图片由 格德阿尔特曼
如果我们认真对待意识影响现实的诸多方式，就不能忽视媒体对我们主观世界的影响。我们根据内心的讯息在世界中行动。当我们看电视时，我们处于α波状态。令广告商欣喜的是，这是一种高度可控的意识状态。对我们许多人来说，电视已成为一个形影不离、从不争辩、充满娱乐的伴侣——问题是，我们也没有习惯与它争论。记住，我们无法区分真实与虚幻——我们只是根据意识中呈现的图像行事。
无论我们真的遇到疯狗，还是仅仅想象自己遇到了疯狗，就我们的肾上腺而言，结果都是一样的。看电视时也是如此；我们不断被图像的海洋所淹没，无论我们如何运用理性去辨别，我们的身体和心理都会对它们做出反应。注意一下你看恐怖电影时的身体感受。一旦我理解了想象力的力量，我就不再让自己接触这类恐怖的东西，因为它们确实是对心灵的污染。
生物反馈专家埃里克·佩珀告诉我们：
电视的可怕之处在于，信息被接收，但我们却不做出反应。它直接进入我们的记忆库，或许之后我们会做出反应，但我们并不知道自己究竟在对什么做出反应。当你看电视时，你就是在训练自己不去做出反应，因此，之后你会做一些事情，却不知道自己为什么这样做，也不知道这些行为的根源是什么。
对我们许多人来说，电视已经取代了生活。电视屏幕上的画面比我们的日常生活更加生动、更加“真实”。它占据了我们注意力的中心。让我们来看看传播专家们对此有何见解：
掌控电视的人成了我们内心意识的编舞者……通过（电视）对内心体验的剥夺，广告使人成为自己生活的旁观者。这是一种极致的异化。
电视的本质决定了它会削弱感官环境。近期研究表明，观看电视会导致严重的感官剥夺。
听广播或阅读时，我们会自行构建画面。电视的隐蔽之处在于，它直接提供画面，这些画面直接触及我们的内心。我们成了被动的容器，任由电视强加给我们这些画面。你是否经常听到有人说“就像电视里演的那样”，以此来形容某件事的真实性？如今，我们不再体验生活，而是观看生活；然后，我们现实生活中最激动人心的时刻，却被拿来与电视上看到的画面作比较。
如今，电视已被视为一种社会成瘾现象——五分之二的成年人和十分之七的青少年承认自己存在电视成瘾问题。那么，这个问题究竟有多严重呢？99%的美国家庭都拥有电视机。美国人平均每天花在电视机前的时间超过四个小时，而电视机实际开启的时间可能长达七个小时。这意味着，在平均的一生中，人们大约有九到十一年的时间都花在了看电视上。
美国儿童平均每天观看电视4小时，每周累计28小时，每年2,400小时，到高中毕业时累计近18,000小时。这比他们在课堂上花费的时间多了5000小时。如今，随着第一频道（Channel One）的出现，电视已经入侵课堂，年轻人甚至无法摆脱电视的影响。
……一项营销计划，向急需视频设备的学校提供视频设备，以换取每天早上向所有学生播放穿插着广告的“新闻”节目的权利……第一频道吹嘘道：“我们与8.1万青少年的关系持续了六年。”……据儿童用品连锁店Kids R Us的总裁迈克·塞尔斯称：“如果你在孩子很小的时候就抓住他，你就能在未来很多年里拥有他。各大公司都在说，‘嘿，我想让孩子越来越小就喜欢上我。’”
年轻人平均每天会看到100条电视广告……大多数孩子能说出的啤酒品牌比美国总统的名字还多。
电视的普及将整个民族统一在一个观念体系和生活方式之中。正因如此，我们的整个文化和环境的物质形态，乃至我们的思想和情感，都已被电脑化、线性化、郊区化、高速公路化，并被包装出售。
在人类历史上，第一次出现了这样的情况：关于人、生活和价值观的大部分故事，不再是由父母、学校、教堂或社区中其他有话要说的人讲述，而是由一群遥远的、有东西要卖的集团讲述。
我们已经变成了盲目的消费者，但还有更可怕的一面：
如果说广告是每个电视节目时段的开胃菜和甜点，那么暴力就是主菜，是让赞助商的信息深入人心的“肉和土豆”。“对广告商来说，暴力等于刺激，刺激等于收视率。”
黄金时段电视节目一小时大约包含五起暴力事件。儿童周六早间节目一小时则包含二十到二十六起暴力事件。美国儿童平均每年会在电视上看到12,000起暴力事件，到18岁时累计将看到约20万起……伊利诺伊大学的一项研究表明，在出生到8岁期间观看暴力电视节目最多的人，到30岁时犯下的罪行最为严重。
大量青少年犯罪——包括酷刑、绑架、强奸和谋杀——都与电视节目有关……一个男孩八岁时的看电视习惯，比起他的家庭社会经济地位、与父母的关系、智商或任何其他单一环境因素，更能预测他十八九岁时的攻击性。
男孩从小就被灌输要对他人施暴，而女孩则将暴力转向自身：电视节目和广告中充斥着各种理想化的形象，随之而来的是女孩们无法达到这些标准，从而导致自卑和自毁行为。尤其对女孩而言，这种理想近乎于骨瘦如柴；厌食症和暴食症如今已成流行病。四年级女生中有4%正在节食，而美国五分之一的女性患有饮食失调症。
如果我们不想被同质化，最好的办法就是关掉电视机，或者为了自我保护而反驳它，这样你更深层的意识就不会以“现实”之名不加批判地吸收所有信息。那些负责制作节目的人不会听你的反驳，但你更深层的意识会。所以，反驳吧！夺回你的意识！每次你把自己比作电影明星时，就对自己说“我相信我自己”。没有什么比试图活成一个并不真实存在的人更令人沮丧的了。你可以想象自己被一面无形的镜子包围，这面镜子会反射掉你不想吸收的信息，从而保护自己免受有害信息的侵害。
如果我们的创造力不被埋没在垃圾信息中，我们就能找到比看电视更有意义的消遣方式。记住，创造力源于更深层次的思考。我们需要给它空间，让它浮出水面。我们也不想让那些我们观看的垃圾内容在我们的想象中滋养我们。
准备好爆米花，邀请朋友们过来，一起做个能量圈游戏。你们将欣赏到激发美好未来的精彩画面。
经出版商许可转载。
Sourcebooks, Inc. ©1985, 2003。 www.sourcebooks.com
文章来源
由内而外
作者：玛戈·阿黛尔。
这本经典的实用冥想书籍，经过更新和修订，现已面世。最初出版于1984年的《由内而外地工作》（Working Inside Out）是首批将实用冥想技巧介绍给西方读者的书籍之一。如今，这本经典冥想书籍首次与一张特别制作的引导冥想音频CD配套发行。玛戈·阿黛尔（Margo Adair）指导读者运用符号，使即使是最忙碌、最焦虑的人也能轻松进行冥想。本书包含超过45个引导冥想，其中精选的部分收录于这张72分钟的音频CD中。
了解/订购本书
关于作者
玛戈·阿代尔（Margo Adair）是“变革工具”（Tools for Change）的创始人兼“变革工具研究所”（Tools for Change Institute）的联合主任，也是应用冥想的创始人。她与他人合著了多篇文章，包括两本小册子：《政治的主观层面》（The Subjective Side of Politics）和《打破旧模式，编织新关系》（Breaking Old Patterns, Weaving New Ties）。她经常旅行，举办工作坊并进行公开演讲。2010年9月2日下午，玛戈在伴侣比尔·阿尔（Bill Aal）的悉心照料和众多亲朋好友的陪伴下安详离世。
