打击焦虑:如何停止审查自己并学会失去

打击焦虑:如何停止审查自己并学会失去仍然是我的心脏... 存在Shutterstock

焦虑症 是今天最常见的心理健康问题。 事实上, 每个100人中有四个 世界各地都有一个,我和剑桥大学的同事一起研究表明,39以下的女性和年轻人受影响最大。

据报道,仅在美国,焦虑症每年使医疗保健系统和雇主损失超过10亿美元,如果不及时治疗或无人照管,可导致 抑郁症,物质使用和自杀.

我们所有人都经历的正常焦虑和焦虑症之间存在差异。 正常的焦虑是一种能够激励你,动员你采取行动并保护你的感觉。 在现代世界中,焦虑会让你感到精力充沛,因为如果你发现有亲近的人发生了意外,你正试图遇到即将到来的最后期限或匆忙。 但是,如果这些感觉开始出现在不构​​成真正威胁的情况下,那就是你可能会有这样的情绪 焦虑症.

存在不同类型的焦虑症,并且一些最常见的是恐慌症和广泛性焦虑症。 如果您患有恐慌症,您会感到焦虑的尖峰突然出现 - 您的心脏开始快速跳动,您会感到头晕目眩,气喘吁吁。 你甚至可能认为你即将拥有一个 心脏病发作或死亡.

如果您患有广泛性焦虑症,您往往会担心生活中发生的一切,并且您发现很难将注意力从您的担忧转移到其他事物上。 这种担忧可能是如此具有侵入性,以至于它们可能会让你想要跳过学校,工作或者 重要的生活事件.

焦虑不会给身体留下任何痕迹,伤疤或瘀伤,但即使比某些严重的身体疾病,也可能更加虚弱,例如: 癌症或糖尿病.

有药物,但复发是常见的,有些人没有经验 症状改善。 还有 认知行为疗法但等待约会的时间可能很长,并非所有治疗师都适合每个人。 但无论您选择哪种方案,您都可以使用一些基于科学的简单方法来帮助自己。


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停止审查自己

焦虑的人经常会在脑海中编辑他们想说的话,因为他们不想冒犯任何人; 他们试图找到完美的时刻来提出一些东西; 他们担心他们对其他人的影响。 一般来说,他们倾向于 假设最坏的 并担心所有可能出错的事情。

因为焦虑的人害怕表达他们的想法,他们往往感到不自信和其他人 利用它们。 因此,解决方案是停止审查您的言行。 尽管起初看起来似乎很难,但开始这样做很重要。 从您最熟悉的人开始,并将其扩展到您周围的人,一个接一个。 一旦你开始这样做,你就会感到轻松,并将自己视为一个独立的思想家。 这是一项可以通过实践开发的技能。

住在现在

首先,只考虑你现在正在做什么。 你对昨天发生的事情或明天会发生什么有很多想法吗? 这可能意味着你不是生活在现在。 如果你不是生活在现在,你更有可能 经历焦虑.

但还有一条出路。 每当你心烦意乱时,不要给它们充满活力。 相反,尽可能多地关注你当前所做的事情。 例如,下次喝热饮料时,尽量沉浸在体验中。 看看热杯如何贴在皮肤上,闻到香气。

当你沉浸在当下,你的身体放松,你的心灵变得平静。 这种正念冥想已被证明可以降低许多人的焦虑 研究报告.

学会输

因为有焦虑的人有时会有更难的时间 与他人建立联系他们觉得他们必须竭尽全力维持他们的关系。 这可以使他们有需要和依赖。

但为了保持心理健康,学会失败是很重要的。 如果你让某人感到不安,并且可以看到他们不再想要你的友谊了,那就放手吧。 这对你的尊严更有好处,具有讽刺意味的是,当你开始感觉更依赖自己时,可以建立你的安全感。

正如古代佛教僧侣常说的那样:“当你放弃执着时,你可以体验别的东西。”当你停止思考无法改变的情况时,你的思想会自动开始思考未来的可能性。 这可能是令人振奋和充满活力的。 事实上,学会失去的不只是关系,它可以适用 生活中的任何事物。 试一试。

关于作者

Olivia Remes,博士候选人, 剑桥大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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