惊恐发作的迹象以及如果你有一个该怎么办

: By 詹恩·库珀博士

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许多事情都可能引发恐慌发作. Tero Vesalainen / Shutterstock

我们生活在恐怖和不确定的时代，所以毫不奇怪新的研究自从COVID-19大流行开始以来，谷歌搜索“焦虑”和“恐慌发作”的次数有所增加。

对当前情况的某种程度的焦虑是正常的。毕竟，焦虑是我们拥有的最有效的人类情感之一。就像我们自己的内置报警系统可以使我们安全，警告我们危险，并向身体发送信号以准备响应。

全球大流行已经使外界的威胁和危险增加。结果，我们的报警系统比以往任何时候都更容易打开。我们很少有机会感到完全安全，因为即使在我们自己的家中，我们也不断被新闻，外部社交限制和本地封锁等外部威胁所提醒。

虽然有些焦虑是正常的并且有帮助，但对于某些人来说，这可能会成为一个严重的困难，接管了日常生活的方方面面。在这些情况下，我们的大脑告诉我们一切都是危险的–甚至使最平常的工作（例如去超市，甚至离开家）看起来也很危险不可能.

焦虑也可能导致惊恐或焦虑发作对于一些。当我们误解某件事为危险时，就会发生这些情况。当我们被威胁和危险的消息轰炸时，或者只是当我们不得不离开房屋时，可能会发生这种情况。当我们的焦虑程度很高并且我们无法控制时，它们就会发生。这些强烈的“错误警报”可能使我们的身体认为我们处于真正的危险之中。

我们的身体已准备好采取行动，肾上腺素通过我们的身体泵送，我们的心律和呼吸变得更快，以向我们的肌肉泵送更多的氧气。我们的大脑告诉我们处于危险之中，我们会以惊恐发作的形式经历突然的强烈焦虑，以确保我们的安全。

在惊恐发作期间，您可能会注意到一些常见的情况身体感觉包括心脏跳动或跳动，感到恶心或胃部不适，出汗或感到热，摇晃，换气过度和感到晕厥。

您可能还会注意到一些侵入性的想法，例如认为自己将要死去，即将发生可怕的事情，可能会晕倒或失去控制，会发疯或无法应对当前情况。

结果，您的行为可能会发生变化，例如避开某些地方，奔向厕所，逃离以求安全以及生气。

这些激烈的经历令人恐惧，这也就不足为奇了人们正在寻找Google，了解正在发生的事情并找到应对方法。

触发器

许多事情都可能导致恐慌发作，有时感觉好像没有明显的原因。恐慌症发作通常是由感觉引起的不安全，无论是在特定情况下还是在面对某些事物时，我们都会有恐惧感。有些人在公共交通，飞行或社交场合中挣扎，而另一些人则可能去超市或乘搭电梯触发。我们身体的变化也会引发恐慌发作。例如，喝大量咖啡因会导致心悸，这可能会导致恐慌发作。

毫无疑问，大流行也有许多诱因。例如，如果一个人开始感到自己无法呼吸，则戴上口罩可能会引发恐慌发作。社会上的疏离可能使我们开始将其他人视为“危险的”，因此，与人接近或处于繁忙的地方可能会引发恐慌发作。

惊恐发作可能真的突然发生，有时甚至没有警告。如果您开始感到恐慌发作，可以通过以下五件事来解决：

呼吸。通过鼻子缓慢吸气数为四，然后通过嘴呼吸数为四。这样做几次。
找到分心的东西。 从3,000倒数六。上拉一个网页，计算该页面上的所有“ T”。专注于图片或绘画并计算颜色或形状。让您的大脑真正分心很重要。
放心我们通常只是相信自己的想法，但请记住，在恐慌发作期间，我们误以为世界是危险的。自言自语。告诉自己你很安全，你会没事的。
接地。让自己陷入现在和现在。什么日期和时间？您对您有何发现？您能听到，闻到，触摸和看到什么？
安抚自己。 听听音乐，吮吸糖果，在手帕上散发出好闻的气味，或者随身携带一个可以让您全神贯注的物体。这些在您进入使您感到焦虑的情况之前特别有用，可以帮助您保持基础并防止恐慌发作的发生。