图片由 萨贾德·萨朱
无论你做什么，或者梦想做什么，都开始去做吧。
大胆之中蕴藏着智慧、力量和魔力。
——约翰·冯·歌德
你想不想点燃一堆篝火，把你尝试过的所有低脂、无碳水、难吃的减肥食谱都堆进去，然后再点燃所有能解决你体重问题的空头支票？那就去吧。你不再需要它们了。
想想看：美国任何时候都有167亿男女正在节食。如果这么多人尝试一种方法却无效，那么这种所谓的“方法”肯定有问题。
与那些鼓吹昂贵减肥法的人的说法相反，无论你的意志力多么强大，这些减肥方法都无法长期奏效。为什么？因为它们忽略了至关重要的环节。即使是研究减肥药物的科学家也承认，他们永远无法保证药物在人类身上取得与动物相同的效果，因为情绪因素始终会影响结果。
因此，你的解决办法不在于下一个神奇的药丸或节食方法，而在于你如何在体重和情绪之间取得平衡。
你可以达到这种平衡，但首先你必须挑战你一直以来对减肥的固有观念。挑战这些根深蒂固的观念并非易事。这些观念被一个价值数百万美元的减肥产业所强化，而这个产业的成功正是建立在你的失败之上。他们让你相信，你过去的节食尝试之所以失败，要么是因为你没有尝试过他们的计划，要么是因为你没有足够的意志力坚持下去——这样一来，你就已经被他们套牢，准备购买他们的下一个产品了。
但看看周围，你认识多少人真正开始执行这些计划并长期保持减肥成果？可能不多。大多数人会在六个月到一年内反弹。
仅仅依靠节食和一点意志力无法解决体重问题，就像单靠意志力无法治愈骨折一样。广告让你觉得几乎每个人都成功了，如果你没能成功，就会让你感到孤立无援。但事实上，大多数人都和你一样。你只需要在超市冷冻食品区转一转，或者看看其他减肥计划中的人，就会发现你和那些同样在为体重苦苦挣扎的人有着千丝万缕的联系，而这种联系或许是你从未想象过的。你们之间的相似之处远不止于对自身外貌的担忧。
你今天的挑战是放下旧观念，用不同的视角看待体重问题。不要认定是自己出了什么问题，而是要假设你还没有掌握全部信息。
连接到万物之源
你的体重可能与你以为已经克服的某些情境有关。虽然你可能凭借自身的内在力量、决心以及优先考虑他人需求的习惯已经走出了困境，但残留的情绪可能仍然被压抑，让你在日后更容易受到情绪爆发的影响。而到了那时，你却无法回忆起这些情绪最初出现的时间和原因，因此也更难应对。这就是让你最终还是会依赖食物的原因，无论你多么坚定地想要坚持新的饮食计划。
体重问题总有其根源，追溯到那个根源或许能帮助你摆脱它。体重问题的种子往往在童年时期就已埋下，并在岁月中逐渐滋长。这些根源可能源于误解。你或许从小就觉得自己永远达不到父母的期望，或者感觉自己被他们过度的关注和控制所束缚，即便他们的初衷是好的。正如一位年轻女性描述她与父母的关系时所说：“我分不清哪里是母亲的界限，哪里是我自己的界限。” 或者，你可能经历过另一种极端情况：父母要么因为离婚或工作而缺席，要么虽然身在身边却情感疏离。
如果你来自一个酗酒或虐待的家庭，你出现体重问题的风险会更高，因为在情感混乱的家庭中，人们往往倾向于掩盖问题，逃避自己的感受。暴饮暴食或不进食可能会帮助你暂时摆脱痛苦。成长过程中，你可能被期望承担成人的角色，从未有机会享受童年。你可能一直是“一家之主”，甚至是代理配偶或父母的角色。如果你从小就被期望在成人世界中扮演重要角色，你就错过了重要的发展阶段。通常情况下，儿童在试图扮演成人角色时往往表现不佳，并且可能会遭受伴随他们成年的情感创伤。
如果你小时候只是稍微有点超重，社会环境也会给你带来压力和伤害。孩子们常常会嘲笑和排斥超重的孩子。父母为了保护孩子，可能会施加很大的减肥压力。无论你超重102磅还是1磅，这种压力都会扭曲你对自身身材的看法，让你感到不自信和不快乐。
分享力量与希望
露西是一位事业有成的职业女性，母亲去世后，她开始用食物来填补心中巨大的空洞。尽管家人努力弥补，但这位十岁女孩的生活从此彻底改变。她再也不能像以前那样，需要妈妈的时候就打电话，再也不能听到妈妈的笑声，再也不能和她一起玩那些疯狂的游戏，再也不能向她倾诉重要的秘密。家庭关系也发生了变化。父亲因悲痛欲绝和独自抚养孩子的压力而离开了家。空虚和孤独如此巨大，露西试图用食物来填补这些空虚和孤独。
随着年龄增长，她也开始对人抱有同样的期待：希望他们能带走她的孤独，填补母亲去世后留下的空虚。她陷入了一种恶性循环，与那些表面上情感丰富、实则空洞无物的男人交往。她从事着毫无回报的工作，却出于忠诚和想要更加努力的动力而坚持下去。这种忠诚给她带来了一种虚假的亲密感，一种自母亲去世后她一直渴望的感觉。
她越来越依赖食物来寻求慰藉，却丝毫没有意识到解决体重问题的关键在于找到问题的根源。相反，她尝试了一种又一种节食方法，却都以失败告终，直到她意识到自己必须迈出摆脱这个沉重负担的第一步：挑战自己的固有观念，这是通往自由的十个步骤中的第一步。
通往自由的十个步骤
1. 挑战你对自身、体重和解决问题的旧观念。
2. 主动承担起责任，摆脱过去的阴影。
3. 把你那些消极的自我对话垃圾烧掉。
4. 认清自己的感受，分析其目的；然后采取适当的措施来照顾自己。
5. 学会何时掌控局面，何时放手。
6. 接受损失，然后放下损失。
7. 让愤怒为你所用：找出你成长环境中对愤怒和狂怒的看法是如何形成的，并学习更有效的表达方式。
8. 认识到影响你体重的化学反应的存在。
9. 选择适合你独特需求和生活方式的饮食策略。
10. 回顾你的进展，记录你的变化，并为自己庆祝！
经出版商许可转载。
Beyond Words出版社。©2001, 2012。
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文章来源
体感平衡体重和情绪
作者：布兰达·克劳福德-克拉克。
在这本书中，你将学会如何摆脱体重困扰，但它不会包含传统的疯狂节食、灵丹妙药和更多空头支票。它将提供一套策略性、符合人体生理规律的方法，其中包含丰富的信息、全新的工具以及重要的生活关联。你需要付出一些情感上的努力，但你会在日常生活中立即感受到回报。坦白地说，在你减掉体重之前，你首先要摆脱的是情感上的垃圾，这是持续减肥或保持体重稳定的关键。任何其他方法都注定徒劳无功。
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关于作者
布伦达·克劳福德-克拉克 (Brenda Crawford-Clark) 曾于 1994 年荣获佛罗里达州年度最佳咨询师称号，并持有国家认证的心理健康咨询师执照。在她八年的私人执业生涯中，她专注于体重管理、家庭关系和人生过渡期等问题。她曾担任《塔尔萨论坛报》的医学撰稿人和《健身杂志》的特约编辑。访问她的网站： http://www.forgetaboutdiets.com
