在刺激和反应之间有一个空格。
在这个空间中选择我们的回应是我们的动力。
我们的回应是我们的成长和自由。 - 弗兰克尔
压力是一种自然的生活的一部分。 在物理学中，压力是作用于一个特定的对象，并导致变形或应变力。 在其应用程序的健康和保健，应力，导致心理，情绪，身体或精神的应变力。
内分泌学家汉斯Selye被许多人认为是科学的现代理念，应力有显着影响生物体的父亲。 他是第一个压力，以确定我们是否它被认为是好还是坏，正面或负面的影响。
“好”“坏”应力与应力
他定义 良性压力 （读作“你讲”）作为健康的压力，给出了一个实现和享受的感觉，或以某种方式提高身体和心理的功能。 希腊词根 eu 的意思是“好”或“好”，因此， 欧盟压力 是良好的压力。
良性压力的例子包括力量训练，具有挑战性的工作，结婚，坐上了过山车，经历了假期。 良性压力，包括积极的，健康的收益，如增加乐趣和生活的能力，使自己和他人的有意义的连接。
苦难另一方面，持续的压力，超出了我们的反应能力。 这个词源于拉丁文的 districtus，意思是“分记。”遇险不能得到解决，通过应对或适应。 这种慢性的，尚未解决的压力会导致焦虑，退缩，和许多其他的身体和情绪的问题。
例子包括在工作，在家里，或在其他关系中的重复和不可调和的挑战。
测量你的压力与社会调整评定量表
科学家托马斯·赫尔姆斯和理查德·拉赫把这些想法进一步发展社会调整评定量表，现在被称为霍姆斯和拉赫压力量表的。 他们的规模列出了紧张的生活事件，并给出一个分数。 较高的分数可以预测一个更大的机会，压力会导致疾病的发生。 的规模，包括积极的良性压力以及负面的困扰。 这表明，头脑，身体和精神，不区分正面和负面的压力。
您的评论是规模。 使用它作为你的意识集中在这些类型的事件和领域，他们正在影响你的生活。 使用此比例测量应力，添加一些“生活变动单位”，适用于在过去的一年中你的生活事件。 最后的比分给出了一个粗略估算的压力是如何影响发展中国家的疾病的风险。
如果你的分数是非常高的，重要的是要意识到，它不会判你生病。 基本上，这样的尺度指出，任何变化的压力，可以把我们失去了平衡，特别是如果我们不知道。 这就是为什么它是如此重要，以满足变化的，当我们平静和休息。 这是至关重要的停止和培养意识，尽可能多，所以我们都知道，我们的生活是如何的影响。
变化是不可避免的，平衡是可能的，通过意识。 小，以及相匹配的故意使用的工具，可以促进平衡，防止疾病和疾病的。
霍姆斯和拉赫压力量表：
|
生活事件 |
生活变动单位 |
|
配偶死亡 |
100 |
|
离婚 |
73 |
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婚姻分离 |
65 |
|
徒刑 |
63 |
|
死亡的关系密切的家庭成员 |
63 |
|
造成人身伤害或疾病 |
53 |
|
婚姻 |
50 |
|
任免工作 |
47 |
|
婚姻和解 |
45 |
|
退休计划 |
45 |
|
家庭成员的健康状况变动 |
44 |
|
怀孕 |
40 |
|
性功能障碍 |
39 |
|
获得一个新的家庭成员 |
39 |
|
业务调整 |
39 |
|
财务状况变动 |
38 |
|
死亡的一个亲密的朋友 |
37 |
|
切换到不同的工作 |
36 |
|
频率参数的变化 |
35 |
|
主要抵押贷款 |
32 |
|
止赎按揭或贷款 |
30 |
|
所担负的责任，在工作 |
29 |
|
儿童离家出走 |
29 |
|
在法律的麻烦 |
29 |
|
杰出的个人成就 |
28 |
|
配偶开始或停止工作 |
26 |
|
开始或结束学校 |
26 |
|
生活条件的改变 |
25 |
|
修改个人习惯 |
24 |
|
与老板的麻烦 |
23 |
|
在工作时间或条件的变化 |
20 |
|
住所变更 |
20 |
|
在学校的变化 |
20 |
|
在娱乐变动 |
19 |
|
教会活动的变化 |
19 |
|
社会活动的变化 |
18 |
|
小型抵押贷款或贷款 |
17 |
|
改变睡眠习惯 |
16 |
|
家庭团聚的数量变化 |
15 |
|
改变饮食习惯 |
15 |
|
假期 |
13 |
|
圣诞 |
12 |
|
轻微违反法律 |
11 |
分数的300 +在患病的危险性
分数的150-299 +患病危险性是温和的（减少30％以上的风险）
分数150或以下：轻微的疾病风险
不要强调了关于应力！
进一步的科学研究开始定义究竟是如何应力引起的疾病。 例如，免疫系统功能不佳后，严重的压力。 我们大多数人都同意，慢性的，无情的压力也能导致的压力，还是坏的压力。 这可能会导致持续的未解决的失衡，这样就可以导致疾病和显示轻松。
我们可以很容易地识别中列出的霍姆斯和拉赫规模的大型活动，但那么小的事件，强调我们在白天？ 红灯，似乎可笑的长，小的冒犯别人的，令人痛心的想法和感受 - 这些都是日常发生的时间加起来也。 总之，我们知道：
- 压力是一种自然生活的一部分，往往是有益的。
- 作出了积极健康的变化是在第一个压力。
- 它们是如何影响我们，我们的压力事件的反应中发挥着重要的作用。
深思的问题：
- 多大的压力实在是太多了，你呢？
- 你怎么能适应变化和压力的事件，以良性压力，帮助你成长，同时减少的积累导致疾病的慢性痛苦吗？
- 你是怎么保持一个健康的平衡？
©2012 by Matt Mumber＆Heather Reed。
与出版者许可转载。
出版 新页书 职业按分工，
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这篇文章被改编从本书的权限：
可持续健康：变换你的头脑，身体和精神的一种综合方法
由马特·Mumber，MD和希瑟·里德。
可持续健康 结合现代科学的研究与古老的方法，有利于个人，各级。 作者分享测试技术，个人的胜利的故事，每天练习，这将指引你的道路上的可持续健康。
作者简介
马修博士Mumber是一个屡获殊荣的，董事会认证的放射肿瘤学家和共同主任 MD大使计划 和 中西医结合肿瘤项目 在哈尔滨，在佐治亚州罗马，诊所。 他给了谈判，导致工作坊国家，并撰写了大量关于肿瘤，卫生和健康的综合方法。 Mumber是博士创办的非盈利性组织， 癌症航海家公司。 他被任命为卫生保健英雄格鲁吉亚趋势“杂志。
希瑟里德开始教授瑜伽，因为1996。 她擅长瑜伽和冥想技术，为患有癌症，后小儿麻痹症候群，和其他慢性疾病的人生活。 目前，希瑟有利于癌症航海家住宅撤退和支持团体的人，从德克萨斯州的奥斯汀，。
