如果信息是答案，
我们都会成为拥有完美腹肌的亿万富翁。
——德里克·西弗斯
健康饮食、规律运动、压力管理和充足睡眠虽然是祖父母辈可能给出的建议，但我们都需要一些工具，才能从知道这些变成真正有所作为。 做从思想到信念再到大规模行动。
学习新技能的策略可以用首字母缩写词 FAST 来概括，该词由记忆和学习教练开发。 吉姆奎克以下是我对 FAST 的改写：
F：忘记。就像忘记你自以为知道的一切。这关乎从一张白纸开始，保持孩童般的好奇心，就像“一个空杯子”。
A：积极主动。也就是说，要成为一名积极的学习者。全神贯注、态度端正地学习新概念。
S：状态。指的是处于合适的生理和心理状态，这种状态能够优化学习和新概念的吸收。这有助于将新概念从意识层面转移到自动的、潜意识的、习惯性的层面。
T：教学。也就是说，真正学好某样东西的最佳方法就是把它教给别人。如果你带着向你认识的每个人解释这些概念的意图去思考“涡轮新陈代谢”的概念，你就能掌握它们。
通过理解我们普遍的人类需求，并专注于过上有意义、有目标、不断成长和有所贡献的生活这一最终目标，我们就能朝着行为的永久性改变迈进。这就是我身心合一的健康转型方法。
习惯是一种强大的工具
研究表明，习惯是一种强大的工具，可以自动化某些行为和动作，使之可以由潜意识执行，例如系鞋带、刷牙、开车上班以及记住你最喜欢的歌曲的歌词。
事实上，我们都是习惯的产物，我们会非常擅长那些反复进行的活动。我们一天中90%到95%的日常任务都可以在潜意识层面完成。
如果你曾经训练过小狗，或者在游乐园表演中观察过海豚的行为，你就会明白这个过程：一个新习惯是一种条件反射（自动反应），它包含一个提示（比如咔哒声或手势）、一个动作（海豚跳跃）和一个奖励（比如狗饼干或鱼等小零食）。
同样的提示-行动-奖励机制也适用于人类。例如，下午3:30感到疲倦（提示）会促使我们喝一杯浓咖啡，吃一块饼干（行动），从而迅速补充能量（奖励）。又或者，在典型的周五晚上（时间提示），我们会想和朋友去酒吧（行动），这样我们就可以在和他们聚会的同时放松身心（奖励）。
的概念 习惯养成 这指的是用一种理想的行为来替代一种不适应环境或自我毁灭的行为。因此，我们对同样的刺激做出不同的反应，然后获得类似的满足感。例如，我们可以运用习惯改造来改变上述两个例子：下午3:30感到精力不足时，我们可以去快走，而不是喝咖啡吃饼干；周五晚上，我们可以和朋友们一起打篮球或跳舞，放松身心。其目标是建立有助于我们成功的日常习惯。
培养新习惯
正如希腊诗人阿尔基洛科斯所说：“我们不会达到我们期望的水平，而是会跌落到我们训练的水平。”
你认为养成一个习惯需要多长时间？很多人说是21天，但这远远不够。这个时间框架实际上来自一位整形外科医生，他说他的病人术后花了三周时间才不再对着镜子自恋地多看几眼。事实上，根据伦敦大学学院的数据，养成一个新习惯的平均时间是66天。
因此，彻底改变你的生活方式至关重要，并且至少要保持两个月，这样才能让健康的生活习惯成为你的默认选择。遵循以下指导原则，你将更有可能获得成功：
* 设定你的最终目标。
* 请列举一个符合你使命的可观察行为。
* 尽可能具体；选择可以衡量或量化的行动。
* 专注于你能合理实现的行动。
10 个优化新习惯成功率的行动
以下十点也需要牢记，它们能帮助你养成健康的生活习惯，并优化你的成功环境：
1. 用健康的行为代替不健康的行为：对于同样的诱因或渴望，用健康的食物代替不健康的食物。
2. 制定健康的生活习惯，并在日历上设置提醒。你什么时候会做伸展运动、活动筋骨、表达感恩或冥想？
3. 让健康饮食习惯更容易养成。例如，在家、办公室和车里都备好健康零食。健身服也应提前打包好，随时可以出门。另外，你知道吗？使用透明玻璃碗碟可以增强我们对食物分量的感知，让我们吃得更少却更有饱腹感。或者，用非惯用手吃饭可以减少30%的食物摄入量。尝试将这些小技巧融入你的日常生活中。 最先进的 重要的一步。自动化使人摆脱诱惑！
4. 组建一个由家人、朋友和同事组成的支持小组，他们会帮助你保持正轨，或者迅速让你回到正轨，而不会评判你、让你感到内疚或后悔。
5. 识别线索并了解你通常如何处理它们，然后查看第 9 项。
6. 注意措辞，并重新表述选项，以避免做出错误的选择。例如，问问自己：“午餐我更喜欢沙拉还是晚餐？”或者“我更愿意在上班前锻炼还是下班后锻炼？” 对自己说：“这些饼干看起来真好吃，但它们不在我的计划之内。我会选择这些营养丰富的杏仁。”
7. 利用现有习惯。例如，每次刷牙或用牙线清洁牙齿时做十个俯卧撑。或者每天早上喝奶昔时服用维生素D补充剂。
8. 培养并确定你的“关键习惯”。在拱形结构中，拱顶石是顶部支撑其他所有部分的基石，关键习惯也能帮助我们实现其他目标。关键习惯可以是任何事情，但通常是充足的睡眠和运动。对你而言，它可能是享用一顿丰盛的早餐、获得一个温暖的拥抱、开怀大笑、花些时间在户外、聆听一首振奋人心的音乐。甚至早上整理床铺也可以是一个关键习惯！当我们缺乏关键习惯时，我们可能会试图用不健康、无效的替代品来代替，比如在疲惫时吃冰淇淋和饼干。关键习惯能帮助我们朝着目标稳步前进。
9. 通过考虑“如果/那么”情景来制定成功计划。例如，如果你要去餐厅，请提前在线查看菜单，以便了解到达餐厅后应该点什么菜。如果你在旅途中感到饥饿，你会吃什么？带上健康的零食，这样你就可以避免机场里那些不健康的食物。如果你要去参加聚会，提前吃一些健康的零食，并计划好如何礼貌地拒绝酒水或甜点。
10. 当你达成里程碑式的成就时，要用健康的非食物奖励来犒劳自己，庆祝成功。这些奖励可以是去做按摩或水疗，也可以是去看电影或音乐会。你甚至可以买些更合身的新衣服，因为你的身材变得更好了。
生活准则
* 身心紧密相连，彼此不断倾听。
* 不改变想法就无法改变行为；要树立富足的心态，而不是匮乏的心态。
* 你需要一个由积极向上的人组成的支持团队——你的教练、你的啦啦队、你的伙伴——来帮助你前进。
* 真正下定决心（不仅仅是新年决心！）要保持健康。
一定要把垃圾倒掉。冰箱里没有垃圾，就不用担心。
* 去商店购物时，一定要带上你的“好东西”购物清单。
* 西兰花和抱子甘蓝等超级食物对健康饮食至关重要。
* 把食物看作燃料，而不是娱乐消遣。
* 创造合适的环境。
自动化带来解放。
版权所有 ©2018 Pankaj Vij，医学博士。
经新世界图书馆许可转载
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文章来源
加速新陈代谢：8 周焕然一新：通过治疗病因预防和逆转糖尿病、肥胖症、心脏病和其他代谢性疾病
作者：Pankaj Vij，医学博士，美国内科医师学会会员
随着现代西方生活方式在全球蔓延，代谢综合征也随之扩散——这是一组症状，会增加患心脏病、中风、糖尿病和其他疾病的风险。好消息是：通过合理的运动、天然食物、压力管理和优质睡眠，代谢综合征是可以控制的。在这本简洁生动的书中，维杰医生将大量的医学研究提炼成一个简单有效的健康方案。他摒弃了各种噱头和花招，提供了切实可行的建议、普通人的案例研究，以及对常见医学误区的简要辟谣。遵循维杰医生基于循证医学的方法，您可以控制糖尿病，预防相关代谢疾病，减轻体重，并拥有更健康、更快乐、精力充沛的生活。
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关于作者
潘卡杰·维杰医学博士（Pankaj Vij, MD, FACP）已帮助数千名患者减轻体重、控制慢性疾病并改善身体素质。维杰博士拥有内科和肥胖医学双重认证，自1997年起行医。作为HealthZone Life的联合创始人，以及将HealthZone模式引入健康教育和临床实践的先驱，维杰博士对营养和健身充满热情。他致力于研究如何延缓衰老进程、优化人体机能，从而延长健康寿命，而不仅仅是延长寿命。他以身作则，践行健康的生活方式，包括低血糖、抗炎饮食、规律运动、冥想和注重睡眠（当然，音乐和幽默也是锦上添花）。欲了解更多信息，请访问[此处插入链接]。 http://healthzonelife.com/
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