图片由 卢卡斯·比埃里
编者按：以上视频是对本文的简短回顾，时长 3 分 28 秒。
以下音频为文章全文。
在这篇文章中：
- 习惯和成瘾的区别是什么？
- 你是否对锻炼上瘾？
- “良性”成瘾行为会如何影响你的生活？
- 偏好何时会变成依赖？
- 提高意识和灵活变通如何帮助克服成瘾问题？
这是喜欢、偏好、习惯还是成瘾？
作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com
有些事情我们就是喜欢……比如在大自然中散步、和宠物玩耍、刷社交媒体、喝杯咖啡、吃个甜甜圈……如果我们经常做这些事，它们就会变成习惯。而有些习惯，最终会变成瘾。
那么，习惯或偏好何时会变成成瘾呢？我认为，就是当我们认为自己……的时候。 需要 我们离不开它，或者说，如果没有它，我们会觉得世界末日就要来临，或者我们会非常痛苦。
现在最容易分析的例子（或许也是最常见的例子）就是咖啡。最初，我们只是喜欢喝咖啡……因此，这逐渐成为一种偏好。例如，我们早上更喜欢喝咖啡而不是水，甚至可能比橙汁——另一种传统的晨间饮品——还要多。
后来，喝咖啡成了习惯……每天早上（很多人一天还会喝好几次），我们都会喝一杯咖啡。渐渐地，这变成了一种无需刻意选择的行为……我们只是下意识地伸手去拿咖啡（或者甜甜圈）。这只是我们习以为常的事情。现在，这已经变成了一种习惯。
有人上瘾吗？
当我们感觉需要咖啡、甜甜圈（或其他什么东西）才能继续坚持下去时，成瘾就出现了。我们只是 需要 否则我们将没有精力去上班，或者继续工作。 需要 它能让我精神振奋。当我们觉得离不开某样东西时，那就是上瘾了。在我看来，任何我们觉得离不开的东西都是一种瘾。我不确定医学界或科学家是否会同意我的观点，但在形而上学的层面（而非物质层面），我觉得这就是真相。
即使是冥想、锻炼或其他我们每天都做且感觉离不开的好事情，也是一种瘾……比如最喜欢的电视节目或播客？跑步？游泳？任何你觉得“需要”的东西，否则你就会感到不舒服，都是一种瘾。
“好的”成瘾
当然，我们沉迷的某些事物，比如冥想、运动等等，确实对我们有益。但当我们觉得没有它们就无法生存时，问题就出现了。我们真正不可或缺的东西其实很少：空气、水和适量的食物。其余的都是我们自己的选择。
没错，冥想和运动都很好，但即便如此，我们也需要保持灵活，不要让它们变成一种依赖或成瘾。假设你已经制定了固定的冥想和运动时间及时长，那么将它们融入你的日常生活中当然是好事，因为这有助于你坚持初心。
问题在于，当你无论如何都不愿打破常规时。而一旦因为一些你无法控制的原因不得不打破常规，你就会感到愤怒、情绪低落，并对生活或导致你打破常规的人感到不满。
你的固执会给你带来压力和愤怒。所以到了这个地步，你的日常习惯就成了一种瘾……因为你觉得没有它就活不下去，一旦没有它就会生气。它从一种喜好、一种偏好或一种习惯，变成了你无法或不愿放弃的东西……否则后果自负！
但是……我需要它！
我们也可能对某种态度、某些人、某些想法上瘾……任何我们无法摆脱、认为“生存”所必需的东西都是一种瘾。这并不一定意味着它对你有害，但有害之处在于，你认为你需要它才能快乐。
如果你认为你的幸福取决于某件事或某个人，那就说明你有问题。为什么呢？因为如果那件事（或那个人）不再存在，或者不再属于你的生活，你就会“失去”幸福。如果这件事，无论是什么，是你幸福的源泉，那么一旦它消失了，你的幸福也就随之消失了。
所以……你上瘾了吗？
我知道你们有些人现在肯定会（辩解道）：“我才没有咖啡（或者甜甜圈，或者其他什么东西）上瘾呢。我只是很喜欢而已。” 也许确实如此。有些成瘾是生理上的，有些则是心理上的。那么，哪一种更容易戒掉呢？我想这取决于个人情况。
给你个测试。看看你能不能一天不碰它。没问题？好，一周，一个月，一年……啊……这就能看出你有没有上瘾了。如果你几天甚至一周都离不开它，而且变得暴躁易怒、精神萎靡，那你就可能上瘾了——不管是生理上的还是心理上的。
对我来说，因为我意志坚定（也就是固执），而且我相信精神力量可以战胜物质，所以非物质性的成瘾更容易克服。如果我只是觉得需要某种东西，我就能说服自己放弃。多年前，我决定戒盐，就直接停了下来——完全戒断。我没有出现戒断反应，但大约三个星期，我的食物都索然无味，直到味蕾恢复，我才开始品尝到食物本身的味道，而不再需要加盐。这种成瘾与其说是物质上的瘾，不如说是“味道”上的瘾。我并不是渴望盐本身，我只是怀念它给食物带来的那种味道。
但生理成瘾除了身体的生理渴望外，还包括心理和情感层面，因此更难克服。有些成瘾比其他成瘾更难戒除……比如香烟、咖啡、糖、酒精……这些物质会触发我们身体的反应，而身体往往会凌驾于我们的良好意愿之上，分散我们的注意力，让我们偏离目标，并“迫使”我们去做我们原本决定不做的事情。
对于那些曾经酗酒或吸毒（包括吸烟）的人来说，要知道一旦成瘾，就必须终生警惕。即使你“戒掉了恶习”，心理和生理上的依赖仍然存在，不幸的是，很容易再次沉迷其中。
觉察与临在
对抗任何成瘾的关键在于觉察和活在当下。要意识到自己的每一个选择、每一个行动。我们很容易进入自动状态，尤其当身体已经习惯性地伸手去拿咖啡、香烟或酒精时。如果我们不能百分之百地觉察自己的每一个想法和选择，就很容易被诱入“复吸”的陷阱。这同样适用于我们思想上的习惯或成瘾。没错，生理上的成瘾确实很难克服……但保持觉察仍然是战胜渴望的关键因素。
我们可能存在的一些“精神”成瘾包括：消极悲观，总是往最坏处想；总是想证明自己是对的；或者只想默默无闻，不被人注意或“欺负”；购物；上网等等。任何我们认为自己能掌控的事情都可能成为成瘾。 需要 为了获得快乐和内心的平静而去做某事或拥有某样东西，这是一种成瘾。如果我们认为……，我们就成了它的奴隶。 需要 它。
问题是……我们没有 需要 除了空气、水和食物之外，任何东西都可以。每当你因为想要的东西或习惯做的事情没有发生而感到沮丧时，停下来，把想法从“如果我得不到这个，我会很痛苦”转变为“好吧，如果这件事行不通，总会有别的办法”。这样就把这种想法转化成了一种偏好，也让宇宙能够为你提供对你最有益的东西。
很多时候，我们自认为需要的东西其实对我们有害：比如香烟、酒精、糖、盐等等。这同样适用于人际关系、工作、爱好、消遣等等。当我们把行为从自动选择转变为有意识的选择时，我们就能在每个当下评估每一个选择，看看它是否符合我们的最大利益。仅仅因为你总是在特定的时间或特定的日子做某件事，并不意味着它就应该永远如此。
当我们学会更灵活地应对生活，让经历和内心的指引为我们展现其他选择时，我们或许会发现，我们“一直以来”的做法，现在可能不再适合我们。这时，我们可以转变方向，将成瘾或习惯转变为一种偏好。我们甚至可能发现，它不再是一种偏好，因为我们已经超越了它。
相关书籍和卡片：
脉轮卡片助力信念转变：疗愈洞察法
作者：Nikki Gresham-Record
一款简单易用的治疗工具，用于转变无益的信念模式并展望积极的改变：
• 针对每个脉轮，识别出 28 种可以通过“疗愈洞察法”进行能量调整的信念。
• 提供一套治疗流程、肯定语、可视化和身体疗法的工具，用于实际应用转化信念重塑方法。
• 包含56张全彩高频脉轮图片，每个主要脉轮一张，以及每个脉轮7张额外的增强能量图片
了解/订购此卡牌.
关于作者
玛丽·T·罗素是创始人 《内心自我》杂志 （成立于1985年）。她还于1992年至1995年间制作并主持了每周在南佛罗里达州播出的广播节目《内在力量》（Inner Power），该节目聚焦于自尊、个人成长和幸福等主题。她的文章则着重于转变以及重新与我们内在的喜悦和创造力源泉建立联系。
知识共享署名 3.0： 本文根据知识共享署名-相同方式共享 4.0 国际许可协议授权。 注明作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com。 返回原文链接： 这篇文章最初出现在 InnerSelf.com
文章回顾：
本文探讨了喜好、偏好、习惯和成瘾之间的区别。文章分析了诸如喝咖啡或冥想之类的行为如何演变成成瘾，因为我们会觉得这些行为不可或缺。文章强调，觉察和灵活是评估这些模式、摆脱依赖的关键工具，最终有助于我们做出明智的选择，提升个人幸福感。
