惊恐发作的迹象和如果有的话该怎么办

惊恐发作的迹象和如果有的话该怎么办
许多事情都可能引发恐慌发作
. Tero Vesalainen / Shutterstock

我们生活在恐怖和不确定的时代,所以毫不奇怪 新的研究 自从COVID-19大流行开始以来,谷歌搜索“焦虑”和“恐慌发作”的次数有所增加。

对当前情况的某种程度的焦虑是正常的。 毕竟,焦虑是我们拥有的最有效的人类情感之一。 就像我们自己的内置 报警系统 可以使我们安全,警告我们危险,并向身体发送信号以准备响应。

全球大流行已经使外界的威胁和危险增加。 结果,我们的报警系统比以往任何时候都更容易打开。 我们很少有机会感到完全安全,因为即使在我们自己的家中,我们也不断被新闻,外部社交限制和本地封锁等外部威胁所提醒。

虽然有些焦虑是正常的并且有帮助,但对于某些人来说,这可能会成为一个严重的困难,接管了日常生活的方方面面。 在这些情况下,我们的大脑告诉我们一切都是危险的–甚至使最平常的工作(例如去超市,甚至离开家)看起来也很危险 不可能.

焦虑也可能导致 惊恐或焦虑发作 对于一些。 当我们误解某件事为危险时,就会发生这些情况。 当我们被威胁和危险的消息轰炸时,或者只是当我们不得不离开房屋时,可能会发生这种情况。 当我们的焦虑程度很高并且我们无法控制时,它们就会发生。 这些强烈的“错误警报”可能使我们的身体认为我们处于真正的危险之中。

我们的身体已准备好采取行动,肾上腺素通过我们的身体泵送,我们的心律和呼吸变得更快,以向我们的肌肉泵送更多的氧气。 我们的大脑告诉我们处于危险之中,我们会以惊恐发作的形式经历突然的强烈焦虑,以确保我们的安全。

在惊恐发作期间,您可能会注意到一些常见的情况 身体感觉 包括心脏跳动或跳动,感到恶心或胃部不适,出汗或感到热,摇晃,换气过度和感到晕厥。


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您可能还会注意到一些侵入性的想法,例如认为自己将要死去,即将发生可怕的事情,可能会晕倒或失去控制,会发疯或无法应对当前情况。

结果,您的行为可能会发生变化,例如避开某些地方,奔向厕所,逃离以求安全以及生气。

这些激烈的经历令人恐惧,这也就不足为奇了 人们正在寻找Google,了解正在发生的事情并找到应对方法。

触发器

许多事情都可能导致恐慌发作,有时感觉好像没有明显的原因。 恐慌症发作通常是由感觉引起的 不安全,无论是在特定情况下还是在面对某些事物时,我们都会有恐惧感。 有些人在公共交通,飞行或社交场合中挣扎,而另一些人则可能去超市或乘搭电梯触发。 我们身体的变化也会引发恐慌发作。 例如,喝大量咖啡因会导致 心悸,这可能会导致恐慌发作。

毫无疑问,大流行也有许多诱因。 例如,如果一个人开始感到自己无法呼吸,则戴上口罩可能会引发恐慌发作。 社会上的疏离可能使我们开始将其他人视为“危险的”,因此,与人接近或处于繁忙的地方可能会引发恐慌发作。

惊恐发作可能真的突然发生,有时甚至没有警告。 如果您开始感到恐慌发作,可以通过以下五件事来解决:

  1. 呼吸。 通过鼻子缓慢吸气数为四,然后通过嘴呼吸数为四。 这样做几次。

  2. 找到分心的东西。 从3,000倒数六。 上拉一个网页,计算该页面上的所有“ T”。 专注于图片或绘画并计算颜色或形状。 让您的大脑真正分心很重要。

  3. 放心 我们通常只是相信自己的想法,但请记住,在恐慌发作期间,我们误以为世界是危险的。 自言自语。 告诉自己你很安全,你会没事的。

  4. 接地。 让自己陷入现在和现在。 什么日期和时间? 您对您有何发现? 您能听到,闻到,触摸和看到什么?

  5. 安抚自己。 听听音乐,吮吸糖果,在手帕上散发出好闻的气味,或者随身携带一个可以让您全神贯注的物体。 这些在您进入使您感到焦虑的情况之前特别有用,可以帮助您保持基础并防止恐慌发作的发生。

如果您发现自己是第一次遇到惊恐发作,或者它们变得越来越频繁,则有很多 自助材料 您可以访问以帮助您应对焦虑和惊恐发作,包括 获取自助, NHS临床干预中心.

但是,如果您发现自己确实很挣扎,请与您的家庭医生交谈。 他们可以推荐您 认知行为治疗 或提供咨询以帮助您管理焦虑和恐慌。谈话

关于作者

心理咨询师Jenn Cooper博士, 格拉斯哥卡利多尼亚大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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