疗愈过程的五个步骤

: By 科琳·祖普科

康复过程的五个步骤

尽管疗愈过程其实可以分为三个简单的步骤——找到以不同视角看待事物的意愿，将你的意愿交给内在的治疗师，并相信疗愈已经完成——但我发现我常常需要更多方法来让自己与自我分离，因为它紧紧抓住不放。或者，也许是因为 I 坚持住 it 紧紧地。

本章的五个步骤是运用我们内在的治疗师来审视自我的几种方式。我们需要尽可能地从各个角度去审视它，因为自我并非如此。想需要审视。自我会躲避爱的光芒，因为如果我们用爱的眼光去看它，我们就会看到它真正的面目——虚无！

这些步骤的灵感来源于《奇迹课程》所教导的疗愈过程（奇迹课程你可以利用它们来克服焦虑、处理棘手的人际关系或其他任何问题。它们会引导你找到解决问题的意愿，认识到自身的问题，并将困扰你的事情交给你的内在治疗师。

让我们从最基本的概念之一——意愿——开始。

第一步：找到你的意愿

意愿是幸福的关键。一切都始于你愿意以不同于现有视角看待事物的一点点开放心态。当我们仍然强烈认同于自我人格时，我们往往会把事情复杂化，认为必须付出巨大的努力才能改变。但其实，只需一点点意愿，就能带来奇迹般的改变。你内在的疗愈师会处理剩下的事情。虽然我们一开始可能还没有准备好接受那些早已属于我们的礼物，但当我们准备好时，它们自然会在那里等着我们。

我的意愿在哪里？我该如何找到它？方法很简单。问问自己：我是否愿意换个角度看待这件事？如果答案是肯定的，那么你就找到了你的意愿。

然而，通常情况下，如果我们对自己坦诚相待，我们或许会承认自己是不会愿意放下怨恨，换个角度看待事物，或者放下某些事。我们固执己见，阻碍了真理与和平。我们执迷不悟，非要按自己的方式来！如果我们留心观察，就会发现，随着这种顽固的选择，内心的平静正在逐渐消逝。

如果我意识到自己其实并不想改变看法（也就是说，我宁愿正确也不愿快乐[《奇迹课程》T-29. VII.1:9]），那么有一个方法可以帮助我找到自己的意愿，无论它与当下有多么遥远。所以我问自己：我愿意吗？愿意换个角度来看？

当你能够肯定地回答这个问题时，你就找到了所需的那一点点意愿。触动那一点点意愿，然后把它交给内在的治疗师。

当你感到极度恐惧时，问问自己是否愿意换个角度看待这个问题。如果答案是肯定的，那么你就找到了自己的意愿。

第二步：树立彻底的自我诚实态度

诚实的反面是否认，而否认是自我保护的一种非常有效的手段。我们时时刻刻都在用否认来掩盖真相，无论我们是否意识到这一点。我们否认自己是由爱构成的，然后转而寻求外界的慰藉来填补内心的空虚。我们会因为感觉被他人评判而感到沮丧；如果我们诚实的话，就不得不承认自己先评判了他们，但我们宁愿否认这一点。我们经常会感到恐惧，但我们通过迅速转移注意力来否认这些恐惧的存在。

例如，当你得知自己比某个你视为竞争对手的人境况更好时，你可能会感到一丝短暂的满足感。虽然承认这一点可能很难，但如果你仔细观察，很可能会注意到偶尔会冒出类似这种微不足道的自我膨胀的想法。从他人的困境中获得满足感在社会上是不被认可的，所以我们会迅速否认它。然而，否认并不能消除它。这种评判或“恐惧的碎片”需要被正视并消除。

如果我们不坦诚面对自己内心的阴暗面，它们就无法被转化和治愈。如果我们真心想要获得持久的平静，就必须对自己和内心的“治疗师”做到完全坦诚。这意味着要对那些在我们脑海中一闪而过的丑陋的、不被社会接受的想法完全诚实，即使它们只存在一瞬间。

目标并非停止产生负面想法，而是要摒弃所有不愿与内在治疗师分享的负面想法（《奇迹课程》T-15.IV.9:2）。你无需在分享想法之前对其进行净化。相反，你需要将它们原原本本，坦诚地呈现在内在治疗师面前，让它发挥作用，将你错误的认知替换为充满爱的认知。

如果你感到焦虑、沮丧或有任何困扰，请坦然承认。如果你有评判他人的倾向，也要正视它。不要逃避这些感受。这些都是警示信号，提醒你该行动起来了——而不是让你逃避、拖延或转移注意力。衡量你状态的最重要指标就是你的感受。如果你感受到的不是纯粹的喜悦，那就是你的自我意识在作祟，控制着你的情绪。

第三步：直面即将发生的事情

一旦你下定决心要诚实待人，你就可以直面自己内心的想法了。你可以通过问自己两个问题来做到这一点：

我现在感觉到什么？
我脑子里在想些什么？

情绪可能强烈也可能微妙，念头可能显而易见也可能转瞬即逝。无论如何，我们都必须仔细审视自己的内心，找出那些阻碍内心平静的信念。对我来说，列出所有恐惧和烦恼清单一直很有帮助。以下是我日记中记录的一些典型恐惧：

我恐怕要死了。
我害怕受苦。
我害怕生病。
* 我担心情况 X 会朝着某个方向发展。
我害怕我的亲人受苦。
我害怕让别人失望。
我害怕失去一段感情。
我害怕害怕。

花点时间列出你自己的所有恐惧。

但列出恐惧清单只是第一步。我们可以探究那些滋生恐惧的潜在信念。审视清单上的每一项恐惧，问问自己：“这种恐惧反映了我哪些信念？” 把这些信念一一列出来。以下是我的一个示例：

我认为我只能局限于肉体之中。
我真的 do 我相信我是科琳。
我相信我会受伤，我会遭受痛苦。
我真的相信死亡。
我相信我真的已经成功地让自己与爱情分离了。
我更相信这个世界，而不是上帝。
我认为，只有我以外的一切都好，我才能好。
我相信我的身体会伤害我。
* 我觉得我可能孤身一人。
* 我仍然认为有些事情是无法被原谅的。

坦诚面对自己那些令人不适的信念。不要逃避任何事情。当你准备好时，就直面痛苦和不适，想象你的内在治疗师就在你身边。你可以对自己说：“我愿意和我的内在治疗师一起面对这个问题。” 记住你并非孤身一人，这会让你感到安慰。

第四步：承认恐惧源于你分裂的思维

我们在“外面”看到的世界，是我们内心想法的反映和投射。

从表面上看，这意味着如果我认为苏西不成熟、爱评判他人、刻薄，那么我们就可以说我自身也一定有这些缺点。我不喜欢别人身上的那些特质，正是我不喜欢自己身上的，而且我完全有可能做出同样的事情。

然而，《奇迹课程》的内涵远不止于此：“我为我所见的一切负责。我选择我所体验的感受，我决定我要达成的目标。所有发生在我身上的事情，都是我所祈求的，并且我所得到的也正是我所祈求的”（《奇迹课程》T-21. II.2:3–5）。

我们所感受到的每一种恐惧和焦虑，都源于我们沉睡的孩童心智，它相信自我的存在。由于我们孩童心智的一部分处于沉睡状态，另一部分则清醒并安住于爱中，我们可以说它是分裂的。我们从这个层面产生并投射出的某些事物并不美好。记住，这部分沉睡的心智蕴藏着许多愧疚和恐惧。

我当然不是在暗示“新时代罪恶感”，那种认为所有坏事都是消极想法、消极态度、恶业或前世宿命造成的观念。问题实际上远比这更深层。糟糕的经历是小我为了让你继续相信它所创造的世界而做出的种种努力。

记住，小我的目标是维持内疚感。小我渴望与本源分离，而它只能通过维持我们对这种分离的信念来实现这一点。小我利用我们遇到的每一种痛苦境遇来强化它的信息：我们所看到的才是真实的，我们只是肉体。踢到脚趾，会疼；惊恐发作，身体就会进入高度戒备状态！如果我们顺从小我，就会心甘情愿地参与到它那无休止的痛苦过山车之旅中。

发生在你身上的一切看似的事情，其实都是一次觉醒的机会，因为你的内在治疗师会将每一种情况重新利用，为你带来奇迹而不是怨恨。

即使我们感到焦虑，觉得自己无力摆脱自我束缚，我们的内心深处仍然有一部分是平静的、不变的，保持着纯粹的安宁。即使身处动荡之中，我们仍然可以觉察到内心这片平静。

当我们选择倾听内心的治疗师而不是自我，并在意识层面体验奇迹时，沉睡的孩童心灵就会被提醒没有什么可恐惧的，它可以重新觉醒，认识到自己的真理。

所以，与其将焦虑归咎于他人、环境或上帝，不如尝试承认所有恐惧都源于分裂的心灵。当我们认识到并学会治愈这种分裂时，焦虑就会消失。我们有能力看到恐惧的见证，也有能力看到爱的见证。选择权在我们手中，因为一切都在我们自身之内。

第五步：把问题交给你的内在治疗师，祈求奇迹发生

在直面你内心涌现的感知，并意识到它们源于你分裂的思维之后，你可以将一切交给你的内在治疗师，以便进行转化。

要愿意放下你固有的视角，这样你内在的治疗师才能发挥作用：用真实的认知取代错误的认知。这种认知的转变本身就是一个奇迹。

你也可以把这一步看作是与你内在的治疗师进行“思想交换”。你提出一个消极的想法，你的内在治疗师会把它换成一个奇迹。这就像玩扑克，把不想要的牌放在桌上，这样发牌员就能给你更好的牌。当你意识到，将你的感知交给你的内在治疗师，换取奇迹会让你感到快乐时，这种思想交换就会变得毫不费力。这并非魔法。那些充满爱的奇迹般的想法早已存在于你的脑海中，等待着通过你表达出来。

虽然奇迹早已存在，但你可能还没有准备好接受它。如果你向内在疗愈师倾诉你的感受后，似乎没有任何反应，那么你的任务就是相信，当你准备好时，奇迹自然会到来。

提醒：我们被问到不会让内在治疗师来承担这份工作。当遇到问题时，我们无需费心去解决自身问题或改变消极思维。相反，我们可以凭借自身的意愿，将纠正的责任交给内在治疗师。内在治疗师会选择爱。 HPMC胶囊 给我们。

文章来源

从焦虑到爱：一种摆脱恐惧、获得持久平静的全新方法
作者：科琳·祖普科。

作者科琳·祖普科（Corinne Zupko）出于无奈才开始学习心理学，因为严重的焦虑症几乎毁掉了她的生活。为了寻求更有效的解决方法，而不仅仅是暂时缓解症状，科琳开始学习心理学。 奇迹课程 《奇迹课程》（ACIM）、正念冥想以及治疗焦虑症的最新疗法。 从焦虑到爱她会分享自己的经验，并温和地引导你完成整个过程，帮助你摆脱焦虑的思维模式，并在你的思想和行为中培养正念。无论你是在与日常压力作斗争，还是在承受着近乎无法忍受的痛苦，你都会发现，科琳的方法提供了一种全新的疗愈途径，让你摆脱恐惧和焦虑，而不仅仅是应对它们。

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关于作者

科琳·祖普科，教育专家，持证专业咨询师 她曾在全国性会议、课堂、研讨会和心理咨询中指导、咨询和教育过数千人。她每周为企业客户开设冥想课程，并通过她联合创立的“奇迹分享国际”（Miracle Share International）组织，共同主持全球规模最大的《奇迹课程》（ACIM）线上会议。访问科琳的网站： https://fromanxietytolove.com/