帮助孩子应付压力

帮助孩子应付压力

编者按:虽然这篇文章专门针对应对压力的孩子,但大多数建议也适用于成年人。

作为成年人,我们在生活的许多领域经常受到压力。 当我们被拉到很多不同的方向时,很容易感到不知所措,但我们也能够认识到, 利用健康的应对方式.

然而,孩子们并不擅长理解复杂的情绪,比如压力,也不太可能告诉你什么时候他们的盘子太多。 紧张的孩子不太可能出现这样的情况。 相反,他们的焦虑往往是通过一系列的迹象来描绘的,这些迹象可以是身体的,情绪的或行为的。 这里有几件事要注意:

  • 成为撤回
  • 失去与家人交谈的兴趣
  • 失去对饮食的兴趣
  • 失去兴趣,他们喜欢的活动
  • 过于沉迷于他们喜欢的活动
  • 持续的胃病
  • 头痛
  • 昏睡
  • 睡眠问题
  • 尿床
  • 行为改变

一旦你认识到一个孩子压力太大,你就可以开始帮助他们以健康的方式来应对。 这里有几个选项来帮助孩子放松,放松,重新集中他们的思想和精力。

尝试瑜伽

瑜伽是缓解紧张情绪的好方法,自然而然地让你的思维平静下来。 轻柔的伸展和专注于呼吸的组合是将压力,尤其是身体压力转化为完美的方式。

好消息是,瑜伽不仅适合成年人! 用一点时间和耐心,你可以和你的孩子一起享受一个不错的瑜伽课程,而且他们甚至不知道他们正在学习应对技巧。 这里有六个伟大的瑜伽姿势的孩子这是一个介绍孩子参加实践的好地方。

冥想,也许?

正念冥想是另一种缓解压力,让你的思想远离消极思想和担忧的好方法。 这也是一种需要练习和耐心的技能,因此对于年幼的孩子来说可能很难掌握。 然而,年龄较大的孩子,特别是青少年和青春期的孩子,可以从常规冥想中获益良多,并且可以在他们生活的许多方面随身携带他们新发现的释放。 如果他们无法专注于学校,或处理困难的朋友或社交场合,快速呼吸会话可以帮助他们重新关注重要的事情。


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冥想也是立即消除焦虑和紧张的好方法,所以当孩子即将发生崩溃或即将发生危机时,可以使用冥想。 我强烈建议你和孩子一起练习冥想,作为一种共同的活动,让他们进入,并巩固练习的基础支柱。 这是一个关于如何为初学者打坐的视频,这将是一个很好的方式来向你的孩子介绍这种超平静的技能。

考虑让宠物

过去几十年来,宠物所有权被认为是提高生活质量,延长寿命,帮助个人应对大量身心疾病的好方法。 这种影响延伸到所有年龄段: 研究表明,携带宠物的孩子的压力较小。 这是有道理的,因为宠物提供无条件的爱和舒适,也需要照顾,可以帮助把个人的注意力从他们自己。

如果一个孩子从学校艰难的一天到家,没有人可以交谈,那么一只狗或一只猫可以借助一个耳朵,一个依偎,这将有助于缓解压力和孤独感。 狗也可以有助于情绪和社会的发展,因为他们倾向于遵循人类交际的线索。

动物治疗

一只宠物不一定适合每个家庭,但这并不意味着你的孩子无法体验到动物所具有的消除压力的效果。 孩子们可以有几种方式花时间与动物,而不必有一个真正的宠物。 例如,一个有狗的朋友可能需要帮忙走路,对于那些教导他们负责任的孩子来说,这是一个很好的工作,同时还能提供一些舒缓和平静的效果。 动物保护区可以是一个放松的地方,可以花一些时间,也可以去当地的池塘喂养鸭子(健康的东西,如减半葡萄和鸟种子)。

一个特别有力的工具是 马辅疗法:科学表明,与马匹一起工作可以缓解压力,降低血压,减少愤怒和焦虑等情绪。 它也可以增加自尊,耐心和信任。 当地的马厩提供骑术课程,甚至有时会专门用于治疗,也可能对志愿者帮助照顾马匹感兴趣。

确保质量时间实际上是质量

我们都知道和我们的孩子一对一的时间是很重要的,而且他们长得这么快就会让我们觉得我们从来没有和他们在一起。 当一个孩子压力大的时候,坐下来和他们谈谈他们的感受是非常有益的。 最好的办法就是带着几个问题来引导对话,让他们开放,但让他们做大部分的谈话,并且真的努力表明你听到他们在说什么。 你可能会提出建议,但在这种情况下, 提供理解和同理心会做得最好.

如果他们似乎没有谈话的心情,花一些时间去做一些有助于理解事情的活动。 在大自然中漫步或徒步旅行,到动物园或博物馆旅行,甚至只是去当地的冰淇淋店旅行,如果你把时间和精力集中在他们身上,那么他们就会有所作为。 重要的是要记住,当谈到花在儿童身上的高质量时间时,质量确实比数量好。 坐在电视机前,盯着你的智能手机,并不完全代表与别人共度美好时光。

还应该指出,当你自己感到压力的时候,和孩子们在一起的时间实际上是有害的。 根据华盛顿邮报,父母特别是母亲过度压力,睡眠不足,内疚或焦虑时,可能对孩子产生不良影响。 这些负面的情绪可能会给你的孩子带来负面影响,所以如果你自己处于一个不好的位置,那么在和家人交往之前,先试着让自己冷静下来。

最后,重要的是要记住,压力不仅影响成年人。 对于各个年龄段的人来说,这是生活的一个正常的部分,但在儿童中更难以识别。 如果现在不学习健康的应对技巧,可能会对他们的成长和发展造成不利影响,使他们在以后的生活中不能应付艰难的局面。

孩子的放松和减压工作簿 包含更多的活动,可以帮助孩子学习压力管理。

©AJ Earley的2016。 版权所有。

关于作者

AJ EarleyAJ Earley是来自爱达荷州博伊西的私人厨师,自由撰稿人,旅游爱好者以及爱尔兰啤酒爱好者......现在,他是InnerSelf.com上的一名撰稿人

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