30-Day Resilience-Builder挑战

30-Day Resilience-Builder挑战

做你最害怕的事情
而恐惧的死亡是肯定的。“

- 马克·吐温

我们所有的恐惧都是独特和不同的,从受孕的那一刻起就产生了不同的经历(有些甚至在此之前,如果你不害怕沿着这条路走),并且经常通过潜意识编程终生维持。 例如,当我们彼此说“小心”,“安全旅程”,“祝你好运”,“触摸木头”,“你吃饱了吗?”之类的事情时,我们预先假定某些事情可能出错因此使我们的潜意识焦虑永久化。

一劳永逸地征服这种恐惧的起源,最终将使你能够满足你人生的目标和宗旨。 因为在一天结束时,让我们任何一个人回来的唯一事情就是我们自己以及我们如何处理,表现和处理恐惧。 也许这听起来像陈词滥调,但它仍然是真的!

打破共同的舒适区

通过以下30天的热身弹性挑战,开始对您的身心进行修复和转换,以实现积极的变化。 一个月内每天都有挑战。

您可以通过在1和30之间每天随机选择一个月的数字来预热处理不确定性,并查看下面的列表以查看它与之相关的挑战。 或者,您可以处理从1到30的列表。 无论哪种方式都会给你带来新的日常挑战。

这些都旨在帮助自我挑战和打破一些共同的舒适区域,以创造积极的变化,每个任务的要点是完成它,无论你喜欢与否,无论它是否毫无意义,愚蠢或愚蠢。 。 。

你有灵活性吗? 你能不敢做些不同的事情? 你能失去抑制,利用幽默来处理任务的不确定性和你会得到的反应吗?

重要的是要记住所有非理性的恐惧都在你的头脑中。 你的,我的 - 这都是主观的,因此为什么有些技术比其他技术更适合你。

30-Day Resilience-Builder挑战

  1. 说“你好,你好吗?”并对五个随机的人微笑 谁你不知道。

  2. 与朋友一起玩游戏,互相挑战 将有趣或随机的短语整合到正常的对话中。 像“razzamatazz”,“fandabidozi”,“cowabunga”,“Willy Wonka”之类的东西。 。 。 从本质上讲,只要有趣地思考你自己的随机有趣的短语,并让他们进入日常对话。 这是一个很好的无害的乐趣,并且有点小胆,开始推动你的舒适区。 毫无疑问,你也会让其他人笑一笑。

  3. 与陌生人进行和蔼可亲的谈话 或亲自或通过电子邮件熟悉,或说些有趣或不寻常的事情。

  4. 要自信和诚实 - 说出来 (虽然在合理范围内!)说出你的想法。 那些你可能不敢说的事情; 也许是你不喜欢或不同意的事情! 去没有征服的一天 - 突破你的界限。

    我有过这么多经历,我听到人们互相抱怨或者对我说些什么; 然而,当他们有机会告诉那个他们确实需要告诉他们有所作为的人时,猫突然得到了他们的舌头 - 什么也没说,什么都没有改变。 所以,如果你想改变一些事情,那么这是一个很好的迷你挑战。

  5. 穿上与平常不同的东西。 更多的东西也许,聪明,迷人; 如果你习惯于整天穿着衣服感到“僵硬”,那就是休闲 - 这对你来说是一个积极的变化! 也许改变你的头发颜色或款式,改变你的化妆,不化妆,留胡子或胡子,反过来剃掉它。 。 。 你现在毫无疑问得到了漂移! 无论如何,请注意它与您的不同之处。

    我的一位客户最初对我感到失去动力,毫无价值,因而陷入临床抑郁症,虽然她的全面挑战很复杂,但当我问她从睁开眼睛的那一刻起她大部分时间都在度过的时候,我很快确定她不理会自己,并且每天都整天穿着T恤和紧身裤。 我提出了一些改变 - 让她的头发重新调整,改变颜色,早点起床以更加注意自己和穿着更聪明 - 她开始感觉不同。 随着时间的推移,她开始采取不同的行动,对她有更大的自豪感和权威感。 毫不奇怪,这下意识地也改变了她的整体行为和习惯,以及随后从其他人那里得到的回应。 这是古老的经典 - 如果你没有深刻的尊重和重视自己足够的关心,你怎么能指望别人呢?

  6. 拨打你一直推迟的电话 或打电话给你多年没说过的家人或朋友。 听取那些语音邮件,并计划面对你本来避免的事情。

  7. 有一个完整的手机和社交媒体关闭 对于24小时 - 这是非常自由的,并且肯定会突破界限!

  8. 独自旅行 - 在您不熟悉的环境中。

  9. 买一份 大事件 (街头报纸由无家可归者或有无家可归风险的个人出售,让他们有机会获得合法收入),并与卖家谈论他们是如何出售它的。 如果你有瓶子可以进一步采取行动,那就去卖一些卖给卖家一小段时间。 如果你没有 大事件 在你所处的地方,做一些类似的事情:给无家可归者买一杯饮料或带他们去吃午餐,聆听他们的故事,或想到你可以表现出的另一种善意行为 - 对于有需要的陌生人或者新同事。

  10. 沉思。 积极利用音乐进行引导冥想和探索冥想。

  11. 在镜子里看着自己,大声对自己说:“我爱我是谁,我喜欢我做的事。“如果你发现你还不能做到这一点,并且不喜欢为什么这么回答,那就对自己说”我有勇气改变自己的生活,我就足够尊重自己。“

  12. 使用不同的运输方式。 把车停在家里,乘坐公共交通工具,步行或骑车换车。 如果你不这样做,或者鼓励学习驾驶。 如果这不可行,只需离开目的地越远,以便让自己更远的距离。 只要改变你的日常工作 - 特别是如果! - 它让你的东西不那么舒服或容易。

  13. 周中做一些不同而有趣的事情,再次动摇一点。
  14. 做一些不正常或自发的事情会让你觉得有点不舒服 - 但这对你和其他任何人都无害。 。 。 对我来说,这可能包括在我去咖啡的时候把手提包放在家里,因为我的包包含了我认为必要的条款和一切 - 但实际上我可以在没有的情况下管理。 对于你来说,这可能是你的手机在家里停留一天,不戴手表,直接突击队员或不写出购物清单,改变你在哪里或如何购物。

  15. 访问你以前从未去过的地方。 如果您沿着某个方向挑选和旅行,然后只需按照指示旅游景点的棕色标志来查看您最终到达的地方,以及您最终要做什么,这可能是一次冒险。 如果您感觉不那么冒险,或者那是不可行的,那就试着去一家新来的餐厅或咖啡吧。 在不依赖GPS的情况下去寻找地方是一件好事。

  16. 让你的头发向下,放松。 喜欢在房子周围跳舞,吵闹的音乐。 或者去一个喜剧之夜 - 或者甚至主持你自己的!

  17. 随便给某人带来好看的惊喜。 从向某人致意并表达对他们的欣赏,向他人送花或带他们去吃午餐没有明显的理由,除了让他们感到惊讶。

  18. 去冒险游乐场玩耍 - 有或没有孩子! 出于多种原因,这在同一时间非常具有解放性,趣味性和挑战性!

  19. 完全纯素食当天或有糖/麸质/咖啡因/酒精/无烟日.

  20. 创建一个“生活清单“(而不是把它称为”桶清单“) - 语言很重要,这是关于做你想做的一切,因为你只是想做,而不是等到你认为时间很短(记得我们得到)我们关注的是什么!)。

  21. 对通常做的某人或某事说“不” 你真的不喜欢这样做,但感到有责任或有责任去做。

  22. I在餐厅或咖啡馆,订购完全不同的东西 从你通常的选择。

  23. 找到放弃控制权的方法。 这可能会让您的孩子对您通常会决定的事情拥有自由裁量权,或者将控制权交给工作中的同事,让您的伴侣做出所有决定。 。 。 然而,无论你必须做些什么来体验放弃你通常的控制水平。

  24. 探索并开始新的兴趣或兴趣。 这可能是加入一个健康俱乐部; 去利益集团或社会; 开始学习课程或烹饪课程; 个人发展研讨会; 在您的社区做一些志愿工作; 社区警务; 慈善活动; 学校阅读计划。 。 。

  25. 为自己想出一些个人享受的时间,你可以每周承诺。 这可以简单到给自己花几个小时的个人时间做任何漂浮在船上的事情; 只要它是特别的,放纵你的东西。
  26. 要求加薪,或者,如果不相关,要求折扣!

  27. 询问人们他们对你的喜好以及他们会给你什么建议来提升你自己或你的生活。 然后列出你喜欢的所有事情以及你擅长的事情。

  28. 创造新的东西! 这可以是一项创新发明,可以帮助您在日常生活中获得实验性食谱或写歌; 制作自己的衣服或儿童玩具; 从设计有趣的游戏到创建新的业务。

  29. 随机休息一天,做一些不同的事情。 前往海岸,在电影院看电影,去艺术画廊,预订酒店过夜,在网上搜索有打折做事的网站。 。 。 选择不同的东西,然后去做。

  30. 如果有人询问您的工作方式或您的日常工作情况,请回复“很棒,谢谢!” 如果他们问你为什么,说“我正在创造令人兴奋的积极变化。”无论你当天遇到什么样的挑战,都要这样做 - 这就是弹性的一点!同样值得考虑的是如何推动你的界限和参与30-一天的挑战可以通过其他方式积极塑造你的生活。 。 。 想象一下,开放会议新人,体验新事物或表现不同可能会带来什么。 在任何情况下,它都会为你创造一个不同的吸引力法则 - 也许会引导你走向你以前从未考虑过的方向,与你从未预料到的人成为好朋友,或者向你呈现前所未有的前景。 。 。 谁知道? 但是你向前推进和离开的次数越多,你的体验就越多,你所邀请的前景就越大。

恐惧翻转

30日的弹性 - 建设者挑战将有助于开始修复和转变您的身心以适应变化。 你可以通过“翻转你的恐惧”创造自己的。 通过采取对您感到舒适的事情并为自己提供涉及相反的任务,创建自己的弹性构建器列表,玩得开心。

所以,例如:

你可以列出所有个人吓到你的东西,并写下与这些相反的东西。 然后,您可以计算出克服它们所需要执行的特定任务或挑战。 更有趣,更有创意的你可以让你的恐惧翻转任务变得更好!

你做的事情似乎微不足道; 相反,它们看起来似乎很重要。 这取决于您的特定焦虑,信心水平和恐惧。 无论哪种方式,这个列表将以某种方式为您带来自己的挑战,因此将有助于建立弹性和信心,并激发积极的肾上腺素,以帮助激励和推动你进一步,提升完全打破你的舒适所需的属性区。

版权所有2019,Emma Mardlin,博士
经Findhorn Press许可转载,
一个印记的内在传统国际机场。 www.innertraditions.com

文章来源

走出你的舒适区:为超越极限的生活打破界限
作者:Emma Mardlin,博士。

走出你的舒适区:通过Emma Mardlin博士打破超越极限生活的界限Emma Mardlin博士为逐步打破您的舒适区,面对和改变恐惧提供了逐步指导,为我们提供了有效的工具,可以在任何情况下克服我们最深的恐惧,无论是小型还是大型并利用它们推动我们进一步实现我们的最终目标,目标和全部潜力。

点击此处获取更多信息和/或订购此平装书和/或下载Kindle版本。

关于作者

艾玛·马德林博士Emma Mardlin,Ph.D。是The Pinnacle Practice的临床治疗师和创始合伙人。 她曾在伦敦,哈利街和诺丁汉担任过作家,培训师和执业临床医师,在国际上享有盛誉,她曾经深深地改变了曾经受到强烈恐惧,恐惧,生活限制和焦虑困扰的许多人的生活。 该作者备受好评 心身糖尿病类型1和2型。 在访问她的网站 http://www.dr-em.co.uk/

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