小时候，我害怕很多东西。父母激烈的争吵让我恐惧不已。我害怕母亲的怒火，也害怕父亲暗藏的怒气。每次转学，我都感到害怕。（我的童年时期搬了九次家。）我害怕没有人喜欢我，害怕交不到朋友。我还害怕床底下有什么东西会在夜里抓住我。我的童年几乎被恐惧所定义。
随着年龄增长，我压抑恐惧，否认它的存在。但它却以各种方式塑造了我的生活。例如，十几岁时，我申请一些平庸的工作，因为我知道他们会接受我的申请。我害怕如果去申请自己真正想做的工作，却得不到录用，所以干脆什么都不做。我通常不会和自己真正喜欢的男生约会，因为我担心他们会拒绝我，所以我会和那些我并不来电但相处起来很舒服的男生约会。
回首往事，我意识到年轻时做出的大多数重大决定都源于恐惧。如今，成年之后，我依然会感到恐惧。我害怕很多事情，比如被拒绝、被羞辱、失败和成功，以及我所爱的人遭遇不测。但现在，我正在努力克服恐惧，了解我的阴暗面，并认识隐藏在恐惧之下的那个真实的自己。这是一段值得踏上的旅程。
什么是影子？
在你探索内心秘密与奥秘的旅程中，你或许会发现，深入挖掘你心灵深处那些黑暗隐秘的角落至关重要。著名瑞士心理学家卡尔·荣格将这片区域称为“阴影自我”。它也被称为低我、动物本性、另一个自我或内在恶魔——是你未被承认的个性一面栖息的地方。你的阴影自我是你未知、未经审视、且不在你意识觉察范围之内的那部分。它被你否认或压抑，因为它让你感到不适或恐惧。任何与你理想自我形象不符的部分，都会成为你的阴影。
荣格问道：“你宁愿做一个善良的人，还是一个完整的人？”许多女性选择了善良，结果却因此变得支离破碎。在追求光明的同时，探索你的阴影尤为重要，因为这往往会加剧阴影的复杂性。这是因为，你在生活中抗拒的事物往往会持续存在，甚至变得更加强大。如果你抗拒你的阴暗面，它就会变得更加根深蒂固。
我注意到，很多追求光明的人童年时期都遭受过虐待或严重创伤。我认为，很多女性之所以会被诸如天使研究之类的光明工作所吸引，是因为这能帮助她们更容易地压抑过去的伤痛。专注于更高的精神层面，可以更容易地否认内心深处黑暗面的痛苦。许多“努力追求光明”的女性否认自己内心黑暗面的存在，因此，黑暗面会不断侵蚀她们，并在许多方面造成伤害。
研究证实，患癌女性往往比一般女性更友善。我认为这是因为她们潜意识里压抑了自己阴暗的一面。此外，研究还表明，对癌症处境感到愤怒的女性比那些讨好他人、不愿打扰任何人的女性康复得更快。当你正视并接纳自己的阴暗面时，你会更健康、更快乐。
阴影从何而来
你并非生来就带着影子。婴儿爱自己，接纳自己；他们会弄得自己满身是屎，然后开心地大笑。他们不会苛责自己，认为有些部分好，有些部分坏。只有两种与生俱来的恐惧——害怕坠落和害怕巨响。所有其他的恐惧都是后天习得的，或是由你的家庭、文化和成长经历塑造的；而你习得的，也可以被遗忘！
从我们很小的时候起，我们就根据童年经历和别人告诉我们的关于自己的信息，构建起关于自己的信念体系。平均而言，孩子每收到一句积极的评价，就会收到二十五句消极的评价，比如“你总是这么笨手笨脚”或“你永远学不会”。
孩子不像成人那样拥有自我保护机制。他们还没有学会如何过滤和辨别接收到的信息，因此会把关于自己的负面评价当作事实。如果一个孩子被告知她不值得被爱，她就会相信这是真的。随着孩子长大，这些信念要么会变得显而易见，要么会以“阴影自我”的形式隐藏起来。
你的阴影越是隐藏，它对你的影响就越是隐秘。一旦你准备好揭开自己内心深处的阴暗面，就必须坦诚面对你所发现的一切。我相信，除非你审视自己的每一个角落，揭示内心深处的真相，否则你永远无法真正成为一个完整的女人。在你直面恐惧、接纳自己的阴暗面之前，你内心深处将永远存在着你无法企及的深度。
直面你的影子
我主持研讨会时，经常会有人事后走过来对我说：“哦，丹妮丝，你真是个善良又富有同情心的人！”这让我感到非常荣幸。一开始，我真的觉得很不自在。我真想大声喊出来：“如果你真的了解我，了解我的背景，你就不会这么说了。”但我只能点头微笑，心里无比祈祷他们永远不会发现我的真实身份。
当一些好心人热情洋溢地向我讲述他们在研讨会上对我的看法时，我过去的种种画面便涌上心头：在芝加哥街头乞讨的记忆；在南斯拉夫公园长椅上过夜（结果被关了几个小时）；在夏威夷为约会伴游服务工作；自杀未遂导致我住院；独自搭便车穿越欧洲；以及大学期间每个周末都喝得酩酊大醉，以至于记不起前一天晚上发生了什么。
我会想起自己身上所有令人无法接受、令人作呕的部分——我撒过的谎、我犯下的不公、我极度缺乏自信——然后我会觉得自己像个骗子。接着，我会鼓起勇气告诉研讨会的参与者我身上这些不讨喜的缺点，免得他们觉得我在欺骗他们。他们会说：“丹妮丝，你真谦虚！”
我感觉自己陷入了一种伪装，试图掩盖我无法接受的自身缺陷。即使我坦白了自己的“罪过”，预料别人会像我评判自己一样严厉地评判我，但他们并没有。我花了很长时间才看到许多人眼中我身上那些美好的品质。
这些年来，我开始疗愈意识自我与其他自我部分之间的分裂。我正在将阴影的各个方面整合到我的整体之中。我需要勇气才能坦然面对真实的自己，不带任何幻想或自欺欺人。这并非易事，因为阴影自我有时难以寻觅和接纳，但一切努力都是值得的。
练习：揭开你的阴影自我
放松。想象一下你正乘船驶向一座岛屿。当你把船拉到岸边时，遇到的第一个人说：“你好，我是你阴影自我的一部分。”
她长什么样？问问她叫什么名字。你对她有什么感觉？她的情绪和肢体语言告诉你什么？她送了你什么礼物？她有什么想对你说的吗？
允许下一个影子自我出现。
完成这项练习后，请将你的经历写在日记里。了解你的阴影，你才能真正了解自己。
投射到世界
有时，阴影自我伪装得如此巧妙，以至于需要付出巨大的努力才能发现它。我们与内心最黑暗的领域如此疏离，若非有“投射”的帮助，我们根本无法察觉那里隐藏着什么。当我们下意识地将自己的阴影投射到周围的世界，而世界又将其反射回我们自身时，阴影便产生了。
如果你身边总是充斥着愤怒的人，即使你并不感到愤怒，你的阴影自我也可能压抑着愤怒。如果你走到哪里都能感受到悲伤，那么你很可能也在压抑着悲伤。你的阴影自我会吸引那些与你有着相同阴影的人。
一位参加过我研讨会的女士直截了当地说：“所有女人都怨恨自己的父亲。” 我对此感到惊讶，便问她为什么这么说。她说：“嗯，大家都知道女人怨恨自己的父亲。我认识的每个女人都怨恨自己的父亲。” 我问她和父亲的关系如何，她说自己是个例外，因为她和父亲的关系非常好。
在我看来，这显然是一个压抑了对父亲的仇恨和愤怒的例子。在她家中，表达情感或许是不被允许的，所以她表面上认为自己和父亲的关系一切正常。然而，在潜意识里，她将这种阴暗的感受投射到外界，而她所有“怨恨父亲”的朋友也把这种感受反射给了她。
你的评判活在你的阴影里
如果你想看清自己阴暗面的本质，就要留意你对他人的评判。观察某件事并非投射，但如果你评判它，那就是投射。如果你看到有人从车里扔垃圾，而你没有情绪化的反应，那只是观察。如果你因此感到愤怒并思考， 真是个令人作呕的自私猪！ 那你可能是在投射自己的观点。
你对别人的评判，可能反映了你自身拥有却否认的某些特质。如果你总是评判别人，那么很可能是你内心深处的阴影正在悄悄地向你发出呐喊。
我们往往会排斥自己投射出的负面特质。如果我因为别人的抱怨、粗鲁、自私等等而感到莫名其妙的生气和冒犯，那是因为我自身并没有接纳这些特质。我需要认真审视自己，看看过去是否展现过这些特质，现在是否正在展现，或者将来是否有可能展现这些特质。如果我承认自己身上存在这些特质，并接纳它们，那么当别人拥有这些特质时，我就不会感到如此愤怒和冒犯。
找到你的“敏感点”
要开始觉察你内心深处的阴影，首先要列出你最反感的他人特质。我第一次做这个练习时，最讨厌的就是傲慢和盛气凌人。当然，我不喜欢别人身上有很多特质，但傲慢是最让我无法忍受的。比如，如果有人对我摆出一副高高在上的样子，就好像触碰到了我的“敏感点”，我会瞬间怒火中烧。但我却找不到自己身上有任何这种特质……我想，我不会对别人摆架子。我真心觉得和遇到的每个人都平等相处。这不可能是我！
我记得曾遇到过一个傲慢自大的女人；我暗自发誓：“我跟她一点都不像！绝对不像！”几年前，我在一个巡回演讲活动中见过她。她在灵性觉醒领域颇有名气，我们曾同台演讲。表面上，她“充满爱与光明”，但实际上，她言行举止都让我感到无比厌恶。
在一次演讲之前，我原本被安排第一个上场，她转头对主办方说：“大家都是来看我的，所以我应该比丹妮丝先上，这样他们就不用等了……”说完，她甜甜地笑着走上了台。当时我完全没有意识到自己潜意识里的感受，所以没有任何反应，因为我也觉得自己“充满爱与光”。后来，在酒店房间里，我感到很沮丧。（沮丧是因为压抑了某种情绪。）当我深入思考后，我意识到，我生气是因为她对我居高临下的态度。
还有一次，我们参加签售会，有人来找她签名。她甜甜地笑着介绍我，说：“你可能没听说过丹妮丝。她不太出名，不过好像有些人挺喜欢她的书。”我勉强笑了笑，内心却怒火中烧。然后我严厉地责备自己，不该对她的话有反应。我对自己说：“丹妮丝，你没资格为这么点小事生气。你生气太自私了！”（这种内心独白往往发生在人们压抑自己阴暗面的时候。）
她的身影渐渐消失，我想，不，我跟她一点都不像。我平等对待所有人。我不会居高临下地对待任何人。那不是我的阴暗面。
不久之后，我们雇了几个人做园艺。其中一位是拉丁裔。几个月后，他想离开。我问他为什么，他说是因为他觉得自己没有受到平等对待。他说他之前两份工作也是因为同样的原因离职的；他觉得仅仅因为他是拉丁裔，就受到了歧视和轻视。
我真的很生气，他竟然会觉得我们对他居高临下。我们和别人不一样，我们很特别。事实上，我刚把一台电脑借给他，让他能上大学，因为他想当律师。我还借钱给他，为他和他的家人做了很多事。他怎么可能觉得我对他居高临下呢？我气愤不已。
突然间，我惊恐地意识到他是对的。我意识到，因为他是拉丁裔，我给了他一些其他员工没有享受到的特殊待遇。他说得对，我的确对他不公平。当我开始审视自己的人际关系时，我痛苦地承认，我其实并没有平等地看待所有人。我作为平等对待所有人的女性的身份认同彻底崩塌了。感觉就像我的一部分正在死去。
我不得不面对一个残酷而令人极度不适的真相：我曾将一些人置于我之上，也将一些人置于我之下。我曾对一些人百依百顺，也曾对另一些人居高临下。意识到这一点后，我感到无比羞愧。
我对阴影工作略知一二，明白自己需要正视这“丑陋”的一面，于是我一遍又一遍地对自己说：“我太傲慢了。”每次说这句话，我都感到一阵恶心。童年的画面浮现出来。我记得有一次，我和母亲（她有切罗基族血统）去一家汽车旅馆，却被轻蔑地告知没有空房。之后，一家白人家庭进来，却被告知有空房。这真是太屈辱了。我痛苦万分。我是否也曾在不知不觉中以类似的方式对待过别人？
我越是正视自己身上那种居高临下的特质，就越容易接受它。当我偶遇加州中部小镇上的一位西班牙裔工人时，我意识到自己开始爱上这种居高临下的性格了。他朝我灿烂一笑。“你好，丹妮丝！”“你好！”我回应道。我们交谈时，我能感受到彼此间流淌着爱、坦诚和平等。那真是个美好的时刻。
练习：找到你的预测
列出你鄙视的他人品质。
逐一审视每项特质，看看你是否在过去展现过这种品质，现在是否正在展现这种品质，或者将来是否有可能展现这种品质。
你不一定需要对这些信息做任何处理。仅仅是审视并接纳你自身的这些部分，就能开启整合的过程。
经出版商许可转载。
Hay House Inc. ©2002。 www.hayhouse.com
文章来源：
秘密与奥秘：身为女性的荣耀与乐趣
作者：丹尼斯·林恩。
《秘密与奥秘》将让你深刻理解身为女性的意义。本书充满激情、神秘和实用信息，将挖掘你灵魂深处的力量源泉。
点击此处了解更多信息和/或订购本书。本书另有 Kindle 版和有声 CD 版可供选择。
关于作者
丹尼斯·林恩（Denise Linn）三十多年来一直致力于研究世界各地不同文化的疗愈传统。作为一位知名的讲师、作家和富有远见的思想家，她定期在六大洲举办研讨会，并频繁出现在电视和广播节目中。她也是《 许多书籍。 在访问她的网站 www.DeniseLinn.com
