画作：艾达·沃（卒于1919年）
你难道没想过要回到过去，把现在所知道的告诉年轻的自己吗？下面的练习可以让你做到次佳选择。
神经科学研究表明，每次我们回顾过去时，都会对记忆进行重塑，使其以不同的方式重新巩固，大脑会将其存储为略有改变的记忆。当你释放一段负面记忆时，创伤就会消散，你就能从更广阔的视角看待这段经历。你会意识到，即使经历了失去，你也活了下来，并且有理由继续前行。摆脱了创伤的束缚，你往往能够意识到一些你之前可能忽略的外部和内部资源。
回顾美好的记忆，你可以将伴随这些记忆而来的积极心态运用到当下，从而解决问题。每段记忆也如同未来行动的蓝图。因此，偶尔回顾过去有助于我们构建理想的未来。当记忆是愉悦的，并且聚焦于过去的成功时，这些经历便会成为我们构建美好未来的宝贵资源。
现在就试试
放松身心。想象一下五年后你最成功的自己。想想你住在哪里，穿着什么。让思绪飘到未来的某个地方，与未来更睿智的自己对话。倾听未来的自己会给你什么建议。
现在让我们来看看别人的担忧有多容易传染。
你能感受到别人的忧虑吗？
当你产生同理心时，实际上你是在想象另一个人的情绪状态。你仿佛进入了另一个人的内心世界，能够感受到他们的担忧。事实上，你的大脑正在接收他们的脑电波。你看电影时会哭吗？这就是进入角色内心世界的一个例子。
情绪会传染。当你身边的人总是忧心忡忡时，很容易被他们的焦虑和思维局限所影响，开始觉得他们的问题，甚至你自己的问题，都无解。你可以通过觉察自己的想法和假设来避免被卷入他们的情绪漩涡。但当大家都处于同一状态时，你可以有意识地进行“群体思维漫游”。
小组区域退出
积极地放空思绪是一件很棒的事情。如果和一群人一起进行，效果会更好。这种活动与头脑风暴不同，它要求整个团队在提出新想法之前进入10到20分钟的冥想状态。大多数人发现，集体放空思绪比独自思考更能激发创意。只要你们的动机是合作，这种集体思维模式就可以在工作团队、家庭、情侣，甚至是合唱团中出现。
一组靠近磁铁的回形针会跨越缝隙，通过它们之间产生的磁场与磁铁连接起来。类似地，一群人的思维也会相互作用，创造出原本可能不会出现的全新联想。
通过提出关于未来可能性以及如何最好地实现目标的积极问题，小组中的每个人都能消除焦虑。这种共同的积极心态使小组成员能够像一群编队飞行的鸟儿一样融为一体，他们无声地交流，齐心协力地朝着既定目标前进。
思绪游离之后
我们常常在进行一次积极的“心灵漫游”后感到头脑清醒、内心平静，并且与周围的一切更加紧密相连。这是因为它能让我们暂时摆脱习惯性的注意力模式、思维模型和旧有的行为模式，从而以更广阔的视角看待事物，感知自身无限的潜能以及与世界的联系。当你从固有的思维模式中抽离出来，进入充满无限可能性的领域时，就很难再回到焦虑的状态了。
在这段近乎神圣而短暂的游离之后，问问自己： “我想要什么？什么对我来说最重要？什么能点亮我的生活？”
不要像往常一样关注别人想要你做什么或期望你做什么，而是关注你内心深处的渴望。 你有什么特别想做的事情吗？ 试着让自己保持开放的心态一段时间，不要让你的大脑开始告诉你为什么你做不到某些事情。
如果你觉得难以做到，不妨在树前坐20分钟，让你的思绪在树的各个细节间游走。留意树叶令人惊叹的对称性，以及叶脉的纹理。观察微风拂过树梢，以及树木随之发出的悦耳声响。你会发现自己进入了一种放松的状态。然后，再问问自己之前的问题，看看你能找到什么答案。
心不在焉的决定
尽管看似矛盾，但走神式决策往往与深思熟虑的决策一样有效。泰珀商学院的科琳·吉布林、卡内基梅隆大学的凯里·莫雷韦奇和迈克尔·诺顿进行了一系列实验，让参与者分别通过有意识的思考、走神式决策或随机分配来判断一张随机选择的艺术海报的价值。
研究人员预测，参与者会最喜欢他们刻意挑选的艺术海报，而最不喜欢在“走神”状态下自然而然选定的那张。然而，研究结果却恰恰相反。这意味着，我们的潜意识非常聪明，如果让大脑进入α波放松状态，而不是在意识层面挣扎，它就能做出更好的决定。
打哈欠可以调节你的注意力
还有一种能促进思绪游离的绝妙活动就是打哈欠。大多数时候，我们都试图抑制打哈欠（不妨现在就试试）。然而，打哈欠可以消除焦虑，降低皮质醇水平，并激活通往同理心的神经通路。当你打哈欠时，你的前额叶会安静下来，让你的思绪得以游离和平静，从而减轻你的焦虑感。所以，不妨打个哈欠，放松一下，然后再打个哈欠吧。
强大的思想： 当你放下忧虑，让思绪自由驰骋时，你就能解决任何问题，打破根深蒂固的习惯，培养你的直觉，并为未来制定更好的计划。
你逐渐意识到，有策略地进行“走神”对于恢复精力、重置思维至关重要。不妨沉浸在白日梦中，它能帮助你放松身心，激发创意，并增强直觉。
©2017 Carol Kershaw, EdD 和 J. William Wade, PhD。
经出版商许可转载。 职业出版社。
1-800-CAREER-1 或 (201) 848-0310。 www.careerpress.com.
文章来源
无忧无虑的头脑：训练你的大脑，平息压力旋转周期，并发现更快乐，更有成效的你
作者：Carol Kershaw，教育学博士和Bill Wade 博士学位。
作者简介
卡罗尔·克肖（Carol Kershaw）博士是一位临床心理学家，也是临床催眠和基于大脑的心理转化领域的国际培训师。她拥有神经反馈认证，并持有该领域的院士资格。克肖博士著有《伴侣催眠舞》（The Couple's Hypnotic Dance）一书，并与他人合著了《大脑改变疗法：自我转化的临床干预》（Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation），此外还发表了众多专业文章。
比尔·韦德博士（Bill Wade, PhD）持有德克萨斯州专业咨询师和婚姻家庭治疗师执照，拥有超过30年的从业经验。他曾在美国各地及海外举办临床催眠、脑部转化和冥想方面的研讨会。韦德博士是《脑部转化疗法》（Brain Change Therapy）的合著者，也是卡罗尔·克肖博士（Dr. Carol Kershaw）的丈夫。访问他们的网站了解更多信息。 http://drscarolandbill.com/
