许多求道者都渴望经历“顿悟时刻”，像埃克哈特·托利那样，被戏剧性地推入存在的深渊。然而，这种觉醒体验十分罕见。更可能的情况是，开悟会随着时间的流逝而逐渐到来，源于对临在的培养。
值得庆幸的是，我们无需永久性地改变意识状态，就能从呼吸和身体觉知中获益。当我们真正感受自己的身体时，即使是提升当下觉知的微小进步，也能显著减轻压力和痛苦。
我们首先要保持对身体表面感觉的觉察。将注意力集中在身体的感觉和动作上，能让我们逐渐深入，感知到一种流经万物（包括我们的身体）的微妙能量。
你的呼吸怎么样？
你上一次注意到自己的呼吸是什么时候？从那以后，你有没有刻意感受吸气时凉爽的空气流过鼻孔、喉咙和上肺？呼气时，这三个部位的空气温度又是如何变化的？现在花点时间感受一下吸气和呼气时的温度差异。
除了留意呼吸，你是否也练习过感受身体？例如，你是否尝试放松身体上那些不必要的紧张部位，比如下巴、肩膀或太阳神经丛？花点时间留意并感受与身体接触的衣物和物品。这些可能包括配饰、椅子、地板以及你手中的任何东西。
当你学习有意识地生活时，最好经常回到当下。例如，你可以尝试觉察呼吸的感觉，还可以练习感受身体并放松肌肉。不要只是机械地重复动作。要让自己完全静止，放下一切杂念，向内探索，沉浸在身体的感官世界中。
几次尝试之后，你的头脑可能会试图说服你，这种练习最好留到其他时间和地点再做。然而，培养觉知不能等到冥想垫或瑜伽垫上才进行，因为觉知很容易被局限在这些地方。相反，智者会在每一个当下培养觉知，因为其他任何地点或时间都不是真实的。
琐碎的任务和日常活动
传统的正念练习虽然有助于减轻压力、提升自我觉察，但对大多数人来说，这些练习时间短、频率低。如果我们想要摆脱自我意识的掌控，就必须将意识之光融入最平凡的任务和日常活动中。我们必须全天坚持这样做，哪怕每次只有几秒钟。
由于自我将我们生活中的大部分领域，如家庭、朋友、工作、娱乐、食物、衣服和住所，都视为其专属领域，因此，我们越频繁地将当下意识带入这些日常关系和活动中，我们就越会信任我们的内在自我来掌控我们的生活，而不是依赖自我。
有意识地呼吸，意味着保持足够的觉察力去感受呼吸的生理感觉。有意识地生活，意味着以平静的心态去完成日常活动，并应对每一种境况。我们以一种“轻松、优雅、轻盈”的状态去面对每一项任务和每一种境况，不再为过去或未来的“如果”而担忧，因为此刻有事情需要我们关注。我们意识到，最需要我们关注的是当下。我们运用对身体和呼吸的觉察，将注意力牢牢地锚定在真实的当下，不受精神干扰和情绪反应的影响。
咒语和冥想能让大脑保持专注
诚然，有些修行方法确实能带来短暂的慰藉，但你仍可能难以真正体会到内心的平静，因为这些方法通常会使你的思维保持活跃。当过分强调外在的修行方式时，觉知的生活很容易沦为一种伪灵修。
此外，小我的心智对消亡的恐惧也会促使它选择那些对其存在威胁较小的教义和修行方法。毕竟，既然可以思考快乐的事情或念诵咒语，为什么还要仅仅感受呼吸呢？
那些让我们沉溺于抽象思维和想象的练习，无法创造意识发生永久转变的条件。任何技巧的力量都源于我们练习时的切身感受。例如，如果我们专注于念诵咒语时身体中涌动的振动，就能赋予这种已被自我意识在很大程度上削弱的练习新的生命力和效力。
我们对未经诠释的当下时刻的切身感受，永远比我们所摆出的瑜伽或冥想姿势、我们所穿的衣服、我们所读的书籍，以及我们所跟随的团体或老师都更为重要。表面上装作一个有意识的人，会让自我感觉良好一时，而且肯定比真正觉察当下更不具威胁性。 活的 作为一个有意识的人。
通常，只要你重视外在形式而非内在本质，你的自我就会赐予你所谓的“灵性生活方式”。事实上，如果这些看似有用的工具仅仅是为了强化你的新身份，那么自我对所有灵性服饰、香烛、铃铛、颂钵、CD、DVD和静修活动都乐见其成。灵性生活方式或许比我们过去的生活有所改善，但它仍然是自我乐于扮演的角色，因为它让我们停留在现实的表面。
请放心，这种能使心灵平静的深度身体觉知，对我们的本质并无威胁，就像梦境一样。当我们从睡梦中醒来时，那些看似真实的梦境故事会迅速消散。当我们从“我”的梦境中醒来时，对自身故事的执着也会同样毫不费力地消失。
呼吸是需要强调的练习之一
从我们出生到生命终结，我们的身体始终因呼吸而处于运动状态。大多数时候， we 实际上，呼吸并非由大脑控制。就像眨眼、细胞分裂和血液循环一样，呼吸主要是一种自然的生理过程，完全是自主发生的。
然而，我们确实会影响呼吸质量。身体会对思想和情绪做出反应，产生反映我们所经历的放松或紧张程度的呼吸模式。
深而慢的呼吸往往反映出身心放松的状态。过度紧张的身体和精神活动通常伴随着急促或浅促的呼吸。这就是为什么人们总是建议我们在压力大的时候深呼吸。
缓慢深呼吸可以改变由我们的思维和情绪模式所设定的呼吸模式。好消息是，身心之间存在着开放的双向联系。心理模式会影响身体，反之亦然。改变身体的紧张程度和呼吸模式可以改变我们的心理和情绪状态。通常情况下，心理会通过将恐惧、抗拒和不满强加于身体来影响身体，但如果我们把注意力集中在身体上，包括呼吸上，就能逆转这种趋势，使心灵平静下来，缓解我们的痛苦。
缓慢而深长的呼吸有助于打破那些造成压力和不适的心理和情绪模式。有效的深呼吸会使肚脐下方的腹部扩张，并使呼气时间长于吸气时间。运用这种技巧意味着我们可以暂时控制呼吸这一自然过程。在尝试一些更轻松的方法（例如仅仅觉察自己的呼吸）之前，这不失为打破身心模式的好方法。无论呼吸快慢、深浅，感受呼吸都能帮助我们摆脱那些损害身体的心理和情绪模式。
无论你是控制呼吸还是顺其自然，关键在于全神贯注地感受它。不要进行任何心理上的思考，而是觉察躯干持续的扩张和收缩。
感受空气在鼻孔、喉咙和肺部流动，不要人为干预呼吸的自然过程。这样做，你的呼吸自然而然就会变得放松、缓慢而深长。
我们试图通过呼吸来让自己专注于当下，但这种尝试很容易变成一种心理活动。我们会在脑海中一遍又一遍地重复“呼吸”之类的词语，却并没有真正感受到身体正在发生什么。
这就是为什么觉察身体在呼吸时的感觉和动作，比刻意尝试某种特定的呼吸方式更有效。我们能感觉到每次呼吸时躯干的运动，也能感觉到空气与鼻孔、咽喉和肺部内壁的接触。
为了体验空气流过鼻子、脖子和胸部的感觉，感受每次吸气和呼气时空气的温度会有所帮助，你会注意到吸气时的温度通常比呼气时的温度略低一些。
你刚才呼吸的时候，能感觉到温度的变化吗？
当下时刻的现实
因为思绪总是被“更重要”的事情占据，所以身体整天都在呼吸，而我们大多数时候却浑然不觉。感受呼吸能让我们回到当下，它能让我们的思绪在充斥着匮乏、欲望、不满和伤痛等负面情绪的思绪中暂时停顿。经常回到呼吸中去，是通往平静的途径。
总结一下，只要你想起来，就花几分钟时间感受一下吸气时空气（通常比较凉爽）流过你的鼻孔、喉咙和肺部。呼气时，感受一下肺部、喉咙和鼻孔中略微温暖的空气。
感受身体随着每一次呼吸而舒展收缩。忽略任何杂念，事实上，当你长时间沉浸于身体及其所在的当下时，这些杂念自然会变得越来越安静，越来越不易干扰你。
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文章来源
和平及其寻觅之处
作者：克里斯托弗·帕帕多普洛斯。
关于作者
克里斯托弗·帕帕多普洛斯拥有教育学和历史学双学士学位，曾任小学和中学教师。出于帮助创造更美好世界的愿望，他于1993年参加了加拿大联邦议会选举。他意识到和平与和谐的世界始于个人，于是踏上了自我觉察的内在之旅。2003年，他的意识发生了永久性的转变，从焦虑不安的自我认知转变为与真实的自我连接时所发现的平静。自那时起，克里斯托弗便致力于帮助个人和团体，引导他人通过自身的自我发现之旅体验内心的平静。访问他的网站： http://youarepeace.org/
