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将感恩、祈祷和亲近自然等正念练习融入日常生活，可以显著提升个人成长和韧性。本文探讨了这些活动如何帮助人们提升清晰度、建立联结感并做出更明智的决策，从而帮助人们更有意识、更优雅地应对生活中的挑战。

在这篇文章中

• 缺乏正念会带来哪些挑战？
• 不同的实践方式如何促进个人成长？
• 哪些方法有助于培养有效的心态？
• 这些方法如何在日常生活中应用？
• 这些正念技巧有哪些局限性？

将正念练习融入日常生活，可以提升思维清晰度、增强人际联结，并改善整体幸福感。本文探讨了感恩、祈祷和亲近自然等多种活动，这些活动有助于个人成长和提升韧性。了解这些方法如何转变思维模式和决策方式，帮助我们优雅而有意识地应对生活中的种种挑战。

正念练习提升清晰度和幸福感

作者：杰米·S·沃尔特斯

有很多书籍、机构和网站资源提供各种智慧和修行方法的信息，供您参考。以下是我个人实践的一些活动，这些活动是我个人信仰和心态修炼的源泉。我并非每天都做所有这些事情，但每个月我都会努力定期进行其中的一些活动或修行。

结果如何？对我而言，思路更加清晰，不再那么容易感到迷茫，更能意识到自己的思维是如何欺骗我的，与他人之间建立了一种更紧密的联系，而且我更不容易妄下结论，也不容易被那些（有意或无意地）试图激怒我的人所左右。总的来说，当我专注于信仰修行时，我感到与一个比我自身智慧和力量都更强大的源泉建立了更紧密的联系，这让我感到无比幸福，并帮助我做出更好的决定，无论当天多么混乱。而当我没有时间进行信仰修行时，结果则截然相反。以下是一些可供你参考的修行方法：

允许与强迫

如果你是个控制狂，我完全理解你的感受，因为我深知这种做法既充满挑战，也带来丰厚的回报。假设你已经拥有一家企业，或者觉得自己有能力尝试创业，我猜你相当擅长（即便不是特别擅长）从零开始打造一个完整的项目，并且对如何实现这一目标有着清晰的构想。这意味着你喜欢对各种情况，甚至包括人员和资源，拥有一定的控制权，以便把事情做好。

然而，很多时候（几乎总是如此），试图控制与特定目标或需求相关的每一个因素，就像试图把水扫上山一样徒劳无功。结果会怎样呢？你不是采取现实的视角——把水扫上山注定失败——而是不断地尝试，直到你因为无法控制那些你认为对你的愿景和幸福至关重要的因素而感到压力巨大。现实是什么？其实，真正能掌控的事情少之又少。

正如古代斯多葛派哲学家们——那些智慧的男男女女——所明白的那样，你真正能掌控的只有你自己的思想和行为。其他一切，从天气到股市，再到他人的行为，包括他们对你的爱或拒绝，都远远超出你的掌控。领悟到这一点，即使并非易事，也能带来极大的解脱。

当你决定关注自己的想法和行为——或者像我一位朋友说的，“积极参与其中”——你就能练习如何让那些你无法掌控的因素在看似混乱的局面中找到自身的秩序，或者让它们因为对你的福祉无关紧要而自然地退居幕后。听起来很难，不是吗？的确如此，主要是因为我们很多人都难以相信这种秩序会自然而然地到来。我们缺乏信念，无论是对自身能力的信任，还是对指引力量的相信。

克服这种疑虑的方法之一，就是不要把“允许”理解为被动，因为那是一种误解；而是要理解为做好自己力所能及的事情，然后相信自己有能力适应或应对其他情况。正如《道德经》所说，你可以像河流流经的山谷一样。

沟通技巧

人际沟通和组织沟通是我职业关注的领域，然而，沟通本身也可以是一种神圣的实践。大多数智慧传统关注的不是我们与他人的分离，而是我们与他人的联结。此外，信仰教义强调我们互动和联结的质量，无论称之为“正确的关系”还是“己所不欲，勿施于人”，即我们希望别人如何对待我们。

沟通技巧——即你倾听他人或清晰、富有同情心地表达的能力——要求你将心意与人际沟通的技巧融会贯通。这意味着你要注意自己的意图，清空思绪，并在一段时间内全神贯注于对方，例如在会议中，或者在短暂的交流中，例如在公交车上或超市排队时。

良好的沟通意味着与他人交流，建立更牢固的关系，并感受更深层次联结所带来的满足感。我们称之为“正确沟通”的方法，并不局限于任何特定的信仰或修行传统。你可以在日常工作中以及工作之余练习有效的沟通技巧（当然，你也可以安排时间进行更深入的练习）。

自然

父母从小就教导我将呼吸新鲜空气、亲近自然视为放松身心和汲取灵感的源泉。母亲总是鼓励我和姐妹们“关掉电视，到户外去”。父亲虽然也是个内向的人，但他是一位著名的自然保护和户外运动爱好者，经常带我去乡下的营地附近钓鱼和徒步旅行。这个道理深深地印在了我的脑海里：每当我需要清空思绪或激发灵感时，我都会走到户外，无论是绕着街区散步，还是去海边或山里走走。

除了锻炼身体、呼吸新鲜空气、沐浴阳光——这些益处不容小觑——亲近自然还能带来宝贵的人生和商业启示。当我散步或远足时，目光所及之处皆是自然界生命循环的痕迹。无论是在城市还是乡村，有些植物刚刚萌芽，有些即将走到生命的尽头，还有一些早已凋零。有些植物色彩艳丽，有些则较为黯淡。潮起潮落，河流溪涧奔涌入海，或涓涓细流直至干涸。生物们从冬眠中苏醒，饥肠辘辘；或积蓄能量，以备不时之需。

冬天，如同沙漠，看似残酷荒凉，却又都生机勃勃，充满生机。大自然提醒我，“凡事都有定期，日光之下万物皆有其因”。这些道理并非不切实际，它们同样适用于商业中不可避免的周期性变化。

感恩

感恩似乎是一种与生俱来的特质，而非需要练习的技能。然而，练习感恩却能深刻影响你一天的生活质量，从而丰富你的人生。当你选择花一些时间专注于那些值得感恩的事物时，你就能减少对未竟之事或未发生之事的纠结。鉴于许多人基于各种哲学和信仰传统都认为，你花大量时间思考的事物会吸引到你的生活中，因此，关注你的想法是合情合理的。

然而，练习感恩，尤其是公开表达感恩，可能比想象中要难得多。这种现象，尤其是在我们的文化中，令我深感困惑。例如，你是否经常听到有人因为乐观或积极思考而觉得自己“过于乐观”而道歉？我们这个文化究竟病态到什么程度？当我们不沉浸在悲观、消极或受害者心态中时，就会感到羞愧？

当你坦诚地表达感恩之情时，你会惊讶地发现，自己常常会遇到阻力，听到的往往是一连串的“是啊，但是……”和“这对你来说很容易，但是……”等等等等。所以，练习感恩可能会让别人感到不安，尤其当它标志着一种改变，即从以往那种消极的、基于匮乏的思维模式转变为积极的心态时。正如按摩治疗师克里斯托弗·阿达莫所说：“我们同情他人的痛苦，却把快乐藏在心底。” 那些具有远见卓识的企业主选择不沉溺于痛苦，而是选择分享他们的富足和快乐。

我为本书采访的许多企业主都表示，他们觉得自己很幸运能拥有自己的事业，或者说，他们很幸运，因为一路走来，机遇总是眷顾着他们。感恩的习惯有助于培养这种富足感。你可以每天早上花五分钟时间，列出三件让你心怀感激的事情；或者，你也可以每天进行一次关于感恩的祈祷或冥想。无论哪种方式，提醒自己你所拥有的诸多福分，提醒自己可以感恩的诸多事物，都能在挑战面前给予你力量，并在你意识到只要你愿意，你永远都处于富足的季节时，为你带来动力。

祷告和冥想

如果非要我选择一种对我保持身心平衡和幸福感最重要的修行方式，我会选择祈祷和冥想。我称它们为“源头修行”，其他一切修行方式都由此而来。祈祷和冥想有什么区别呢？我见过最好的定义之一是：祈祷是与神或至高自我对话，而冥想是聆听回应。平衡的修行方式应该兼顾两者。

偶尔会有人用典型的加州式口吻问我，我进行哪种类型的祈祷和冥想。在我长大的东北部，这种问题在闲聊中会被认为是不礼貌的。这个问题既让我觉得好笑，又让我感到恼火，主要是因为问这个问题的人几乎总是认为祈祷和冥想只有一种方法。但事实并非如此。我们祈祷和冥想方式的多样性本身就是一个奇迹，也是一种鼓舞。

除了最初与神对话并聆听回应的定义之外，祈祷和冥想还可以采取许多形式，远不止最显而易见或最熟悉的那些。你可以创造一个空间，并安排特定的时间进行每日祈祷；阅读经文，并思考它们在日常生活中的意义；静坐祈祷或冥想；将某些活动变成一种祈祷或冥想，就像莫罕达斯·甘地将纺纱变成祈祷或冥想一样；或者你可以进行行走祈祷或冥想。你也可以像禅宗修行者那样，将注意力集中在呼吸上。或者，你可以选择静心祈祷，重复一句神圣的词语或你最喜欢的祷文，或者将注意力集中在某种美德上，例如慷慨或爱。

生活在旧金山，我无比幸运，身边围绕着许多追求真理的人们。漫步在街区，我能看到或听到佛教、道教、儒家思想、犹太教、天主教、东正教、基督教新教、新时代运动、基督教科学派、摩门教、伊斯兰教、印度教以及其他各种信仰体系的实践活动。我闻到香火的气息，看到祈祷的龛位，每一次都让我意识到，在日常生活中为神圣留出一席之地是多么重要。

为他人服务

如果每天醒来后你问自己：“我能为别人做些什么？” 如果问完之后，你把每件事都当作是对你这个问题的答案来对待，你的这一天会不会因此而改变？

我有一些特别喜欢的轶事或读物，它们时刻提醒我服务他人的重要性。其中一个出自特蕾莎修女之口。当有人问她如何才能改变世界时，她以她标志性的直率回答道：“如果你想改变世界，那就拿起扫帚去干活。” 就像另一位倡导“小事价值”的人物多萝西·戴一样，特蕾莎修女提醒我们，伟大的改变和贡献往往蕴藏在我们乐于去做那些看似微不足道的小事——拿起扫帚、接电话、处理文书工作——并怀着服务和慷慨的态度去完成这些事。

In 成功的七大精神法则迪帕克·乔普拉博士也指出，助人为乐并不一定需要花费很多钱或花费很多精力。你可以用一些最微小的方式提供帮助，比如帮人开门、在公交车上让座，或者给那些在孤独的日子里格外珍惜这份温暖的人一个微笑。乔普拉写道：“当你遇到某人时，你可以默默地送上祝福，祝愿他们幸福、快乐、开怀大笑。”

大多数早晨，当我准备开始一天的工作时，我都会默想几篇祷文中的一篇，比如圣方济·亚西西的祷文。亚西西的祷文引导我以服务他人为己任，而非仅仅服务于自己。当我默念“使我成为你和平的工具”或“愿我不要寻求被安慰，而是去安慰他人；不要寻求被理解，而是去理解他人；不要寻求被爱，而是去爱他人”时，我便意识到，与其以自我为中心、冷漠无情，我可以通过倾听，或者哪怕是最微小的、谦卑的善意举动来服务他人。

来自顾问和同行的支持

建立支持网络是一项非常有价值的做法，因此，每当有企业主出于某种原因拒绝向他人寻求建议和智慧时，我总是感到惊讶。我最近遇到一位企业主，他深感经营企业的巨大压力，却拒绝任何让他寻找同行寻求指导和想法的建议。拉里萨·兰利曾在圣安东尼奥商会工作近五年，之后自己也创办了一家小企业。她认为，这种自我封闭的做法代价高昂。

“骄傲使人跌倒。很多时候，这就是问题所在，”兰利说道。“有些小企业主非常固执，这固执本身是件好事。他们不会轻易放弃。但这种固执也可能成为他们的致命弱点，因为他们在需要帮助的时候往往不愿开口求助。”

企业主的圈子可能包括与你共进午餐或喝咖啡（甚至通过电子邮件）的同行；由你的律师、会计师和一两位其他企业主组成的非正式顾问委员会；或者一位比你资历更深的导师。你还可以聘请一位私人教练，定期为你提供咨询；在你从按照他人标准生活走向你所憧憬的更真实、更平衡的生活的过程中，教练会督促你承担责任。

正念

正念一词常与佛教联系在一起。然而，正念的概念和实践也出现在其他宗教和哲学领域。许多传统都敦促我们觉醒，并意识到自己当下正在做的事情。正念——或者说觉察——指的是专注于当下。想想看，你是不是经常在做某件事——比如与人会面——但实际上你的心思根本不在对方身上？相反，你还在想着昨天发生的事情，或者明天会怎么样。你的注意力完全被其他事情占据，而不是与你会面的那个人。

你也可能在走路、吃饭甚至开车时漫不经心，结果发现自己绊倒或撞到东西，被食物噎住或洒出来，或者追尾别人的车。喇嘛苏里亚·达斯（Lama Surya Das），教师兼作家， 觉醒的佛内写道：“我们缺乏觉察力，导致我们粗心大意：我们常常在不经意间伤害他人，有时甚至没有意识到自己已经这样做了。”

如同许多灵修方法一样，培养觉察力能带来非常切实的益处。“我更加注重以客观的态度看待事物，而不是按照我希望的方式去处理。我更能顺应现实，而不是沉溺于自己的想法或愿望，”加州科特马德拉市EO Products公司的创始人苏珊·格里芬-布莱克说道。格里芬-布莱克带领她的公司克服了许多典型的挑战，包括回购早期投资者的股份、调节现金流以及管理不断扩张的零售网点。自从近十年前开始冥想和正念练习以来，她已经看到了这种经营方式带来的实际益处。

格里芬-布莱克说：“每个人都有两种行为模式：一种是专注于当下，另一种是自动反应。当你处于自动反应状态，按照你认为应该的方式行事时，更容易产生过激反应。而当你更加专注时，则更容易保持冷静、友善和体贴。你会做出更明智的长远决策，而不是像被动反应那样，更容易发脾气，做出愚蠢的决定。”

当你保持正念时，你就是在有意识地关注自己正在做的事情。你会变得更加觉察。例如，你可能会注意到以前从未注意到的事物，即使你每天开车经过它们；或者你会观察到自己对某些情况或人物的反应方式是不恰当的；又或者，你会因为更加意识到自己的言语会如何影响他人，而做出不同的选择。

不妨试一试。从今天开始，下定决心提高注意力，你会发现自己有多少次根本没注意到周围的事物。

日记

日记一直是梦想家、探险家和运动领袖的首选工具。过去，人们会保存收到的来自亲朋好友的信件，这些信件本身就成了一种日记。但如今，在科技带来的快节奏、快节奏的生活中，人们必须更加深思熟虑地选择用日记来记录自己的经历、挑战和感悟。

除了像许多日记一样，记录你的旅程之外，拿起笔在笔记本上书写还能带来意想不到的好处。手写本身就能迫使你放慢思绪，让忙碌的大脑中喋喋不休的思绪安静下来。这就像开车一样：想象一下，你和一位睿智的顾问约好见面，正在一个陌生的地方寻找某个特定的地址。如果你以每小时75英里的速度飞驰，还是放慢速度，让清晰的建筑和路标从模糊的车流中显现出来，你更有可能找到你要找的东西呢？

还有其他一些写作练习可以帮助你解决问题或换个角度看待问题。其中一个你可能会感兴趣：用你的非惯用手写下问题或难题。这样做有什么意义呢？正如爱因斯坦所说，你不可能用让你陷入困境的相同方法来解决问题。当你做出改变，比如如果你通常用右手写字，这次用左手，你就打破了固有的模式。在这个过程中，你或许能以更具创造性的方式看待或思考问题。

你也可以画画，用蜡笔或其他彩色书写工具，或者把从杂志上剪下来的文字或图片粘贴上去。你可能会想：“我没时间做这些。再说，那是小孩子才玩的。” 你觉得“要进入天国，就必须像孩子一样”这句话是什么意思呢？许多创意活动看似幼稚，但创造力却能激发灵感。而灵感正是你所需要的，它能激发你的热情，让你以独特而充满活力的方式应对创业的挑战。所以，如果你的内心真的被成年人的思维所束缚，那就安排一次和孩子一起写日记、涂色、做拼贴画的约会吧。

健康与复兴

我得坦白一件事。我最讨厌的借口之一就是“我没时间”。我根本不相信这是真的。事实上，就借口而言，我觉得这个借口既蹩脚又没创意。你是不是也经常这么说？现在就对自己承诺，以后再也不用这个借口了。你和地球上的其他人一样，拥有同样多的时间。如何支配你的时间是你的选择，所以你选择不做某件事。

为什么会在关于健康和焕发活力的章节中提到这一点呢？因为很多人声称自己没有时间去做那些能让他们恢复精力的事情，然后又抱怨自己有多疲惫。也许你自己也说过这样的话。你是不是经常说自己忙得连一顿像样的午餐都吃不上，更别说在不狼吞虎咽的时间内吃完？你是不是经常抱怨背痛、肩颈酸痛或手臂酸痛，却又说自己忙得没时间预约神经肌肉按摩师？你是不是经常感叹自己的工作已经占据了生活的全部，却又坚持说自己没时间去看电影、读非商业类的书籍或去公园散步？难道你看不出来，改变其实只需要一个决定吗？

关注自身健康是另一种源泉修行，如果用心呵护，就能让你更健康、更娴熟地履行职责。当你确保身心都得到充分滋养时，你会变得不那么疲惫、焦虑、心神不宁和反应过度。你会发现，你确实有时间去做所有对你来说最重要的事，包括你的健康修行。照顾好自己可能意味着健康饮食（而不是狼吞虎咽）；进行体育锻炼，无论是短途散步还是跑马拉松；花时间祈祷或冥想，让心灵平静下来，缓解身心压力；与孩子或宠物玩耍；培养爱好；定期去水疗中心；或者其他任何符合你兴趣、因此你会定期进行的活动。

棒球

对我而言，这份清单如果没有棒球就称不上完整。棒球或许看起来不太像是智慧与精进实践清单上的项目，但任何一位棒球爱好者都会明白它为何会出现在这里。对我以及其他棒球爱好者来说，棒球是人生的绝佳隐喻。用心去欣赏棒球，许多道理便会豁然开朗。

我在纽约州北部长大，小时候是纽约扬基队的球迷，后来对棒球失去了兴趣，持续了十多年。直到1997年，我偶然收看佛罗里达马林鱼队和克利夫兰印第安人队的世界大赛，才重新燃起了对棒球的热情。那真是一场精彩绝伦的系列赛，很多比赛都打满了九局，远远超过了通常的九局。球员们拼尽全力，一局接一局，一场接一场，拼尽所有。两队实力相当，技术、心态和斗志都十分接近，而赢得分区冠军，乃至世界大赛冠军，这三点缺一不可。其中蕴含着棒球最重要的经验教训。

以终结者为例。对于非棒球迷来说，终结者指的是投球强劲、负责结束比赛的投手，通常在最后一局登场，目的是守住领先优势或阻止对方得分。三个出局数，几分钟之内，这就是终结者完成任务的全部时间。如果他状态正佳，一切顺利，球队就能赢得比赛，他也会成为英雄。但如果他发挥失常，对终结者来说，可能仅仅是投出一个坏球，那么他的失误就会在现场五万名球迷和数千名电视观众面前发生。他的失误非但没能挽救胜利，反而让球队输掉了比赛。

因此，终结者必须特别擅长控制心态，专注于当下，排除杂念，依靠经验和技巧在关键时刻完成任务。即使经历了一个糟糕的夜晚，甚至是连续几场惨败，他仍然必须带着必胜的信念站上投手丘：忘掉昨天的失利和低迷的状态，全力以赴解决接下来的三名打者。你还觉得你有压力？

同样，棒球运动员的打击率达到.334也会受到赞扬——这意味着他每三次击球机会中就能击中一次，也就是三分之二的击球失败。这33%的成功率也足以让他在打击区取得不错的成绩。或者，一名球员可能会花费数小时来完善他的击球动作——这些细微之处大多数人不会注意到，但在最高水平的比赛中却至关重要。

伟大的球员和球队更胜一筹。在最近的分区季后赛中，赛前接受采访的球员们显得犹豫不决，缺乏自信。他们和他们的球队当晚注定会输掉比赛。无论从个人还是团队层面来看，他们都缺乏身心合一的状态。与以往的比赛相比，他们在场上的表现显得心不在焉。在他们的内心深处，他们似乎已经输掉了比赛。在这个每个人都技艺精湛的领域，能否保持身心合一，并经常做到这一点，就成为了区分胜负的关键因素。

这项运动充满了这样的启示，它展现了巅峰表现的心理学原理，也体现了事物循环往复的本质。许多人都能在自己选择的运动中找到同样的启示，或者仅仅是放松身心，无论是橄榄球、足球、冰球还是职业摔跤。但从四月到十月，无论当天多么忙碌，我都会抽出时间观看旧金山巨人队的比赛。我总是惊叹于它与我的生活竟如此契合，而且在看完一场精彩的比赛后，第二天去上班时，我总能轻松地将比赛中的道理运用到工作中。

经出版商Ivy Sea Publishing许可转载。©2001。 www.ivysea.com

文章来源

远大愿景，小企业：无需扩张即可成功的 4 个关键要素
作者：杰米·S·沃尔特斯。

虽然大多数商业人士崇尚规模和持续增长， 大愿景，小企业 本书颂扬了小企业的艺术和力量。作者杰米·沃尔特斯采访了七十多位小企业主，并结合自身作为成功小企业主的经验，阐述了企业如何才能保持小规模的同时，依然充满活力、健康发展并带来丰厚的回报。
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关于作者

杰米·S·沃尔特斯是Ivy Sea, Inc.的创始人兼首席执行官，该公司是一家位于旧金山的组织咨询公司。杰米著有《 远大愿景，小企业 本书是为那些正在崛起、重新定义、调整和创造我们生活、互动、领导和工作方式新时代的有远见的创业者和领导者提供的指南和灵感来源。
 

文章概要

诸如感恩和亲近自然等正念练习可以显著提升思维清晰度和决策能力。为了充分体验这些练习的益处，定期进行这些练习至关重要。

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