对不愿面对的处境的抗拒往往会导致情绪困扰和痛苦加剧。认识到接纳而非认可的作用，可以转变人们应对挑战的方式。通过观察抗拒并允许现实存在，人们可以培养更平和、更积极的心态，最终带来有效的改变。
在这篇文章中
- 电阻有什么问题？
- 生活中，阻力是如何表现出来的？
- 哪些方法有助于接受现实？
- 如何将接纳付诸实践？
- 抗拒现实的风险是什么？
理解生活中的抗拒与接纳
作者：简·弗雷泽
抗拒是一种对抗某种事物的紧张状态。它会通过某种心理应对方式（抱怨、编造故事、否认）而加剧，最终导致情绪困扰。无论你面对的是什么你并不想面对的事情，抗拒都会通过叠加负面情绪来加重困境。它让痛苦雪上加霜，加剧了原本就存在的伤痛。对抗那些执意闯入你生活的事物只会徒劳无功，令人疲惫不堪。
打针时如果手臂绷紧，会更疼。
遇到挑战时，你需要把宝贵的精力集中在应对问题上。如果你沉溺于愤怒或否认，让自己纠结于过去（纠结于如何避免或预见这种情况），你就没有足够的积极能量和创造力去做一些有益的事情来改善现状，从而继续前进。
在能够取得成效地继续前进之前， 此处 必须认清它的本质。必须允许它存在。
接受并不等于认可
接受事物的既成事实与是否喜欢它无关。曾希望事物是另一种样子，与事实相比，显得微不足道。 事情就是这样发生的。理解接纳的力量意味着认识到这个基本真理。
这并非要粉饰不愉快的事情。接纳与积极的态度无关。这也不是要逆来顺受。
我们往往认为接受等同于认可。如果某件事被认为不好，那么抗拒就是合理的（甚至是不可避免的）。这些信念暗示着，你不可能接受你希望并非如此的事物。它们错误地将痛苦的根源归咎于外在的发展，而不是指向抗拒本身。
另一个错误的假设与渴望改变有关。接受现状并不意味着你必须接受它，如果它还有改进的空间。你可以接受现实，然后着手尝试做出改变。
人们常常认为，纠正措施必须从抨击现状开始。政治行动通常源于对持不同意见者的强烈反对（甚至是愤怒和仇恨）。但事实是，抵抗只会滋生负面情绪。无论你是想支持你的候选人当选，还是想把你的车从雪堆里挖出来，愤慨都是一种消耗，而非积极的力量。
以抵制现状为开端的变革努力，只会滋生鲁莽和浪费资源。当愤怒、沮丧和评判驱使人们采取行动去纠正他们认为的错误时，造成的伤害与带来的益处一样多。
如果能以平静接受现状的心态开始努力，那么这项工作将会更加高效，也更加令人愉快。看看事情会如何发展。 旨在 营造一种接纳和开放的氛围。在包容的环境中，智慧、创造力和奉献精神得以蓬勃发展。期望的结果更有可能实现。同时，消极情绪也不会加剧痛苦。
保持理智
当你允许智慧意识去感知现实并说 这就是现实， 你内心深处感到一种理智. 当你执着于坚持认为这件（真实的、实际的）事情应该与它现在的样子不同——认为它不应该发生——时，就会产生一种疯狂的感觉。 但它确实。 理性能够洞察真相，而自我却厌恶真相，两者之间存在冲突。和平因此变得不可能。
自我意识坚持认为，它的恼怒、失望和愤慨能够压倒现实。然而，更深层的觉知却看清了试图战胜“存在”的荒谬之处。抗拒的痛苦源于执着于明知是疯狂之举：试图改变那些无法改变之事。
当你转身 对于 有些事情很难做到，但当你允许自己保持理智时，你就能逐渐获得平静。这是你对自己做的最仁慈的事。
第一步：注意到阻力
在抽象意义上，理性地接受现实是一回事，而真正接受不受欢迎的现实又是另一回事。
如果你开车时，后视镜里突然出现闪烁的蓝灯，你肯定会担心收到罚单——对吧？如果你匆忙出门上班时，不小心把咖啡洒在了卡其色裤子上，你肯定会很恼火（你没有其他干净的裤子，而且现在肯定要迟到了）。还能有什么别的反应呢？
这种反应似乎是已经发生的事情的必然结果。阻力出现得非常快。
也许你真的把好裤子弄脏了，上班要迟到了。也许你 旨在 眼看就要收到罚单了。但咒骂这些事并不能改变事实，只会让本就糟糕的时刻雪上加霜。
提高公众意识会带来成果
这就是在人生某个时刻，将注意力集中于觉察之处，并由此结出硕果的原因。觉察你的感受，能让你更清楚地了解自己是否（以及在多大程度上）感到痛苦。自我观察是有效的老师——只要你记得允许它存在，它就会伴你左右。
发现的起点在于觉察阻力何时出现。当你与现实抗争时，内心的某种不安很可能就是一个线索。每当你感到不适或消极时，都要审视一下自己是否在抗拒什么。早期迹象通常体现在身体上：肌肉紧张、面部表情、眼珠上翻、不屑一顾的手势、以及整个身体的背离。与此同时，你的思绪也开始运转。 真是荒唐！我应该更小心些。看看那个白痴。
随着抵触情绪的加剧，可能会产生强烈的负面情绪（愤怒、恐惧、沮丧）。你可能会发现自己在努力逃避这些感受，试图用头脑中的独白来压制它们。如果当时有其他人在场，你很可能会发泄情绪、提高音量，甚至试图用负面情绪感染对方。或许你会否认现实，试图逃离，无论是身体上还是精神上。
当你意识到自己在抗拒时，请注意，不适感的根源并非完全来自外部环境。有时，觉察到抗拒带来的痛苦，就能使这种痛苦消散。即使抗拒持续存在，觉察到对抗不受欢迎事物的感觉也会对你有所裨益。经过多次经历，你会发现与现实对抗实际上会带来痛苦。最终，你一定会更能接受那些令你不快或困难的事情。你会减少痛苦，仅仅是因为你关注了现实生活中抗拒的感受。
对不喜欢的事物的最初反应
日常生活中，我们总会遇到许多可以舍弃的事情。无论是琐事（比如汽车发动不了）还是大事（比如婚姻破裂），我们产生抵触情绪的机制都是一样的。如果你做过一整天的感受练习，比如观察自己一天中的好坏情绪，你可能会注意到，面对不喜欢的事情，最初的反应往往是抵触。（如果你还没做过这个练习，你会发现它能让你明白抵触和痛苦之间的联系。）
一旦你明白了这一点，就…… is （无论你是否选择这样做），你已经迈出了摆脱命运摆布的重要一步。当你不再需要判断某种经历是敌是友时，你就尝到了自由的滋味。
生活提供了无数屈服于不愿接受的现实的机会。大多数机会都被你下意识地拒绝了，没有丝毫质疑。当你逐渐培养起觉察自身的意愿，那些可以屈服的事物就会被你识别出来并积极应对，从而让你免受抵抗之苦。
你会发现，在你从未想过的地方，也有选择。
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文章来源：
自在地接纳一切的自由
作者：简·弗雷泽。
关于作者
简·弗雷泽是一位作家、精神导师，著有多部书籍，其中包括…… 当恐惧消散：一个突然觉醒的故事她的诗歌和散文作品广泛发表于文学期刊和选集，并曾获普希卡特奖提名。访问她的网站： www.JanFrazierTeachings.com.
观看一段视频节选 简·弗雷泽在天狼星静修中心
观看视频： 简·弗雷泽的教诲——“这与喜不喜欢无关”（朗读）
文章概要
接纳不同于赞同，它能让人更清晰地看到改变的路径，而不是因为抗拒而加剧痛苦。前进需要我们认识并接受现实。
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