图片由 格德阿尔特曼

在本文中：

• 承担个人责任有什么好处？
• 我们为什么以及如何抗拒个人责任？
• 当我们逃避责任、保持被动时会发生什么？
• 掌控自己的情绪如何促进个人成长？
• 承担责任如何改善人际关系和提升自尊心？

承担个人责任：利弊分析

作者：Jude Bijou。

不想主动承担需要完成的项目？找借口不跟伴侣谈谈财务状况？不愿意打个电话预约？不愿意去拜访岳父母？  

而不是本能地固执己见，并想： “我不想这样做……是外界逼我这么做的。” 停下来想一想。这种想法表明你不愿接受现实，明知自己不想接受却“应该”接受。就像孩子因为不想睡觉而大发脾气一样，你觉得自己固执地反抗是理所当然的。然而，这样做是要付出代价的，不仅会影响你自身，也会影响你身边的人。

为了拯救自己和你的世界，请转变思维方式，承担起个人责任。事实是：

我对自己的想法、感受、言语和行为负责。.

我对自己的经历负责.

我要为自己的人生负责。

我可以做到这一点.

如果你安于现状，我建议你每天至少重复上述“真理”中的一条十二次，并且不断打断你那些为走捷径找借口的旧想法。

还在纠结“别告诉我该怎么做”吗？

当你感觉别人在告诉你该怎么做，或者你在告诉自己该如何行动，并且开始感到抵触情绪涌上心头时，请跳出旧有的思维模式，问问自己： 具体是什么事件或任务？我内心深处知道什么才是最好的，什么才是正道，什么才能让我坚守个人原则？ 

你凭直觉就知道什么是正确的。这是一种内在的感觉。我建议你听从内心的指引，然后付诸行动——服从这种指引，而不是重蹈覆辙，陷入过去的绝望、无助和抗拒之中。你会为自己感到骄傲的。

当你无法获得关于正确行动方案的明确信息时，问问自己： "是悲伤、愤怒还是恐惧（或者这三种情绪的结合）阻碍了我？ 找出情绪根源，并以建设性的方式处理它。然后你就能理清自己需要做什么以及如何去做。

掌控和处理我们的情绪

令人惊讶的是，我们竟然如此强烈地想要逃避以自然的方式处理自己的情绪。文化和家庭中那些让我们羞于表达情绪的观念根深蒂固。表达情绪可能会让人感到尴尬、不便，甚至被视为软弱的表现。然而，我认为，正视并妥善处理自己的情绪，才是承担个人责任的最终体现。

如果你遵循这个简单的原则——记住你要对自己负责——你就会变成一个截然不同、更轻松、更自由的人。你会善待顾客，营造积极的氛围。你会明白，主动倒垃圾是你在厨房里能做的最起码的事情。你会知道什么时候该给年迈的父母打电话，并且会满怀爱意地去做。你会知道什么时候该给员工加薪。你会知道什么时候该倾听而不是争辩。一切皆有可能。

就政治而言，我认为与其摇头叹息、口出恶言，不如坦然接受现状，这样更有益于身心健康。真正接纳现状，我们就能更容易地找到改变的方法。或许是为我们认同的事业捐款，或许是加入与我们拥有共同积极观点和价值观的团体做志愿者，或许仅仅是投出一票！
 
如果你开始倾听内心的声音并遵从它，你会感受到更多的喜悦、更多的爱与更多的平静。你会摆脱那种自私的“我我我”心态，体验到挺身而出、以建设性和充满爱的方式采取必要行动所带来的内心满足感。你身边的人将永远感激你。

积极主动与消极被动 

当我们挺身而出，充满爱意地维护自身权益时，我们会感到喜悦。我们会感到自身充满美德和自信，因为我们遵从了内心的智慧。当我们选择安于现状时，我们无法创造积极的内心感受。相反，我们会感到绝望、无助，并且缺乏行动的动力。我们会觉得自己无力应对所面临的一切。 

被动源于不去倾听和服从内心的指引。感到被动意味着缺乏精力、动力或信心去做我们内心认为最好的事情。

被动成为一种行为模式是有其合理原因的——我们试图逃避自己的情绪（尤其是悲伤），必须找到某种方式来宣泄内心的感受。也许父亲是个暴君，我们觉得除了保持沉默、畏缩不前之外别无选择。也许同学们会在我们犯错时嘲笑我们，所以我们觉得害羞更安全。 

但如今，我们都已长大成人，需要以成熟的方式处理各种情况。是时候抛开怯懦，挺身而出，表明自己的立场了。这是一种选择，没错，它可能会让我们走出舒适区。不要因为不敢发声或不采取行动而失去力量和自信。  

把问题推卸给别人，把注意力集中在他们身上，要容易得多。我们开始抱怨自己的处境和身边的人。然而，这种对外在的关注让我们忽略了反省自身，找不到解决问题的方法。

这种情况在我私人诊所遇到的伴侣中很常见。他们似乎热衷于找出伴侣的缺点，而不是反思自己可能做了什么来阻碍彼此之间的联结和亲密感。 

政治领域也存在这种情况。我们指责政客，却袖手旁观，抱怨我们的体制多么腐败，以及我们对此无能为力。 

另一种我们逃避个人责任的普遍方式是，不去正视自己的情绪，也不去以建设性的方式处理它们。我们不去正视自己的恐惧，不去颤抖，不去消除身心的躁动不安，而是任由自己被情绪淹没，焦虑不堪。这会让我们陷入瘫痪，让困惑占据主导地位。

我们不去痛哭一场，而是继续自责，重复那些让我们觉得自己是失败者、不值得被爱、一文不值的旧观念。我们不去释放心中的愤怒，而是四处挑剔、评判他人，对所有人、所有事都感到沮丧。

关于承担个人责任的精彩语录

“父母只能给予好的建议或引导他们走上正确的道路，但一个人性格的最终塑造掌握在他们自己手中。”——安妮·弗兰克

“责怪父母把你引向歧途是没有期限的；一旦你长大成人，能够自己掌控方向盘，责任就落在了你自己身上。”——J·K·罗琳

“从长远来看，我们塑造了自己的人生，也塑造了自己。这个过程永无止境，直到我们生命终结。而我们所做的选择，最终都由我们自己负责。”——埃莉诺·罗斯福

“与其攻击他人的邪恶，不如攻击自己的邪恶。”——孔子

“如果你能狠狠踢那个给你惹来大麻烦的人的屁股，你一个月都坐不下来。”——西奥多·罗斯福

“男子气概不在于虚张声势、逞强好胜或孤僻冷漠，而在于敢于做正确的事并承担后果，无论是在社会、政治或其他领域。它体现在行动而非言辞中。”——圣雄甘地

“这是你的人生，你要为之负责。你不会永远活着，不要等待。”——娜塔莉·戈德堡

“受害者心态会削弱人类的潜能。如果我们不为自身处境承担个人责任，就会大大降低改变处境的能力。”——史蒂夫·马拉博利

“我听过的每一个借口，在说这话的人看来都合情合理。”——丹尼尔·T·德鲁宾博士

“如果我们不停止互相指责，开始承担个人责任，我们就永远不可能充分发挥我们的潜力。” 约翰·米勒

“承担个人责任是一件美好的事，因为它让我们完全掌控自己的命运。”——希瑟·舒克

©2024 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。

作者的其他著作： 态度重建

态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师

本书通过实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让你的生活充满快乐、爱与和平。

朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：如何应对家人不请自来的建议；如何运用直觉克服优柔寡断；如何通过肢体表达来克服恐惧；如何通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；如何改善社交生活；如何每天只需五分钟就能提升员工士气；如何通过想象讽刺的话语飞过来应对；如何通过明确优先事项来腾出更多时间给自己；如何提出加薪要求并获得成功；如何通过两个简单的步骤来停止争吵；如何以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的精神信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到你的日常生活中。

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关于作者

朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.

1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/ 

文章回顾：

承担个人责任意味着对自己的思想、情感和行为负责，从而促进个人成长、提升自我认知并改善人际关系。本文探讨了阻碍人们承担责任的情感挑战，并着重阐述了在日常生活中积极表达自我的益处。通过建设性地处理情绪，人们可以摆脱安于现状和被动消极的模式。文章分析了承担责任的利弊，并指出这种心态如何增强个人的力量感和掌控感。