什么是空腹饮食,他们帮助你减肥?

什么是禁食饮食,他们会帮助你减肥吗?
有许多类型的“禁食”饮食。 但它们是否比以老式的方式限制你的能量摄入更好? 从www.shutterstock.com

试图减肥是一项艰苦的工作。 你需要计划膳食和零食,并努力 避免引发更多饮食的情况 比你的计划好。 节食也可能是非常反社会的。 但是,如果你能加速减肥,花更少的时间“节食”,以及更好结果的“承诺”呢? 这就是“禁食”饮食的来源。

什么是'禁食'饮食?

当你在某一天(但不是全部)几天内快速到一定程度时,间歇性禁食是饮食的广泛名称; 你在其他日子里正常进食。

在“快速”的日子里,千焦耳(能量)限制是严重的,大约是你通常吃的25%。 这一天只有2,000到3,000千焦耳。 一般人需要四处走动 8,700千焦耳 一天(取决于体型和活动水平),以维持他们目前的体重。

你需要每周减掉四分之一到五公斤 每天减少2,000千焦耳的能量摄入量。 整整一周,这相当于减少14,000千焦耳的总能量摄入量。 空腹饮食将这种14,000千焦耳减少压缩成更少的节食日。 实际上,这意味着你可以在几天内减少摄入量,在其他日子里你不要那么严格。

根据“禁食”饮食的类型,您将所有减肥工作集中在坚持每周两天的严格限制(如 5:2饮食)或每隔一天(一周三至四天),如 隔日禁食。 另一个变化是16小时过夜禁食,限制进食 每天 到8小时的窗口,例如11am到7pm。 在所有类型的间歇能量限制饮食,我们不知道 长期利益或伤害.

如果您可以忍受饥饿的痛苦并坚持下去,任何间歇性禁食方法都会有效。 听起来很简单,但这是一件非常困难的事情,对许多人来说这是不现实的。 当你禁食时,你的身体认为有一个 饥荒,并试图让你吃。 这个想法是,通过包括非禁食期,当你吃你想吃的东西时,你可能会感觉不像你正在“节食”, 让它更容易坚持。

即使“禁食”节食者被告知要在非快节奏时吃他们想要的东西,大多数情况下 没有得到食欲的补偿性增加。 换句话说,它们不会过度食用,而是在非快速的日子里正常食用。 所以他们整个星期都减少了他们的总焦耳摄入量。

低能量饮食怎么样?

特定类型的连续(每天)禁食饮食被称为蛋白质保留快速改变或非常低能量饮食。 这些限制你每天每天1,800到2,500千焦耳。 他们使用的产品叫做 配方代餐,以奶昔或小吃店的形式取代大多数餐点和小吃。 这些补充了维生素和矿物质,以满足身体的营养需求。

这种非常低能量的计划通常包括一顿小餐,其中包含几杯蔬菜(以增加纤维和营养摄入量),少量油(以保持胆囊运作),有时还含有纤维补充剂(以控制便秘) 。 这些保留用于因健康原因或手术前需要减肥的情况。

使用这些非常低能量的饮食连续禁食与a相关 减少饥饿。 这被认为是由于所谓的分子的产生 酮类 越过了 血脑屏障 (从大脑的血液流入其组织)并降低食欲。

'禁食'饮食有效吗?

间歇性空腹饮食至少持续六个月 帮助人们减肥。 然而,它们并不比每天限制你的焦耳摄入量的其他饮食方法更有效,但不像“快速”那样严重。

与此结果一致,上周发表的一项研究 随机100成人 连续一天禁食,持续限制饮食,或不进行干预,为期六个月。 之后他们被追踪了六个月。 一年后饮食组之间的体重减轻没有差异。

回顾 将体重管理的行为干预与包含极低能量饮食的行为干预进行比较,发现能量消耗非常低的方法可以在长达两年的时间内实现略微更大的体重减轻。

谁不应该尝试空腹饮食?

空腹饮食并不适合所有人。 除非在医疗监督下,否则患有严重医疗问题或服用包括胰岛素在内的一系列药物的人不应继续服用; 它们不适合儿童,怀孕或饮食失调的人; 它们可能会加剧一些心理健康状况。

空腹饮食也可能有副作用。 你花“斋戒”的日子越多,就越有可能拥有它们。 副作用可包括 便秘,头痛,口臭, 胆囊 疾病, 痛风 和肝脏炎症。

因此,在开始减肥饮食之前,请去看医生检查。 当你需要更多的支持来改善你的饮食习惯,或者你所遵循的饮食停止工作时,你需要尝试另一种方法。 这是一个获得建议的好时机 认可的执业营养师.

什么是减肥的最佳饮食?

最好的饮食 帮助你达到健康的体重是你可以坚持的。 它还应该帮助你感觉更好,更健康。

通过改善您通常的饮食习惯,您可以永久居住,您将减轻一些体重。 它可能 不是你的梦想体重,但它很可能是现实的。

关于作者

克莱尔·柯林斯营养与营养学教授, 纽卡斯尔大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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