在美国，我们被灌输了一种观念，即人与人之间是分离且完全独立的。许多人感觉不到自己融入更大的社群——相反，我们觉得必须自力更生。当遇到问题时，我们往往会采取二元对立的视角，并互相指责。
无论我们责怪自己还是责怪他人，我们都将一切客观化、割裂化，从而阻碍了我们看清全貌。当我们把问题归咎于他人时，我们把自己置于无力的受害者位置；或者当我们责怪自己时，我们感到无力改变现状。我们无法体验到身处其中的人际关系，也无法理解造成问题或可以用来解决问题的多种动态因素。我们孤立无援，努力迎合那些虚构的形象，试图找到一个圆满的人生。再加上电视、电子游戏和电影中无处不在的暴力，这无疑是一种致命的组合。
如何衡量一个社会的生活质量
孩子们时刻提醒着我们生命的美好。看着蹒跚学步的孩子探索世界，任何人都会露出笑容。童年是充满恶作剧、玩耍、魔法和神秘的时光。我相信，衡量一个社会的生活质量，就要看其儿童的福祉。
见证：过去十年间，5至25岁人群的自杀死亡人数（约5万人）超过了美国在长达十年的越南战争中的阵亡人数（47,355人）。儿童自杀的画面令人心碎，但事实上，这与它发生的更大背景息息相关。美国卫生与公众服务部部长告诉我们：“在当今美国，对儿童和青少年生命的最大威胁并非疾病、饥饿或遗弃，而是暴力的可怕现实。”儿童死于他杀的人数超过了自杀的人数。家庭生活状况堪忧——每年，近500万起伴侣强奸和亲密伴侣对女性实施的身体攻击案件，以及约300万起针对男性的类似案件。
这种暴力发生在我们私密的角落，彼此隐蔽，没有亲友或社群可以依靠。在其他时代和其他文化中，人们会向长辈寻求帮助。在美国，超过一百五十万老人住在养老院。我们的悲伤无人倾听，我们的伤痛无人看见。对我们福祉的最大威胁并非远在地球另一端的恐怖分子，而是我们彼此日复一日的相处方式。事实上，我们生活在战区。当暴力被隐藏在严格的、文化强加的沉默（“这与我无关”）之下时，它就变得隐形了。没有一个可以触动心灵的地方，我们也失去了彼此关爱的能力。
关怀：心灵的自然反应
关爱是心灵的自然反应。当我们看到他人需要帮助时，我们会不由自主地伸出援手。面对重大灾难，总会涌现出大量的支持。看看9·11事件后人们的积极响应就知道了。人们挺身而出，每个人都尽己所能地提供帮助。当人们意识到彼此的命运紧密相连时，一种真切的情感弥漫在空气中。一切都从更宏观的角度来看待，琐碎的烦恼也随之消失。人们放下个人的顾虑，慷慨的精神弥漫在空气中。每个人都至关重要。
在这种氛围下，人们放松下来，放下戒备。当每个人都知道自己无论身处何地都属于这里时，一种积极向上的氛围便油然而生。人们不必再费力捍卫自己的地位，协同效应自然产生，一种友好、关怀、合作的精神弥漫开来。人们知道彼此可以依靠。
以充满爱的关系构建强大的社区
我们人类天生是社会性动物。我们需要归属感。没有什么环境比充满爱的家庭和社群更能让我们茁壮成长。我相信，当我们被剥夺了这种自然的栖身之所时，我们会变得疯狂。
如果说2001年9月11日的事件教会了我们什么，那就是我们并非与世隔绝，也无法置身事外。如果我们在美国也遭遇阿根廷那样的灾难，银行关闭大门，冻结所有人的账户，那会怎样？你会向谁求助才能生存？谁又会向你伸出援手？如果我们无法用“很多人”来回答这个问题，那么我们现在就需要开始建设社区——用爱与关系编织而成的牢固社区。这才是实现国土安全的途径。
为了建立真正的社群，我们需要打破沉默，公开正视正在发生的一切。由于无处可去，每年死去的年轻人比在世贸双塔中遇难的人数还要多。我们必须改变这种现状。每个人的生命都弥足珍贵。
生存的关键：彼此留出时间
当我们身处充满暴力、胁迫和控制的能量场中时，我们发现自己置身于一种境地；而当我们身处互相关爱的氛围中时，我们则置身于截然不同的境地。爱与关怀能够创造我们都渴望栖居的能量场。如果我们能够始终彼此依靠，那该多好？我们被召唤去建立社群，走出孤立，彼此联结，而非彼此恐惧。这样做不仅能够拯救孩子的生命，也能拯救我们自己的生命。生活在社群中、拥有亲密关系、并为公共福祉服务的人，寿命更长，而且，我还要补充一点，他们的生活也更加充实。我们需要抽出时间彼此关爱——我们的生存取决于此。
问题在于——我们如何创造能够提升我们所有人的能量场？鉴于当今世界的现状，这无疑是一项挑战。就像面对痛苦一样，我们的第一反应是退缩。人心柔软而敏感；我们筑起屏障保护自己。我们不愿袒露脆弱。问题在于，正是这种分享才能打开心扉。和平的意义远不止于没有战争。
保持对人性的信念
过去十年间，我曾为许多致力于实现多元文化和公平发展的组织提供咨询服务。我也与一些为家庭暴力受害者提供支持的机构密切合作。这是一项充满爱心的工作，旨在满足巨大的需求——正如您从上述统计数据中所看到的。然而，令人警醒的是，我发现女性在这个领域比其他任何领域都更加缺乏信任。
在一个机构里，我们进行初步访谈时，请受访者描述该机构的文化。女性受访者使用的词语诸如“盖世太保”、“人们被强迫失踪”或“被碾碎吐出来”。这并非是对受虐妇女所处环境的描述，而是她们对机构内部关系的描述。我认为，除非我们时刻保持警觉，否则我们每天都会受到所处环境的影响。在一次又一次的战斗中救治伤员时，很难保持对人性的信念。但这正是我们需要学习的。
面对非人道行为，保持一颗开放的心
面对非人道行为，保持一颗开放的心同样充满挑战。否认会让我们封闭自己、与世隔绝、麻木不仁；我们与完整的生命体验隔绝开来。相反，否认则蕴藏着疗愈的希望。我们需要做的是创造充满真爱能量的能量场。“内在见证者”将大有裨益，因为在广阔的觉知中，我们既能承受苦难的巨大，又能继续保持心扉的开放。无论我们是否在生活中直接经历暴力，我们都需要创造一种充满真理的清新氛围，让我们的文化得以呼吸。
在冥想中，我们有时会被要求想象一个宁静祥和的地方。通常人们会想象自己置身于美丽的自然环境中。对我们大多数人来说，当我们想象一个宁静的地方时，那里空无一人。现在是时候改变这种观念了；我们应该彼此创造和平。想象一种充满力量的和平——如此诱人，以至于人们会受到启发而加入其中，而不是质疑它。
创造彼此袒露脆弱、互相欣赏的时刻
弄清楚我们想要什么并不难。问问自己，你和他人分享过的哪些时刻让你心花怒放？即使这样的时刻屈指可数，重要的也不是你拥有过多少次，或者持续了多久，而是回忆起当时的感受。当时的氛围是怎样的？对我而言，其中蕴含着一种自发性和喜悦。我们的互动流畅自然，彼此坦诚相待，互相欣赏。当我们深入思考时，就能发现是什么样的氛围造就了这一切，而关键在于关注人与人之间发生的事情。
这正是我们想要创造的环境。它们教会我们如何编织牢固的联结之网。这个过程本身就能创造社群。解决我们困境的方案并非个人之计。我们被召唤去携手行动。
我们都具备所需的一切：一颗博大的心。这不需要什么新技术，但需要投入、时间和耐心。回报是：身心健全，与自我、家人和社区建立真诚的关系——以及拯救生命。
博大胸怀——强大的社区
我们关注什么，就会得到什么。我们需要愿景作为指引——这些愿景应肯定我们共同的人性，否则我们将重蹈覆辙。如同所有与内在意识相关的工作一样，我们需要找到积极的参照点。我们可以创造能够触动心灵的情境。一种方法是举办聚会，让那些愿意分享对他们而言重要的事情的人们聚在一起。
我建议您邀请几位朋友、家人，甚至是邻居家的亲朋好友聚在一起分享。跨代聚会尤其好。理想的人数是五到七人，当然人数多一些也没关系。您可以解释说，聚会的目的是为了彼此交流，加深了解，建立有意义的联系。对于那些已经和他人一起冥想的人来说，可以拓展你们的练习，加入分享内心故事的环节，如下所述。
分享内心故事，用心聆听
大家围坐成一个圈——在圆圈里，人人平等，每个人的声音都重要。然后轮流分享生活中美好的瞬间。这些故事不必多么深刻，只要是让你心生温暖的时刻即可——无论是短篇还是长篇。故事能打开心扉。分享那些让你心生温暖的时刻，比如关于你的孩子或其他亲人的故事；分享你生命中某个你视为榜样的人的故事——一个拥有博大胸怀的人的故事。
故事自有其节奏，所以这些故事是为了分享，而不是为了直奔主题或笑点。聆听这些故事需要全心投入。通常，每个人五到十分钟的时间就足够了。有些圈子选择不打断，而有些圈子则可能更喜欢偶尔提问，以引出更多细节，进一步拓展彼此的故事。例如，可以问：“当时是什么感觉？”“气氛如何？”“你觉得人们当时是什么感受让他们能够那样做？”或者“人们之间是什么样的联系？”
不要用自己的观点或经验去回应别人的故事。倾听——沉浸其中，用心感受。让它们自然地萦绕在空气中。成为它们的见证者。始终将注意力集中在讲述故事的人身上。讨论会创造出一种不同的能量场。
你可以分享关于接受或给予善意的故事，或者关于勇气、和解或爱的故事。你想要的是故事，而不是报告。讲述那些展现人性光辉的时刻。这些故事能够鼓舞人心，营造积极向上的氛围。它们也将在如今这个充满危机的时代带来亟需的希望。
如果人数较多，或者故事篇幅超过当晚的时长，可以分成小组，让每个人都有机会完整地讲述自己的故事。之后，大家围坐在一起，分享那些令人难忘的精彩瞬间以及它们所带来的希望。听完这些故事，人们会感到精神振奋，整个房间也会充满积极向上的力量。
故事分享结束后，进行能量圈仪式，每个人都可以许愿，祈求自己想要在生活中培养的具体品质。这将帮助你开始践行自己想要做出的改变。不知不觉中，这些改变就会在你的生活中显现，体现在你为人处世的方式以及你所经历的一切。在能量圈仪式中，记得将能量传递给地球上那些需要疗愈的人和地方。
培养新的心灵习惯
当我们沉浸在这些故事中时，它们会创造出另一种能量场，在这个能量场中，我们可以培养新的心灵习惯。如果你们持续以这种方式相聚，就会建立起深厚的联系。这种关系会变得足够牢固，让你们彼此信任，相信在困境中，对方会始终陪伴在身边。这种分享所创造的能量场是持久的，它能够经受住风雨的考验。它鼓励真诚的交流，让彼此可以分享脆弱，也可以共同化解冲突。在这样的环境中，你们可以一起思考我们所有人都会面临的更宏大的问题。
除了营造充满正能量的环境之外，我认为我们也有必要仔细审视并反思那些我们美国人习以为常的文化规范。反思我们奉行的准则，也就是我们行为背后的价值观，能够让我们看清它们是否根植于互惠互利的精神。那些被忽视的负面信念会带来我们不愿面对的体验。当它们浮出水面时，我们可以进行一番精神上的清理。而通过正念练习，我们只需不去理会它们，就能切断它们滋养我们的生命力。
经出版商许可转载。
Sourcebooks, Inc. ©1984, 2003。
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文章来源
由内而外：变革工具
作者：玛戈·阿黛尔。
这本经典的实用冥想书籍，经过更新和修订，现已面世。本书最初出版于1984年，是首批将实用冥想技巧介绍给西方读者的书籍之一。如今，这本经典冥想书籍首次与一张特别制作的引导冥想音频CD配套发行。玛戈·阿黛尔（Margo Adair）指导读者运用符号，使即使是最忙碌、最焦虑的人也能轻松进行冥想。
本书包含 45 多个引导冥想，其中一部分收录在 72 分钟的音频 CD 中。
关于作者
玛戈·阿代尔，变革工具的创始人兼联合主任 变革工具研究所她一直致力于探索意识、政治和灵性之间的联系。自1975年以来，作为应用冥想的创始人，她将政治、心理和灵性视角融合在一起，以促进个人、人际关系和地球的疗愈。她与他人合著了多篇文章，包括两本小册子：《政治的主观层面》和《打破旧模式，编织新关系》。她的作品揭示了，在同化要求下被排除在公共生活之外的特殊之处，恰恰是我们需要的，它能赋予我们优雅和坚韧，以应对时代的挑战，并重拾人性的生存之道。她于2010年在朋友的陪伴下安详离世。
