在我分享我精选的九种增强免疫力的早餐之前，重要的是要考虑到你吃的东西和你不吃的东西一样重要。不要吃含糖甜甜圈、丹麦麦片或早餐麦片。即使少量的糖也会抑制您的免疫系统长达四到六个小时。因此，无论您选择哪种早餐，都要保持各种糖的含量较低——包括精制甜味剂和所谓的“健康”甜味剂，因为它们都具有相同的降低免疫力的作用。
以下是一些早餐建议，可让您一天中的第一餐成为强大的免疫力增强剂：
从一杯加柠檬汁、酸橙汁或葡萄柚汁的水开始：
这些果汁富含增强免疫力的维生素 C 和称为萜柠檬苦素的抗病毒植物营养素，有助于消灭感冒和流感病毒。
享用西班牙煎蛋卷 or 西班牙豆腐炒：
一定要添加含有大蒜素的洋葱和大蒜以及富含维生素 C 的西红柿和红辣椒，以增强其治疗功效。添加一两撮姜黄，让您的豆腐或鸡蛋呈现出亮黄色，同时还可以为您可能接触过的任何病毒添加额外的效果。
去吃格兰诺拉麦片：
大多数商业格兰诺拉麦片都含有免疫抑制糖或高果糖玉米糖浆。除了这些包装食品之外，还可以用燕麦、亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、肉桂、切碎的杏仁、一点蜂蜜或纯枫糖浆（一点点）和一点椰子油或一点点制作简单的增强免疫力的格兰诺拉麦片。橄榄油。混合在一起并在 300 度的温度下烘烤直至呈浅棕色（大约十到二十分钟）。使其完全冷却并在密封容器中保存长达一周。单独食用或添加杏仁奶。亚麻和南瓜子中含有的必需脂肪是健康免疫系统所必需的。南瓜子添加了一剂锌，这对免疫健康也至关重要。
品尝红薯哈希：
红薯哈希由红薯、洋葱、大蒜、红辣椒以及含有 β-胡萝卜素和维生素 B6 的羽衣甘蓝制成，可为您提供构建免疫系统所需的重要营养。红薯含有维生素 B6（一种重要的免疫系统增强剂），以及 β 胡萝卜素（增强免疫力的维生素 A 的前体），甚至是维生素 D 的素食来源，可降低患感冒或流感的风险并加快速度恢复。
来一份葡萄柚吧：
这种水果富含维生素 C 和被称为萜烯柠檬苦素的抗流感植物营养素。这些化合物具有天然的抗病毒作用，可以帮助您的免疫系统抵抗感染。
杏仁奶和肉桂糙米：
糙米是维生素 B6 的良好来源，可保护肺部免受外来入侵者的侵害。糙米还含有有效的抗氧化剂维生素 E 和锌。
煮熟的藜麦或燕麦加苹果：
富含蛋白质的藜麦不需要保留在午餐或晚餐时。在烹饪过程中添加切碎的苹果，给它带来早餐的风味。或者，选择燕麦片。一定要在早餐中撒上肉桂，以增强抗感染作用。
走向绿色（即茶）：
喝绿茶的理由有很多，但在寒冷的季节或当您试图预防或治疗感染时，理由就更多了。因此，最好用一杯加了香草甜菊糖的热绿茶来结束增强免疫力的早餐（以避免与糖有关的免疫崩溃）。
添加到您的日常饮食中的有效增强免疫力的食物
您了解了许多很好的增强免疫力的食物，但有一些是出类拔萃的。幸运的是，它们也很美味，因此保持免疫系统强大和健康从未如此美味。一些最好的增强免疫力的食物包括：
甜菜： 甜菜及其绿叶蔬菜富含增强免疫力的矿物质锌，是您饮食中的绝佳补充。甜菜也是益生元的丰富来源，益生菌或有益微生物在肠道中食用这些食物，有助于平衡肠道菌群，从而增强免疫力。通过多吃甜菜，您可以喂养健康细菌和其他有益微生物，从而促进肠道和免疫健康。您还可以将它们添加到新鲜果汁中，磨碎后添加到沙拉和三明治中，或者单独烘烤并享用。
蓝莓： 蓝莓不仅味道令人惊叹，而且还富含黄酮类营养物质，赋予它们绚丽的颜色和美味的味道。期刊研究 营养学进展 表明黄酮类化合物（如蓝莓中的黄酮类化合物）可以增强免疫系统。新鲜的蓝莓可以单独食用，也可以搭配沙拉或添加到冰沙中食用。稍微解冻的冷冻蓝莓尝起来像蓝莓冰糕，可以单独制作美味的甜点。
柑橘类水果： 葡萄柚、柠檬、酸橙、橙子和其他柑橘类水果是增强免疫力的维生素 C 的极好来源，因此是日常饮食中的绝佳选择。将它们榨汁或添加到沙拉或沙拉酱中，或者对于葡萄柚和橙子，将它们作为快餐单独食用。
亚麻籽和亚麻籽油： 亚麻籽和亚麻籽油含有大量必需脂肪酸（称为 Omega-3 脂肪酸），可增强您的免疫系统，并有助于保持其正常运转。将亚麻籽或油添加到您的冰沙中，或在预先煮熟的蔬菜上撒上少许亚麻油和海盐。
大蒜和洋葱： 大蒜富含增强免疫力的大蒜素，可增强您的免疫系统，有助于预防感冒和流感。烹饪会降低大蒜的功效，但煮熟的大蒜和生大蒜仍然值得每天食用。在汤、炖菜、辣椒中添加一些大蒜，当然，还可以与鹰嘴豆、柠檬汁、芝麻酱、橄榄油和少许盐混合，制成美味的鹰嘴豆泥。
开菲尔： 开菲尔（kefir）是一种类似于酸奶但更稀的饮料，来自土耳其语单词 麻醉品， 这意味着“感觉良好”，可能是因为，让我们面对现实吧，当我们没有生病时，我们会感觉更好。由于含有许多不同的有益细菌和酵母菌株，开菲尔具有增强免疫力的健康益处。确保您选择的内容包含“活文化”。 （编者注：检查标签上是否有“添加糖”。乳制品含有天然糖，但任何添加糖都单独列在标签上。普通开菲尔品种通常是不添加糖的。）
泡菜： 泡菜是韩国的国菜，是一种辛辣的调味品，发表在《韩国科学杂志》上的研究发现 药用食品学报 提供增强免疫力的好处。
麦卢卡蜂蜜： 研究发表在杂志上 医学研究档案 研究发现麦卢卡蜂蜜对流感有极好的抑制作用。
南瓜子： 南瓜子含有大量被称为 Omega-3 脂肪酸的增强免疫力的脂肪，以及免疫健康必需的矿物质锌，使它们成为您饮食中的绝佳选择。将它们放在沙拉上，研磨它们，然后将它们添加到面粉中进行烘烤，或者直接吃它们。
核桃： 生的、无盐的核桃富含增强免疫力的 Omega-3 脂肪酸。如果你不喜欢核桃的味道，我强烈建议你尝试那些生的、无盐的、放在健康食品店冰箱里的核桃，因为它们通常比在商店中央过道里的包装中找到的核桃更新鲜。杂货店。大多数人认为核桃的苦味实际上是核桃已经腐臭的迹象。新鲜的核桃有黄油味，味道鲜美。
酸奶： 酸奶和纯素酸奶含有有益细菌，可以促进肠道健康，进而促进免疫系统健康。确保您选择的酸奶含有“活菌”。在我的书中了解如何用益生菌制作自己的不含乳制品的酸奶， 文化厨师. （编者注：查看标签上是否有“添加糖”。原味酸奶品种通常不会添加糖，你可以在家添加自己的水果，制作无添加水果酸奶。）
健康饮食中富含支持最佳免疫力的食物很简单，只需加入更多上述食物并补充可增强免疫力的关键营养素即可。
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经出版商许可改编
愈合艺术出版社， 内部传统国际.
文章来源：
书：超强免疫力
超强免疫力：应对 21 世纪病毒和超级细菌的自然疗法
作者：米歇尔·肖弗罗·库克
在这本简单易懂的指南中，米歇尔·舍弗罗·库克博士揭示了对抗病毒和超级细菌最有价值的自然疗法，以及如何利用它们强大的治疗能力来增强免疫力。她还探讨了可能破坏您重建免疫系统努力的行为，以及终生维持超强免疫力的最佳习惯。
这本实用指南详细介绍了如何建立终极免疫系统，揭示了如何在后抗生素时代成为现实时做好准备。
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关于作者
米歇尔·肖弗罗·库克 (Michelle Schoffro Cook) 博士、DNM，是经过委员会认证的自然医学医生、针灸医生、注册营养师、认证草药师和芳香治疗师，拥有超过 25 年的经验。她是一位受欢迎的自然健康博主，也是《健康专家》等杂志的常客。 女人的世界。她是 25 本书的获奖作者，其中包括 60 Seconds to Slim 和 最终的 pH 解决方案.
作者网站： DrMichelleCook.com/
