秉持“活在当下”的原则，可以有效缓解压力和焦虑，从而改变生活。专注于当下，放下过去的遗憾和对未来的担忧，人们可以培养更积极的心态，提升整体幸福感。这种方法鼓励人们用心感受和珍惜每一个瞬间。
在这篇文章中
- 沉湎于过去或展望未来会带来哪些挑战？
- 活在当下究竟是怎么回事？
- 今天可以采用哪些方法来集中精力？
- 这种做法在日常生活中如何应用？
- 不活在当下会带来哪些潜在风险？
活在当下，享受更美好的生活
作者：玛丽·希思
“昨天已逝，明天尚未到来。
我们只有今天一天。让我们开始吧。
——特蕾莎修女
如果你只读这一页，然后把书的其他部分都扔掉，从今天开始过好每一天，我可以向你保证，你的生活将会变得更好。这听起来或许有些夸张，你可能难以置信，但纵观我的职业生涯，我发现“活在当下”的原则——源自瑜伽哲学——是迄今为止给予任何人的最棒、最有益、最有效的建议。
从今天起，你要努力做到活在当下，过好每一天。是的，就这么简单。无需跑马拉松，无需写长篇报告，也无需进行高强度的体育锻炼（当然，除非你想！）。你只需要全身心地活在当下，就像今天是你的第一天，也是最后一天。
试着专注于你做的每一件事，无论多么平凡琐碎。努力将注意力集中在当下每一个瞬间。要时刻留意，检查你的思绪是否停留在过去或憧憬未来。如果你发现自己陷入了这样的状态，请停下来——轻轻地将注意力拉回到当下，专注于你身处何处、正在做什么以及此时此刻正在发生的事情。
活在当下的好处
珍惜活在当下的益处；要知道，你今天拥有的每一刻都弥足珍贵。想想看——每一刻都只有一次。你的人生只有一天。既然你拥有的只有当下，而“现在”一去不复返，又何必浪费那么多时间沉湎于过去或担忧未来呢？珍惜当下，尽情享受，并为拥有它而感到欣喜。
即使你并不享受这一切，即使你正经历痛苦或困境，也要尽力面对现实。以平静的心态去面对它。 （你很快就会学会如何做到这一点）因为如果你这样做，你就能更轻松地应对，从而充满力量、尊严和希望地走向未来。下定决心每天都这样做。记住，这是一个新的开始。现在就开始。时机已到。这就是你的现在！
活在当下或许是缓解压力和焦虑最有效、最快捷的方法。仔细想想，你的大部分焦虑都与过去或未来有关。“唉，要是我没做这个或那个就好了，我真后悔没做那件事……”“以前的生活比现在好多了。”“要是能回到过去改变一切就好了。”“我好害怕……”“万一那样怎么办？”“万一一切都搞砸了怎么办？”“万一一切都崩溃了怎么办？”“我还能再次快乐吗？”“万一……万一……万一……万一……”等等。你能想象这些想法日积月累会给你带来怎样的影响吗？你会变得多么痛苦、多么不快乐、多么焦虑、多么紧张。
你过去的想法造就了现在的你。
记住，你过去的生活方式造就了今天的你，造就了你现在的处境、感受以及你的所作所为。你的每一个念头都储存在你的潜意识中，而潜意识反过来又塑造了今天的你。因此，如果你继续抱持类似的消极、悲观、自我挫败的想法、感受和行为，你的未来也将一成不变。种瓜得瓜，种豆得豆。如果你继续做你正在做的事情，你就会继续得到你正在得到的东西！
重要的是要明白并记住，你无法回到过去，无法让时光倒流，也无法弥补一切。你无法抹去某些记忆，也无法改变你曾经做出的决定。同样，你也无法回到过去那段一帆风顺（或者你认为一帆风顺）的时光。那么，何必浪费精力，任由这些想法和恐惧滋生，最终严重影响你现在的生活呢？这样做毫无意义，也于事无补。
答案在于停止那些不属于当下的想法。过去已逝，未来尚未到来，所以要积极地活在当下，以负责任和积极的态度为未来做好准备。再想想这一点，值得强调——你越是沉湎于过去或未来，产生越多的消极想法，你自身就会变得越消极，不仅在当下如此，在未来也是如此；反之，你越积极，你的未来也会越美好。
这并不是说你永远不能思考未来。当然，我们需要制定计划，设定目标，对未来即将发生的美好事物感到兴奋——但请把这些都留到未来，回到现实，回到当下。专注于你现在拥有的时间。同样地，当然，有时我们需要回忆过去，或者喜欢回想过去发生的快乐事件，这都没问题——只是不要一直沉浸在其中！时间就是现在，你永远无法回到过去。现实中没有倒带键！
回到此时此地
如果你觉得当下的现实糟透了，唯一的办法就是尽力保持积极的心态。多相信自己，相信一切都会好起来。没有什么会永远持续下去。想象一下，在不久的将来，你会拥有充实幸福的生活。
记住，世事无常；人生就像一个不断变化的节目。每一天都不同，每天都有新鲜事发生。你完全可以一天比一天更强大，而不是变得越来越虚弱或越来越沮丧。
如果你的处境没有自行好转，那就主动改变它。开始创造你想要的境遇。设定目标，确保你的生活在未来会在某些方面变得更好。
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芬德霍恩出版社。 www.findhornpress.com。
文章来源
重拾生活：为期十二周的克服压力、焦虑和抑郁之旅
作者：玛丽·希思。
关于作者
玛丽·希思在私营部门和英国国家医疗服务体系拥有30年的经验，担任压力管理顾问、咨询师和人生教练，提供一对一咨询服务，并开发和讲授课程、工作坊和研讨会。她是一位训练有素的瑜伽老师，并精通其他疗法，例如情绪释放疗法（EFT）、认知行为疗法（CBT）和神经语言程序学（NLP）。更多信息请访问她的网站： www.maryheath.co.uk
文章概要
活在当下，过好每一天，可以显著减轻焦虑，提升整体幸福感。有意识地练习正念，专注于当下，对于培养积极的心态至关重要。
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