图片由 格德阿尔特曼
由麦考尔传媒集团的乔安妮·麦考尔担任旁白
如果你发现你的社群在某些方面有所缺失，你并不孤单。有意识地选择继续疗愈“他者”带来的创伤，意味着要远离那些给你的生活带来负能量的人——无论他们是玩弄心计、操纵人心，还是通过权力斗争让你感到需要不断为自己辩护，又或是攻击你的自尊心让你精疲力竭。
生活中最让你不快乐的人际关系，很可能是那些利用你过去“异类”经历来攻击你的关系。比如说，你是一位因为身材或体型而被排斥的女性。即使你已经走出了阴影，那些依然让你痛苦不堪的关系，很可能还是会利用身材羞辱来伤害你。那些会利用我们内心深处的伤痛来攻击我们的人，心理状态并不健康。
令人遗憾的是，接触这类人际关系会让你觉得没有人是安全的，你无法信任任何人。当你学会远离那些有毒的人，然后鼓起勇气再次敞开心扉，冒着风险去尝试——结果却在一开始就遇到有毒的人——那么最初把自己封闭起来是很正常的。“最初”是这里的关键词，因为我们需要继续努力。
进军新社区
当我们踏入新的社群时，确实需要保持警惕。我们可能会遇到一些人，他们察觉到我们的陌生和由此带来的脆弱。他们可能会利用我们渴望融入新环境的热情，或者我们对该群体文化规范的懵懂无知，来占我们的便宜。
匿名戒酒互助会和匿名戒毒互助会都会遇到一种叫做“第十三步”的现象，即经验丰富的成员与刚开始戒瘾的人发展恋爱关系。新成员由于仍在适应戒瘾生活，身体脆弱，很容易被长期戒瘾者的智慧和支持所吸引。这种现象可能发生在各种类型的互助团体中。
寻求疗愈的社群，却在其中遭受剥削，或许还要承担过错带来的羞耻感和责任，然后再次孤立自己，陷入挣扎，这可能形成一个恶性循环。当我们选择大胆而激进的新生活时，这种情况会以多种方式发生。
有时候，群体成员会直接无视你，让你难以建立联系。我们满怀决心地来到这里，希望能够参与其中。然而，我们期待结识并建立社群的人却不在。我们努力尝试，坚持到场，甚至还带了蜂鸟蛋糕。但他们依然漠不关心。在这种情况下，我们走的熟悉道路最终会将我们带回孤立无援的境地，回到我们内心压迫者的巢穴，它随时准备让我们为尝试走出舒适区而感到羞愧难当。
杰米二十岁那年搬到了一座大城市，并在那里公开了自己的同性恋身份。这座城市对他来说既是物质上的自由，也是精神上的自由，他满怀期待地开启新生活。然而，尽管新城市充满希望，他很快就在同性恋群体中遭遇了种种歧视。酒吧似乎存在着种族隔离，也存在着体型和身材上的歧视。
网上约会同样令人沮丧，许多男性的个人资料上都写着“不接受胖子、娘娘腔、亚洲人”。这让他开始质疑自己在男同性恋群体中的地位，这个群体似乎将许多人拒之门外。
杰米的经历反映了努力改变生活却发现新环境也可能存在与过去类似的障碍的过山车式体验。在本应感到自在的新环境中遭遇这些，似乎更加令人痛苦。我们鼓起勇气，做出牺牲，只为活出真实的自我，自然期望在一个我们选择的社群中，一切都会有所不同。正如杰米在男同性恋社群中遭遇种族歧视、阶级歧视、女性恐惧症和肥胖歧视一样，你或许也会惊讶地发现，在你以为会成为家的新社群中，同样存在着重重障碍。毕竟，克服被排斥的痛苦，难道不意味着你会找到一个接纳你的地方，在那里你可以卸下重担，与一群志同道合、关心你的困境并致力于避免重蹈覆辙的人们在一起吗？
我认为，我们必须将这份承诺铭记于心，如同明灯指引方向，引领我们驶过那些对我们需求漠不关心的人们和社群。接纳对我们的福祉至关重要。疗愈我们自身的经历，包括祖先的创伤，需要我们找到能够支持我们持续成长的人。即便最初未能找到这样的人，我们也不应灰心丧气，而应继续努力。
体验社区
在所有这些迁徙和变化的经历中，在尝试与人建立联系、构建社群的过程中，我们更加了解自己，也更清楚地认识到，为了真正融入社群，我们需要感受到什么。仅仅与他人拥有共同的特征，无论是种族、性取向或其他方面，都只是一个开始。
仅仅找到联系通常是不够的。你是一个复杂且多面的人。你的人生故事融合了自我的诸多方面：性别、种族、性取向、文化、生理、智力等等。你扮演着许多人生角色，例如伴侣、父母、职业人士、社会组织者或安静的朋友。这其中也包括你热爱音乐、园艺或奶酪制作，以及你喜欢在周日下午做的事情。
杰米发现，虽然同性恋是一种身份认同和性取向，但他生活中的许多其他方面同样重要，不仅需要被看到，而且需要被尊重。
在一家印刷厂工作期间，杰米发现了自己对平面设计的热爱。随着兴趣的深入，他结识了一群充满创意的人们：纹身艺术家、壁画家、雕塑家，以及他们的伴侣、配偶和艺术界的朋友们。他们彼此支持对方的作品，并积极投身于创意实践之中。
这个社群汇聚了众多同样向往都市生活的人，他们帮助杰米发现了新的音乐形式、哲学理念以及其他对他而言意义非凡的事物。他们来自不同的地区，拥有不同的文化背景、性别认同、性取向、思维方式和存在方式。这个充满创造力的社群拓展了杰米对性别认同的理解，他开始认同自己是性别酷儿，并使用代词“他们”。
同样，海梅也对周围的人产生了影响，他创作的艺术作品展现了墨西哥移民的生活，他们的祖先来自美洲原住民。在关心海梅的故事以及他们作为酷儿、墨西哥人、艺术家、素食主义者、热爱人民和自由的人们的权利的社群的支持下，他们的艺术变得更加大胆和自信。
就像杰米一样，你也有自己不同的面向——有些反映了你曾被排斥的经历，有些则反映了你曾被接纳的经历。所有这些面向都可能因一个与你分享生活点滴或乐于欣赏你身上这些特质的社群而得到丰富。为了帮助你找到可能需要建立社群的新领域，我们将使用清晰化工具。
明确你对社区的需求
准备进行这项正念练习时，请将注意力集中在呼吸、身体的某个部位或其他物体上。允许脑海中关于待办事项或其他杂念的喋喋不休逐渐消散。花些时间深入体验，感受当下，顺其自然。准备好后，请思考以下问题，并在日记中进行反思。
- 你的身份认同中是否有某些重要方面，你无法在目前的社群中表达，但你却渴望表达？请思考你的种族、文化、性取向、语言、性别、信仰、你的出身地、你现在的居住地，以及你的思维方式和行为方式。
- 你现在生活中哪个领域最让你感到格格不入，你最希望自己不是这样？是你在社区中扮演的角色、育儿方式、政治立场、兴趣爱好，还是个人表达方式？允许自己觉察到你对尚未拥有的人际关系的渴望。
- 你现在还有哪些社区需求？你需要一个可以无所顾忌地玩耍、开怀大笑的空间吗？或者你需要一群不需要你拯救的人吗？也许你需要一个可以一起进行某种娱乐活动的团体。注意到这种需求，并把它说出来：“我需要一群这样的人……”
以这种方式审视自己的生活，或许会让你意识到自己在哪些方面感到被忽视。也许这种感觉已经困扰你一段时间了，也许你现在才开始意识到它的存在。你渴望被看见、被认可，渴望感受到一个群体的能量，他们似乎在说：“我们认可你的这一面。我们赞美它。你对我们产生了影响。” 为了达到这种境界，至关重要的是，你也要愿意正视自己的这一面。
被边缘化的挑战
被拒绝的经历教会我们，为了融入某个群体，我们必须隐藏自己重要的部分。这又回到了恐惧法则的束缚下，它要求我们压抑自身的差异。即便我们正在疗愈这种法则及其带来的伤痛，我们也必须承认，我们自身的这些部分需要被看见。找到一个同样接纳我们的群体，需要勇气和自我接纳。
杰米的故事展现了社群的影响。通过探索音乐、艺术、生活方式，乃至自我和性别的定义，杰米不断成长。她在一个充满支持的社群中，精心营造了一个空间，让彼此之间的关系得以建立，让彼此看到对方、被对方看到，并产生影响；在这个空间里，每个人都能通过相互交流而受益。
学会自在地融入世界，无需道歉，意味着也要承诺为他人提供接纳的空间。当我们构建社群时，至关重要的是要包容那些曾被边缘化、如今渴望被看见的人们。如此一来，我们便开始在社群中消除隔阂。
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经出版商许可转载。
新港出版社。 NewHarbinger.com
文章来源
《疗愈异己手册：克服基于身份认同的欺凌创伤，并在你的差异中找到力量》
作者：Stacee L. Reicherzer 博士
你是否曾因身份认同而遭受童年霸凌？你是否将这些伤痕带入成年，以焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）、人际关系障碍、药物滥用或自杀念头等形式困扰着你？如果是这样，你并不孤单。当今的文化和政治环境，让许多人在人生的不同阶段都曾感到被“排斥”，而童年霸凌便是其中的开端，这无疑会揭开他们尘封已久的伤疤。这本突破性的著作将引导你识别内心深处的恐惧，并帮助你疗愈因身份认同而遭受的童年排斥、霸凌和贬低所带来的无形创伤。
如果你准备好治愈过去的伤痛，从与众不同中汲取力量，并充满自信地过上真实的生活——这本手册将一步一步地指导你。
关于作者
Stacee Reicherzer，博士是一位居住在伊利诺伊州芝加哥的跨性别咨询师、教育家和公众演说家，致力于讲述那些遭受欺凌、遗忘和压迫的人们的故事。这位出生于德克萨斯州圣安东尼奥的人士目前在南新罕布什尔大学担任咨询临床教师，并于2018年荣获该校杰出教师奖。她周游世界，就“他者性”、“自我破坏”和“冒名顶替综合症”等各种主题进行教学和演讲。她是……的作者。 《疗愈他者手册》 （《新港报》，2021年4月）
请访问作者的网站： DrStacee.com/
