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在本文中：

• 为什么区分更高的力量和内在智慧很重要
• Hitbodedut是什么？它如何加深你的精神联系？
• 在日常生活中，有哪些有效的精神连接练习？
• 什么是PPP方法？它如何帮助你找到指导？
• 这些做法如何在困难时期为你提供帮助？

你想怎么称呼上帝都行，只要这么叫就行。

作者：艾琳·雷切尔·多佩尔特。

我将灵性连接定义为与你所理解的更高力量建立联系。你可以与上帝、阿多奈、耶稣、真主、佛陀、梵天、耶和华、大自然、盖亚、灵性、能量、宇宙、你的祖先、元素，或者任何与你感觉契合的事物建立连接。 

我们每个人都能与更高的力量沟通——只要我们愿意。你对神的理解无需让别人明白，但对你而言，明确定义它却至关重要。我建议你为自己的信仰体系命名，并使用特定的语言，因为它能定义当你寻求指引时，你所呼唤的究竟是什么——或者说是谁。

理解更高力量与你内在智慧之间的区别至关重要。你内在的自我与神之间的区别在于，你内在的导师是你直觉的内在指南针，是你内在的老师，是你内心深处最真实的自我，是你最敏锐的直觉。你内在的导师也是你个性和独特性的一部分，它造就了你最真实的自我。

上帝，也就是宇宙，是一种更高的力量，一种永恒存在的能量，你可以随时与之连接，它也始终环绕着你。这种区别也可以理解为灵魂（你内在的光芒）与能量（宇宙的源泉）之间的区别。灵魂存在于你的内心。源泉则超越自我。你可以选择与你内在的导师连接，让它引领你走向上帝。或者，你也可以让这两个概念相互支持、和谐共存。

我从八年级外婆去世后就开始祈祷。没有人教过我怎么做，我只是学会了闭上眼睛，和我的祖母雷雷（Ray-Ray）以及上帝说话。将近二十年来，我每晚睡前都会祈祷。这不仅仅是一种习惯，更是我生活的一部分，一种与更高的力量和我的祖先保持联系的定期虔诚。

身体实践：暂停、祈祷、专注

你可能以前就做过这种练习，只是自己没有意识到。这是一种祈祷方法，当你感到情绪紧张，濒临崩溃，想要放弃一切，彻底跌入谷底时，你可以使用这种方法。每当你身处压力巨大的境地，情绪高涨时，都可以运用这种方法。如果你能提醒自己深呼吸，并进行这种练习，你就能重新找到方向。

第一步：暂停。

当你感到情绪激动时，暂停你正在做的事情。进入俯卧姿势（允许自己伸展身体，面向地面，类似于瑜伽中的婴儿式），或者跪坐，头部向前倾斜，呈鞠躬姿势。选择一个让你感觉身体完全臣服的姿势。深呼吸。有时我会念诵三遍“唵”，洗手，换袜子，或者点燃一支蜂蜡蜡烛，以此来区分这一刻与其他时刻。重要的是，你的暂停是有意识的，它标志着时间的转换。

第二步：祈祷。

与你所理解的更高力量建立连接。祈求你需要的，让你感觉更好。这不是“祈祷驱散”糟糕情绪的时候，而是让你用心感受当下的时刻。此时此刻，你要觉察自己的感受，并寻求指引。明确你需要什么。你可以祈求一件具体的东西，让你感到更安全；也可以祈求一种平和、清明、和谐或轻松的感受。

例如，你或许会祈求见到家乡的人，因为你知道这会让你感到安全。你也可以祈求看到对你来说很重要的特定象征物，它能让你感受到庇佑。我总是与鹿有关，并祈求看到鹿，因为它们让我想起我在芝加哥长大的地方。我会说：“上帝，请让我看到鹿，这样我就知道我走在正确的道路上。”（乔恩在我们家乡风景优美的海滩上向我求婚时，四只鹿从树林里走出来见证了这一刻。又一个强有力的征兆！）

步骤3： 请注意。

当你停下来祈祷之后，留意内心的变化。如果有人突然打电话给你，就接听。如果有人私信你寻求帮助，如果感觉合适，就给予支持。当你祈求某种象征时，确保你足够清醒，能够看到它到来。积极参与自己的人生，时刻留意指引的方向。

在情绪极度激动或想要转换视角的时候，不妨尝试这种方法。它也是一种自我觉察技巧，可以帮助你精准地捕捉到情绪的萌芽，并在它演变成彻底的恐慌发作之前加以引导。你的任务是在情绪激动时也能记住这种方法。

具身实践：Hitbodedut תוּד _ְדוֹבּ _ְת_ִה -

犹太教中有一种称为“灵修实践”的灵修方式。 希博德杜特 在这种祷告方式中，你可以花时间以非结构化的方式与神进行公开交谈。如果你是祷告新手（或者对祷告感到陌生），但又渴望加深与灵性的联系，不妨尝试一下这种练习。我在这里使用“神”这个词来指代神圣的存在，但你可以替换成任何能引起你共鸣的、与更高力量相关的词语。

首先，去大自然中散步，或者去一个让你感到安全、与自然连接的地方。设定一个意图：你这次散步不仅仅是为了享受散步的乐趣，更是为了实践这个神圣的仪式。

用你觉得舒服的方式开始与神交谈。敞开心扉，倾诉衷肠。不必在意对话的开头、中间或结尾。只需把你的想法说出来。想说多久就说多久，随你心意。

当我学习这种修行方法时，我问拉比：“为什么要大声说出来？如果只有我和上帝，我不能在心里默念吗？”拉比解释说，大声说出来，就不容易分心，更容易保持专注，言语也更神圣。当我们在心里与自己对话时，有时会漏掉一些词句，或者从一个话题跳到另一个话题，甚至走神睡着（如果是躺着的话）。大声说出来能让我们保持专注，也能让我们更多地运用听觉和语言等感官来体验我们的感受。

尽量用圣洁的言语表达。说话要精准，尽量避免使用语气词，并以真诚和坦率的态度分享。要相信上帝了解你的内心，所以无需向祂解释你生活中发生的一切。直接敞开心扉即可。

当你练习到某个阶段时，以感恩之心结束练习。感谢自己坚持练习，感谢上帝为你作证。

在回归日常生活的节奏之前，停下来，倾听。有时你会得到回应。敞开心扉去接受。深呼吸几次，或者将双手放在地上，让自己回到平静安稳的状态。

每周尝试一次，或者在你灵感涌现时进行。这个仪式在你的身体里有什么感觉？随着时间的推移，你与神的关系会更加紧密。记住，你的任务是专注。你与神探讨的话题可能会达到新的理解层次，或者你会轻松解决生活中的某个障碍。留意那些看似微小的改变，它们最终会带来巨大的变化。

日记提示：反思你与神的对话

你目前遇到的困难是什么？上帝或许能够帮助你克服这些困难。你可以走到哪里，在不会被人听到的情况下大声与上帝交谈？与上帝交谈后，你获得了哪些新的领悟？

引导式整合

我们内在的导师是我们内在的指南针，而神是一种超越自我、无处不在的能量。这两个主题相辅相成，加深你与灵性的联结，并支持你按照你人生的最高轨迹生活。花些时间思考你与它们之间共生关系的联系。

• 与你的信仰建立亲密关系。选择一个对你而言神圣的词语，用来称呼你所理解的更高力量。每天抽出时间与这种超越自我的能量连接。

• PPP 方法（暂停、祈祷、专注）将引导你回归自我。下次当你感到情绪高涨、身心失衡时，请暂停、祈祷、专注。这种方法是一种强有力的臣服和祈祷练习，它将为你提供指引、清晰的思路和方向的调整。

• 练习“希特博德图特”（Hitbodedut）。去大自然中散步，用你理解的方式，毫无保留地与这位更高的力量对话，以加深你与他的联系。你也可以通过这种练习来提问，以获得关于你希望得到指引的选择或情况的清晰认识。

版权所有2024。保留所有权利。
经出版商许可改编
汉普顿路出版社。

文章来源：

书： 没有什么能阻止你

没有什么能阻止你：释放真我的革命性指南
作者：艾琳·雷切尔·多佩尔特。

这是一本融合东方仪式和西方心理学的自学书籍，旨在引导你将更多幸福的实践融入日常生活。 没有什么能阻止你 教你如何：

* 显化你最完美的灵魂伴侣
* 追求一种充满热情和喜悦的生活
* 克服决策疲劳，获得清晰的思路 
* 重新塑造你与后悔、悲伤、恐惧和“如果……会怎样”等情境的关系
* 学会倾听你内心的声音
* 选择能够揭示并契合你最真实自我的行动
* 发挥你的优势
* 治愈消极思维模式
* 通过仪式和庆典克服你的局限性信念

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关于作者

艾琳·雷切尔·多佩尔特 她是一位灵性心理学和冥想导师，拥有哥伦比亚大学心理学硕士学位。二十多岁时，她曾在以色列、印度以及亚洲和欧洲各地生活，师从多位灵性导师和瑜伽教育家。她是国际品牌“灵性智慧有限责任公司”（Spiritual Intelligence LLC）的首席执行官兼创始人，该公司提供认证培训、商业和灵性课程，旨在帮助人们活出最真实、最充实、最贴近灵魂的人生。

艾琳是UpLevel Meditation的创始人，这是一种特定的动态冥想框架，旨在帮助人们疗愈焦虑、抑郁和注意力缺陷障碍/多动症，并将消极想法转化为积极能量。艾琳也是Align Coaching Certification的创始人，该认证课程旨在培养合格的冥想教师和灵性心理教练。此外，艾琳还是……的主持人。 智慧女性播客访问她的网站 ErinRachelDoppelt.com.

文章回顾：

本文探讨了多种灵性连接练习，例如“暂停、祈祷、专注”（PPP）法和“希特博德图特”（Hitbodedut），这些练习有助于加深我们与更高力量的联系。在困境中，这些练习能够提供指引、清晰的思路和支持。通过将这些方法融入日常生活，我们可以提升灵性之旅，并与我们所处的最高境界相契合。