图片由 希玛·阿贝丁扎德
你内心深处的想法和感受，那些你从未与任何人分享过的，是 你的无论你和某人关系多么亲密，你内心深处总有一些部分…… 只有你知道自言自语，尤其是大声自言自语，是一种既脆弱又神圣的交流行为。将你的想法和感受说出口，就是将它们的神圣性转化为实际的言语。
当你对自己绝对诚实，并能自在地表达自己的想法时，你将不再有所保留，能够与生活中的每个人进行真诚的交流。那些通常会让你情绪起伏不定的事情将不再能动摇你的决心，因为你感到自在，可以坦诚地表达自己的真实想法。
在与自己对话时，要用心斟酌用词。允许自己停下来反思当下正在发生的事情，将注意力转向内心，观察自己的反应、感受和判断，并理解内心的感受，而不是转向外界寻求慰藉，沉迷于各种消遣、成瘾物质或有害的人际关系。
重新找回你失去的那部分自己
通过与你内心那些迷失的部分进行充满好奇和同情的对话，大声说出你的想法，重新与它们建立联系，并唤醒你内在的智慧之源——你的高我。大声表达你内心深处的想法，与自己建立牢固的关系，并勇敢地追求充实的人生。
带着好奇和善意审视你的想法。尽情探索哪种语气、音量和语调最能引起你的共鸣。你会成为自己最信任的知己，无论是在需要帮助的时候，还是在庆祝的时刻。
当你学会接纳内心每一个部分，练习诚实面对自己的真实感受，并将内心深处的想法大声说出来时，你就能释放所有阻碍你情绪的因素。当你成为创造力自由流动的通道时，你的梦想似乎触手可及。
接纳自己的一切——好的、坏的和丑陋的
与其担心别人如何看待你，或害怕他们看穿你，不如开始接纳自己的一切——好的、坏的、丑陋的。当你真正成为自己想成为的人，而不是你认为自己应该成为的人时，你的羞耻感就会消失，而你的自信就会增强。
当你坦然面对并说出自己内心最阴暗的一面时，别人的看法就无法再左右你，因为你已经深入探索了自己的每一个角落，对自己了如指掌。当你真正接纳自己时，别人还能对你说什么呢？当然，他们或许不喜欢你；他们或许会在背后议论你，甚至当面说你坏话。
但当你真正接纳自己，成为自己真实自我的化身时，你便与自己合而为一。正因如此，当你接纳自己的每一个部分，下次参加社交聚会或准备面试时，你便不再纠结于说错话、做错事；相反，你会清晰自信地展现真实的自我。
你如何与自己对话至关重要。它决定了你人生中每一次经历的基调。它会让你更接近或远离真实的自我。无论你是用温柔体贴的话语安慰自己，还是用冷漠轻蔑的语气对待自己，你过去与自己对话的方式都造就了你今天的处境。
你内心深处知道，自己的一部分情感已经被压抑了太久。你开始意识到，或者已经意识到，不为自己发声正在损害你的心理和情感健康。把想法说出来是有力量的。它让我们能够停下来反思，问问自己： “我这样跟自己说话，是对自己有益还是有害？”
让你的每个部分都发出声音
我向你承诺：当你学会与自己对话，让内心的每一个部分都发出自己的声音时，你就不会再犹豫不决，不知该说什么或怎么说；相反，你会变得直接而自信。我们与他人相处的深度和联系，取决于我们内心愿意拥有多少。
你会化繁为简，轻松应对看似复杂的挑战，因为你已经成为自己鼓励和理性的声音。你会独立思考，而不是不断寻求反馈。你会与身体的智慧连接，培养直觉，并做出基于价值观的决定。你会开始相信，某种超越自身的力量，从你存在的第一天起，甚至在你被赋予这副肉身之前，就一直在指引着你。
克服阻力
有一些特定的方法可以帮助你通过大声自言自语来克服阻力、障碍和负面情绪。首先，留意你通常是如何与自己对话的。然后，找出你感到无力的领域，开始尝试大声说出来。这需要你对自己极其诚实。
当你承认自己感到无力时，你才能真正开始注意到那些让你产生无力感的触发因素。这些触发因素会为你提供信息，帮助你理解那些支配你生活的潜在信念。大声地与你的触发因素对话。
改变你的故事
你所有信念的最终汇聚成你的人生故事，而我们许多人一直都扮演着故事中的角色。花点时间，大声问问自己： “这就是我想要继续经历的故事吗？”
当你意识到自己的人生一直被那些束缚你的信念和故事所塑造时，你会百感交集。允许自己大声表达你的感受。更加倾听你的直觉，那轻柔的低语，我们往往会忽略它。一旦你养成大声说出自己真实想法的习惯，你就会更容易听到直觉的声音。
但请做好准备：当你开始倾听内心的直觉，而不是那些旧有的怀疑之声时，阻力必然会悄然出现。你完全可以接受内心那个声音，它会告诉你，相信内心的轻声细语是疯了。不要被阻力所控制；相反，要成为激励和鼓励你的力量，在你遇到困难时给予你支持。成为你认识的最自信的人：坦然面对自己的缺点。当你学会坦然面对缺点时，你就如同打开了一本书，没有任何需要隐藏的东西。
带来 所有 将你所有的部分整合起来，包括你一直隐藏的部分。创造一个安全的空间，与你内心深处那些被你藏起来的部分玩捉迷藏。变得更加真实、更加坦诚地面对自己。你正在唤醒你内心的阴暗面，将自己映照成一面镜子，让你的每个部分都有机会大声表达自己。
你的任务是对自己每个部分都保持好奇心。朋友，这就是内在自由。当你拥有内在自由时，你就能做出符合自己真正渴望的清晰决定。你不再受他人意见的束缚，因为你对自己了如指掌，没有什么需要隐瞒的。你不再为了迎合他人而伪装自己，而是开始活出真实的自我。
成为更真实的自己
是时候重新审视我们如何优先考虑自身需求了。在逐渐成为真正的自己、优先考虑自身需求、愿望和渴望的过程中，可能会出现自私和内疚等情绪，请努力克服这些感觉。
我希望你毫不羞愧地追求你想要的生活，而这需要你每次都首先选择自己。练习大声说出你的愿望和决定。成为一个对自己决策能力充满信心的人，一个对自己价值有着清晰认知的人，一个能够要求并接受生活所能提供的一切的人。
坦诚地活出自我是安全的。你可以做完整的自己，依然会被人爱着，因为你就是你。我就是最好的证明，我也希望你如此。 获得你内心深处早已存在的自由与平静。他们是你的。你就是你一直在寻找的那个人。
自言自语——终身练习
记住，自言自语是一项终身练习。多年以后，当你以为已经挖掘出所有故事时，新的故事或许会涌现。这没关系，因为你已经学会了如何与自己对话，学会了用好奇和同情心对待自己。开始把你的声音当作神圣的工具来使用吧，它会指引你走向下一步，以及更远的下一步。因为你的声音就是如此强大。
相信你声音的力量。相信你内心深处的想法和感受，它们会通过创造性的自我表达以物质形式展现出来。只要投入时间、精力，保持纯粹的临在，并专注于内在，你就能成为你想成为的人，做你想做的事，创造你想创造的一切。允许自己成为一个无论如何都敢于说出真心话的人。你即将踏上人生中最有趣、最广阔、最激动人心的旅程。
版权 ©© 2023 Vasavi Kumar 版权所有。保留所有权利。
经许可改编自《大声说出来》
来自出版商 新世界图书馆.
文章来源： 大声地说
大声说出来：运用声音的力量倾听你内心深处的想法，勇敢地追求你的梦想
作者：瓦萨维·库马尔
健康达人瓦萨维·库玛尔（Vasavi Kumar）建议“大声说出来”，她指的是字面意义上的大声说出来。多年来，她一直尝试通过写日记来了解自己、实现目标，但收效甚微。于是，她决定改用这种方式，大声地、像对待挚友一样与自己对话。在她应对身为印度移民之女的种种挑战、被诊断出患有双相情感障碍、药物滥用以及康复的过程中，她始终运用着这种方法。一路走来，瓦萨维逐渐明白，世上所有的专家指导都无法替代与自己内心深处最真实的自我对话，聆听内心的指引和智慧，并以坚韧和同理心去践行。
In 大声地说她会给出简单的口头提示，帮助你表达内心深处的渴望，并重新构建消极的自我对话，从而治愈过去的经历，追求你的梦想，变得更加有目标、更加专注、更加富有同情心。
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关于作者
瓦萨维·库马尔 是一位持证治疗师，也是直言不讳的主持人 和瓦萨维一起大声说出来 她的播客旨在启发、鼓励和指导人们转变内心对话的方式，从而尽可能真实地传播他们美好的想法。她运营着为期十二周的“畅所欲言安全港湾”社群，面向教练、创意人士和企业家。Vasavi拥有霍夫斯特拉大学特殊教育硕士学位和哥伦比亚大学社会工作硕士学位。访问她的网站了解更多信息。 VasaviKumar.com.
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