图片由 icsilviu
由玛丽·T·罗素旁白
人际关系有起有落，有发展有进步，有转变有演变。我们自身也在不断变化，我们拥有的任何关系也都在不断变化。人生旅途中难免会遇到坎坷。
冷落对方、不断批评，都清楚地表明问题尚未解决。未了之事让我们只关注不尽如人意的地方。对方不再是盟友，而是敌人。你不再能看清当初是什么将你们联系在一起。你不再做那些曾经让你们彼此深爱的事情。
与其冒着陷入旷日持久、令人精疲力竭的争吵的风险，我们选择沉默退缩，将精力投入到其他活动中，例如工作、锻炼、看电视和爱好，或者诉诸挖苦、评判和指责。在所有这些情况下，亲密关系都会逐渐消退，差异也会成为亲近的障碍。
同居一段时间后，我们可能会越来越不愿意向伴侣敞开心扉，开始筑起心墙。慢慢地，我们意识到要么放弃离开，要么勇敢地站出来，坦诚地谈谈那些困扰我们的事情。如果你内心深处知道自己真心爱着身边的人，那么你需要做出一些改变，才能让这段美好的感情继续维系下去。
7个实用技巧，助您促进爱与理解的萌芽
如果你发现自己与所关心的人感到孤立、疏远或格格不入，不要沉溺于这些感受中，不要发脾气或疏远对方，而是反其道而行之。去做一些能建立联系的事情。
遵循以下七条准则，让你的爱情永存：
-
不要向他人透露自己的信息。 ——不要使用“你这样”、“你那样”之类的词语——无论是以未经请求的建议、贴标签、讽刺、批评、嘲弄、责备、评价等形式出现。相反，要谈论对你而言真实的情况，谈论你的“我”。提供关于你正在经历的事情以及你的感受、想法、愿望和需求的信息。
-
一次只提出一个具体事件。 别什么都往里扯，连厨房水槽都别放过。避免使用“总是”和“从不”这样的词。也要避免过于笼统的说法，比如“我不再喜欢你了”、“你在精神操控我”或者“你从来就没一句好话”。要具体。
-
认真聆听。 多问问题，努力理解对方。如果受到攻击，不要为自己辩解，也不要用“你”开头的语句反击。保持沉默，或者说出你的“我”——也就是你内心真实的想法。
基于此，安排时间进行交谈和倾听。当彼此存在分歧时，每个人都需要不受干扰的时间来表达自己的想法，而另一方则要带着真诚的理解意愿倾听。这不是进行辩论的时候，而是单纯地交谈和倾听的时候。倾听时，努力设身处地地为对方着想。而说话时，则要谈论自己，而不是谈论对方说了什么或做了什么。
-
信守诺言。 信守承诺。违背彼此的约定会导致隔阂。信任建立在言行一致的诚信之上。如果需要修改协议，请事先沟通。
在澄清误会时，如果你违反了协议，请认真倾听感到被冒犯的一方，真正理解他们的感受和观点。重要的是，你要能够感同身受地理解他们的处境。在他们解释清楚并理解之后，告诉他们你将采取哪些措施来避免未来再次发生误会。然后，务必信守承诺。
如果你觉得对方违反了与你的协议，没有按照你认为你们之间的理解行事，那就坦诚地表达你对具体事件的感受，以及你希望将来有哪些改变。
-
表达真诚的赞赏和赞扬。 寻找美好之处，无论是性格、品质还是行为。仔细寻找。它就隐藏在某个地方。然后，经常把它说出来。
-
善举或无私奉献 这将极大地促进彼此间的联结和爱意。主动进行身体接触（非性接触），通过拥抱、轻抚或充满爱意的眼神来建立非语言的联系。询问对方： “我现在能帮上什么忙？” or “我能做什么？” 去做吧。积极合作、乐于助人，这种态度往往能融化人心。
小小的举动就能以切实的方式表达爱意。主动提出洗碗。跑腿办事。送束鲜花。给对方打个电话，留条充满爱意的语音留言。写张情书。安排一次浪漫的约会之夜。
- 联系咨询师或心理治疗师 如果你觉得自己无法独自完成关系重塑，那么有第三方提供意见、支持和指导会很有帮助。
当你实践这些建议时，你会发现你们之间的爱与日俱增。用心去做的每一步，都能改变多年的习惯。记住，船长是用小小的舵来掌舵巨轮。所以，改变你对待所爱之人的方式，你会发现一切都朝着更加美好的方向发展。
只要稍加注意、坚持不懈和练习，你也能应对遇到的任何曲折，并成功地让你的关系始终保持良好状态。
常见场景及应对之道
一对夫妇前来寻求沟通咨询。他们彼此深爱，但沟通方式却给他们带来了诸多矛盾。
他们彼此相处的策略很快就暴露了出来。妻子意识到，她之所以不说话，是因为她总是想着如何让每个人都开心，如何维持家庭的和平。丈夫也同样认为，沉默的容忍是最好的。他对妻子和孩子说的话都采取一种“无所谓”的态度，即使他并不认同。很多时候，他最终会忍无可忍，然后破口大骂，大声发泄。
这里沟通的症结在于，这两种沟通方式都无法维系爱意。无效的沟通方式只会减少彼此的联结感，增加误解。爱建立在被理解的基础上。我们爱上的正是这样的人：真正“懂我们”的人，即使我们意见相左，他们也会表达欣赏。这正是我们想要与家人、朋友等建立并维系的亲密关系。
这两种典型但功能失调的相处模式的解决方法相同，这并不奇怪。这对夫妇需要致力于遵循“态度重建”的四条沟通原则，尤其是前两条：
1) 第一条规则是“谈论你自己”。 这是我们的私人空间。分享我们的感受、想法、愿望和需求是理所应当的。当我们袒露心声时，彼此之间的亲密感也会随之增强。
2) 第二条规则是要具体明确。 从音乐到建筑再到计算机，我们处理所有事物都遵循这个原则；沟通时也必须如此。当我们言简意赅时，他人才能理解我们的意思——主题、请求和界限。这将最大限度地减少误解，最大程度地促进和谐。
对他们两人来说，这都将是一次全新的尝试，因为他们各自出于截然不同的原因，都习惯于保持沉默。然而，他们都愿意尝试这项大胆的实验。
经过大量的练习，他们发现，每当他们压抑住内心真实想法而选择沉默时，都会在身体上（发自内心地）感受到这种影响。过去，他们觉得这种感觉只能默默忍受。而现在，他们意识到，这些生理反应是在提醒他们，需要改变沟通策略。他们可以选择就某个特定话题，坦诚地表达自己的真实想法。
经过大量的练习和努力，他们能够进行有效且充满爱意的沟通，并将他们的关系提升到新的高度。
©2022 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
作者的其他著作：
态度重建
态度重塑：构建更美好生活的蓝图e
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
本书运用实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让生活充满喜悦、爱与平和。朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：应对家人不请自来的建议；运用直觉克服优柔寡断；通过身体表达来克服恐惧；通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；改善社交生活；每天只需五分钟即可提升员工士气；通过想象讽刺的话语飞逝而过来应对；通过明确优先事项来腾出更多属于自己的时间；提出加薪要求并获得成功；通过两个简单的步骤停止争吵；以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到日常生活中。
如需了解更多信息或订购本书， 点击此处另有 Kindle 版本。
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.
1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。
在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
