脏话时，疼痛感与必须使用中性词语时相比发生了变化。脏话会引发科学家所说的痛觉减退——即对疼痛的敏感度降低。这不仅仅是心理作用。你的身体会释放大量肾上腺素，心率加快，并启动天然的止痛机制。脏话就像一个压力阀，在疼痛达到难以忍受的程度之前释放一部分。

这并非关乎自制力差或缺乏纪律，而是你的神经系统在按照其进化本能运作。灵长类动物在遭遇突发疼痛或威胁时会发出尖锐的叫声。猴子受伤时发出尖叫的古老神经回路，在你踢到脚趾后咒骂时也会被激活。你的身体知道，发出这种声音有助于你应对正在发生的事情。文化上对脏话的负面评价并不能改变这样一个生物学事实：有时，一句恰到好处的咒骂确实能起到实际作用。

压力阀效应

咒骂可以起到情绪急救的作用。这并非因为咒骂本身有什么神奇的功效，而是因为它能将那些原本可能被压抑在心底的强烈情绪表达出来。当你感到不知所措、沮丧或面对难以忍受的事情时，把所有情绪都憋在心里会让你的神经系统一直处于高度警觉状态。压力激素会持续分泌，紧张情绪无处释放。咒骂或许能带来短暂的压力高峰，然后迅速恢复正常。你释放了一些积压的情绪，你的系统会比完全压抑情绪更快地平静下来。

这其中也包含着某种坦诚。当你爆粗口时，你不再假装一切都好，不再强装镇定。在某些情况下——比如独自一人在车里，和理解你的朋友在一起，或者在礼貌显得虚伪的时刻——脱口而出一句脏话，就像终于说出了真相。或许并非全部真相，也并非你经历的细致入微、条理清晰的描述。但此刻，最直接、最原始的真相真的难以承受。有时候，这才是最先需要说出口的真相。

当释放成为一种习惯

事情到这里就变得复杂了。发表在《疼痛杂志》上的一项研究发现，日常生活中经常说脏话的人更容易患上抑郁症。经常咒骂的人从中获得的止痛效果远不如偶尔说脏话的人。咒骂失去了情感冲击力，不再是有效的宣泄，而变成了噪音——一种毫无意义的语言填充，并不能真正帮助你感觉好一些或更有效地应对痛苦。你只是在做表达的动作，却没有从中获得任何益处。

更令人担忧的是，当咒骂取代了对自身感受的真正认知。如果每次挫折都用同一个脏话来形容，你就无法发展出丰富的情感词汇。你无法学会区分恼怒和愤怒、失望和崩溃、焦虑和不知所措。脏话成了捷径，让你逃避去弄清楚内心真正发生了什么。当你不知道自己的感受时，你就无法解决自己的需求。你只会一遍又一遍地做出反应，却无法找到解决办法。

察言观色与关系

语境决定了说脏话是拉近彼此的距离还是疏远彼此。在某些朋友之间，说脏话象征着亲密和信任。它表明你足够自在，可以卸下礼貌的伪装，展现真实的自我，而不是你认为自己应该成为的样子。在这些关系中，说脏话可以加强彼此的联系，营造一种同舟共济的感觉。但在其他情况下——比如职业场合、与那些认为脏话冒犯的人交流、以及权力关系本就不对等的对话——那些让你感到自由的词语，却可能让别人感到不安全或不被尊重。

问题不在于武断的规则或过时的礼仪，而在于其影响。当你的脏话让别人感到被攻击、被贬低或不舒服时，即使你并非有意如此，也无法抹杀他们的感受。在冲突中尤其如此。即使你并非针对对方，脏话也会迅速加剧紧张气氛。情绪升温，对方产生防御心理。原本想要表达强烈情绪的举动，反而成了对方难以倾听的障碍。你原本合理的沮丧被淹没在粗俗的表达方式中，对话在接近解决之前就偏离了主题。

压制与控制之间的空间

学会控制自己说脏话并不意味着压抑情绪或伪装自己。它意味着培养冲动与行动之间的停顿。在那短暂的一刻，你察觉到脏话涌上心头，然后决定是否脱口而出。有时答案是肯定的——情境需要这种强烈的情绪，而且表达出来也不会造成伤害。有时答案是否定的——并非因为你在伪装，而是因为你更看重人际关系或结果，而不是脱口而出脏话带来的即时快感。

这种觉察需要练习。你会开始注意到一些规律。你什么时候最常说脏话？疲惫的时候？感到无力的时候？还是为了逃避脆弱，把所有情绪都发泄到愤怒上的时候？说脏话本身并不是问题——它传递的是信息。它告诉你一些关于你自身状态和需求的信息。也许你感到压力过大，需要暂时离开。也许你的界限被侵犯了，你需要直接处理。也许你试图释放某种强烈的情绪，而这种情绪其实可以通过运动、交谈，或者仅仅是给自己一些时间来平复心情后再做出回应来更好地释放。

选择对你有利的语言

目标并非要你完全戒掉脏话，也不是要你因为说了脏话而评判自己。目标是确保你的语言真正为你服务——表达你的意思，让你更接近你的需求，加强而非破坏你的人际关系。有时这意味着可以自由地咒骂。有时这意味着要找到其他词语。有时这意味着要意识到没有任何语言能够充分表达你的感受，而你真正需要的或许是活动一下身体，哭一场，或者静静地坐着，直到那份强烈的情绪消退。

你可以同时保持真诚和清醒。你可以尊重自己的情绪，而不让它们左右你的每一个反应。你可以表达强烈的情感，而不会每次遇到困难时都用那几句话敷衍了事。研究仍在继续探索咒骂的功能。脏话既是情感表达，也是生理反应，这印证了我们许多人从经验中早已明白的道理——脏话本身并无好坏之分。它是一种工具，只有当你自觉地使用它，而不是被习惯或情绪失控所左右时，才能发挥其最佳作用。