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在本文中：
- 长时间刷手机后，你会感到疲惫吗？
- 了解为什么浏览负面信息会让人上瘾，以及它如何影响你的心理健康。
- 学习一些实用策略，用专注的习惯取代刷手机。
- 了解一下改变你晚间习惯的小小变化如何能带来巨大的不同。
- 读完这篇文章，你会受到启发，重新掌控自己的夜晚，去做真正重要的事情。
下班后冥想的简单步骤
作者：Beth McDaniel，InnerSelf.com
下午6点半，你结束了一天的忙碌，终于瘫倒在沙发上。手机嗡嗡作响——你告诉自己，就快速刷一下看看新闻。然而，时间一分一秒地过去，你突然陷入了无休止的刷屏循环，在新闻更新和社交媒体帖子之间来回切换。是不是很熟悉？你并不孤单。
浏览负面新闻已经成为一种普遍的习惯，尤其是在漫长的工作日之后，大脑渴望放松，却反而感到更加疲惫不堪。如果你曾经好奇为什么这种习惯如此令人上瘾，又如此消耗精力，那么好消息是：你可以摆脱它，一步一步慢慢来。
我们为什么会沉迷于浏览末日内容
我们先来探究一下原因。浏览网页不仅仅是浪费时间，它也是应对压力和不确定性的一种自然反应。忙碌一天后，大脑会寻找放松的方式。无休止地滚动浏览网页能给你带来即时（尽管短暂）的刺激，让你沉浸在看似重要的故事中——新闻推送、热门帖子或朋友的动态。
但问题在于：你非但不会感到放松，反而常常会感到更加焦虑或疲惫。这是因为你的大脑会将浏览负面新闻的行为视为一种持续的警报系统，使你长期处于高度紧张的状态。听起来不公平？的确如此。
对心理健康的影响
乍一看，浏览负面新闻似乎无伤大雅，但长期下来却会造成损害。研究表明，摄入过多负面或耸人听闻的内容会加剧焦虑、扰乱睡眠，甚至影响身体健康。更别提它还会偷走你的时间——那些本可以用来做更有意义的事情的时间。
那么，如何打破这种恶性循环呢？答案在于觉察和行动。
摆脱束缚的实用步骤
让我们用简单易行的步骤正面解决这个坏习惯：
1. 设置“滚动截止时间”
就像你会设置就寝闹钟一样，也设置一个提醒，在特定时间放下手机。例如，设定晚上7:30的截止时间，并严格遵守。这个小小的限制就能让你重新掌控自己的夜晚，效果显著。
2. 用快乐的事物取代坏习惯
习惯不会消失，只会被新的事物取代。你有哪些曾经热爱却被搁置一旁的事物？读书、尝试新食谱，甚至写日记，都能填补你曾经用来刷手机的空白。关键在于选择那些让你感到充实而非不得不做的事情。
3. 精心打造您的数字环境
如果你的信息流充斥着负能量，难怪你会感到压力巨大。取消关注那些消耗你能量的账号，用那些能激励你、启发你或让你精神振奋的内容来充实你的信息空间。记住，你的网络环境和你的现实世界一样重要。
4. 下班后练习“正念过渡”。
不要一下班就立刻拿起手机，而是花五分钟时间放松一下。闭上眼睛，深呼吸几次，或者出去散散步。这段短暂的停顿有助于重置你的思绪，减少你沉迷于其他事物的冲动。
5. 建立一套放松的晚间仪式
用舒缓的仪式取代不停刷手机的喧嚣。点燃一支蜡烛，啜饮一杯花草茶，或聆听舒缓的音乐。这些小小的时刻会向你的大脑发出信号：是时候放松身心，恢复活力了。
进步，而非完美
记住，戒掉刷手机的坏习惯并非追求完美，而是要不断进步。有些晚上，你可能会发现自己又回到了以前的习惯——这也没关系。重要的是要觉察到这一点，反思一下，然后再次尝试。
想象一下，如果你把原本用来刷手机的时间用来做其他事情，你会做什么？你可以给朋友打个电话，和孩子玩游戏，或者只是享受一个远离屏幕的宁静夜晚。这些时刻看似微不足道，但它们却是构建更丰富、更紧密联系的生活的基石。
戒掉刷负面新闻的习惯，不仅仅是逃避消极情绪，更是拥抱更美好的事物。每个夜晚都是一次机会，让你选择与人联结而非沉迷于各种琐事，选择专注当下而非焦虑不安，选择快乐而非不知所措。你值得拥有滋养身心的夜晚——而只需做出这些小小的改变，这一切便触手可及。
关于作者
贝丝·麦克丹尼尔是InnerSelf.com网站的特约撰稿人。
正念书籍：
正念的奇迹
通过Thich Nhat Hanh
一行禅师的这本经典著作介绍了正念冥想的练习，并提供了将正念融入日常生活的实用指导。
无论你走到哪里，你在这儿
作者：乔恩·卡巴金
正念减压疗法的创始人乔恩·卡巴金探讨了正念的原则以及它如何改变一个人的生活体验。
彻底接受
通过塔拉布拉赫
塔拉·布拉赫探讨了彻底的自我接纳的概念，以及正念如何帮助个人治愈情感创伤并培养自我同情心。
文章概要
戒掉沉迷于浏览负面新闻的习惯，首先要意识到这一点，并做出一些小的、有意识的改变。通过调整下班后的日常作息，你可以减轻压力，重新掌控自己的时间，并享受头脑清醒、身心愉悦的夜晚。
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