图片由 格德阿尔特曼  

生活中充满了厌恶之事——我们不喜欢并想要避开的事物。有些食物和饮料就是难以下咽。有些建筑——丑陋、破败或俗艳——你宁愿不去看，也不愿进去。有些环境充满美感，而有些环境则会引发不适甚至疏离感。你可能会避开某些动物，因为它们令人不快或具有威胁性。当然，也有一些你不喜欢、不想与之相处的人。

很多时候，逃避是最简单也是最好的解决办法。世界上有很多我们完全可以忽略的人、动物和地方。但是，当你与某人或某事存在某种关系，而这种关系又会引发你的厌恶感时，逃避或许既不可能也不合适。那么，你该如何爱上你不喜欢的东西呢？

首先，至关重要的是要认识到喜欢和不喜欢本质上都是一种生物化学反应。有人觉得玫瑰的香味芬芳怡人，有人却觉得甜腻难闻。每个人的嗅觉系统构造都不同，对刺激的反应也各不相同。

喜欢和吸引是物质生活的幻觉，是身体和大脑趋利避害的本能。喜欢和不喜欢是人类在地球上生存的本能。然而，苦涩的味道或许能警示我们不要吃有毒的浆果，但在任何关系中，厌恶都会蒙蔽我们对对方的了解，也会蒙蔽我们对爱的感知。

如果你与某人相处时感到反感，但这个人对你很重要、很珍贵，或者与你生命中其他重要的人或事息息相关，那么你应该正视这种反感，但你的观察不能止步于此。在这段关系中，爱的种子、了解和关怀的种子或许就埋藏其中。在这样的关系中，喜欢与不喜欢或许不再那么重要。找到爱的方式才是关键。

你可能一开始不喜欢，但后来可能会爱上的人和事物包括：

+你的嫂子

+ 您的工作空间配置

+你那难缠的邻居

+ 一个破旧的 城市公园 

+ 与你共同抚养孩子的前伴侣

+ 一个伤害过你或拒绝过你的人

+你女儿的狗

+你那邮票大小的后院

+你伴侣那个烦人的死党

+ 你儿子那个精力过剩的朋友，经常在你家待太久

你的老板

厌恶和疼痛

请花点时间审视一下你讨厌的人和事。简要地描述一下它们。是否存在某种共同点，或者说你在所有这些关系中都经历过什么？探究一下你厌恶或反感的原因。在厌恶或反感之前发生了什么？

你很可能会发现，几乎在所有情况下，厌恶感都源于某种痛苦。这个人可能批评过你，行为令人恼火，提出过分的要求，漠不关心等等。动物可能太吵闹、太活跃，抓挠窗帘，或者只是吓到了你。事物或场所可能与你对美、秩序和实用性的认知相悖；或者让你感到不安全、不平静、不满足。正如这些例子所示，厌恶感源于痛苦，而痛苦通常是由令人不快的经历引发的。

无论什么会让我们感到痛苦，无论我们逃避和抗拒什么，都只是需要了解、欣赏和喜爱的事物而已。

如何爱上你讨厌的人

你不喜欢某个人，但你们之间却有某种联系。你想远离他/她，但这段关系太重要，无法割舍。这个人，目前，是你生活的一部分。但你有一个选择：

你能感受到这段关系中固有的痛苦，以及厌恶和逃离的渴望。但由于逃离是不可能的、危险的，或者代价太高，你也会感到无助和困顿。

或者，你可以感受这段关系中的痛苦，但用爱来取代厌恶和无助。

这是怎么回事呢？想象一下，你被困在一个房间里，里面有个你讨厌的人。他/她沿着房间边缘踱步，从每个窗户向外张望，四处搜寻，从桌子上拿起东西又放下。他/她在这个空间里做着他/她所知道该做的事。

那你该怎么办？你可以尽可能地远离他们，直到被墙壁挡住。你可以面无表情，掩饰内心的厌恶和痛苦。你可以评判他们的行为是错误的，并告诉他们错得有多离谱。你可以生气。或许你还可以躲在某个高大而坚固的保护物后面。

但痛苦仍在继续。你身处这间房间，就如同身处这段关系之中。无论你做什么，那个人都会继续在你身边横冲直撞，让你感到无助，被他们的一举一动所控制。有什么办法可以摆脱这种痛苦吗？这段关系可以改变吗？ 

想要爱上你厌恶的事物，就要带着好奇和兴趣去观察它。只需观察。当然，你会有自己的反应。通常的痛苦也会浮现。也要留意这种反应。在你和对方之间的空间里，有一片爱可以生长的沃土。在那片沃土里，你看到的一切，以及你对对方了解的一切，都蕴藏其中。在那片沃土里，你会意识到你和对方由相同的元素构成，你和对方与所有有意识的事物共享着相同的元素。

当你体会到他人的需求、恐惧、希望和挣扎时，它们就变成了你自己的。你开始意识到，这些也是你自己的生活。

你们是一体的，因为你们呼吸着同样的情感之火，寻求着同样的救赎——在痛苦面前寻求着同样的慰藉和抚慰。你们是一体的，因为彼此的差异肤浅而无关紧要。你们是一体的，因为你们都看似孤独，都仿佛被放逐到此。你们是一体的，因为你们都创造了一种生活，在这种生活中，你们不断探索和学习。

当你看到对方，并了解你们之间的联系时，同情和关怀便会油然而生。 仅由 结果就是这样。不会再有其他可能了。

克服厌恶、走向爱的道路在于不加评判地观察，不去臆造好坏的故事，就像天文学家观测星空那样，只是单纯地观察。当你带着真正想要看清一切的决心去观察时，结果必然是爱。

视与知是通往爱的途径

无论是你充满敌意的嫂子、火灾后被烧焦的树木、对你充满蔑视的十几岁儿子、空荡荡的卧室，还是遥不可及的爱人，重拾爱情的道路总是从看见开始。

了解弟媳的恐惧与渴望。观察焦黑的树干和枝桠下萌发的新生命。了解儿子的孤独以及他渴望逃离家庭的孤寂。体会房间的空旷，并允许自己想要改变它的愿望涌入。将愤怒或远方的爱人视为迷失的异乡人，尚未找到归宿。

重拾爱的道路要求你看清一切。看清那些隐藏的、愤怒的、破碎的。看清那些丑陋的、无法接受的。看清它的本质，看清那不断弯曲、为痛苦和失去做好准备、恐惧着难以承受之事的存在。

你在这个星球上的使命

你来到这个星球是为了学习如何在痛苦中依然去爱。这其中也包括那些令人厌恶的人、事、物，它们是你生命中不可避免的一部分。它们都蕴藏着你需要发现的美。它们都曾遭受过伤害和创伤，而你必须去了解这些伤痛。它们需要被认可、被支持，或者被保护。只要你与它们保持着某种关系，你就只有一个选择：去深刻而清晰地看待它们，去关怀它们的破碎，并学会爱它们本来的样子。

我们来到世上的目标是领略万物，热爱万物。而我们学会热爱的一切，都会拓展我们的视野，让我们变得更加美好。

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Park Street Press，是以下出版社的出版品牌： 内在传统国际.

文章来源：

书籍：《无常时代的爱情》

无常时代的爱情
作者：马修·麦凯

我们生活在一个万物皆会消逝的世界。我们所爱的一切——人际关系、场所、我们最依赖的事物，甚至我们自身的身体——都会改变或消逝。但正如心理学家马修·麦凯所指出的，变化和失去的必然性实际上可以增强而非削弱爱。因为痛苦和失去的核心正是爱。

马修·麦凯最终指出，逃避痛苦，就是逃避爱。回避痛苦，我们便失去了与爱联结的道路。然而，如果我们能在痛苦和失去中认出爱，如果我们明白变化和无常是不可避免的，我们就能以爱为指引，如同北极星般指引人生方向，学会更深切地去爱，并更加珍惜我们所爱的一切。

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关于作者

马修·麦凯博士是一位临床心理学家，莱特学院心理学教授，海特-阿什伯里心理服务中心联合创始人，伯克利认知行为疗法诊所创始人，以及服务于低收入客户的湾区创伤康复诊所联合创始人。他著有或与他人合著了40多本书，其中包括…… 放松和减压练习册 与 寻找约旦马修是新港出版社的出版人。

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