感觉强调? 九种情绪健康方法实现幸福

感觉强调? 九种情绪健康方法实现幸福

[编者按:虽然这篇文章是为急救人员的紧张生活而写的,但是它的信息和建议可以适用于任何在日常生活中感到压力的人]。

随后的情绪健康方法将帮助您保持精力,活动和对生活的普遍兴趣。

1。 控制你的个人时间

如果你事先没有做好计划,那么你可以让工作和情绪压力来控制你的时间。 如果计划没有记录下来,那么计划就不太可能发生。 所以写下来。 提前安排那些培育你的精神和展现亲人的东西,使他们成为你一天中最重要的部分。

保持你的个人生活与工作分开。 你的个人生活不只是照顾自己。 如果无人照管,情况会恶化。 负责维护,培育和享受您的私人生活。 实际上,你的个人生活是你的“真实”生活,只能由你的工作来补充。 而不是被动地让工作压力和工作的需求来控制你的真实生活,学习如何在你的工作之外活下去,当你能够让自己的精神焕发活力,恢复你的情绪健康。

通过你的具体行为展示你的爱,并与亲人共度美好时光。 告诉他们你对他们有多重视 - 不要只告诉他们。 家庭成员需要知道他们对你有多重要,你可以每天以不同的方式来证明这一点,比如你和他们交谈的频率和方式,他们对他们的处理方式,以及你多久将他们包括在你的生活中。

2。 作为幸存者的生活,不是受害者

不要让你的工作把你的生命从你身上榨干,或让你生气,愤怒,沮丧和冷漠。 工作应该是生命的肯定。

只关注你能控制的东西。 你只能控制自己的诚信,工作的努力程度,自己的态度,对事物的反应,同情心和专业精神。 生活中最大的压力是因为抵制,压制或打击真正无法控制的事物而造成的。 学会接受你无法控制的东西,然后练习放手。 接受是什么,同时努力积极和建设性地改进事情 - 或者至少是对不可改变事物的反应。

当你提出一个让你感觉自己是受害者的问题时,养成一个建设性问题的习惯。 不要过度抱怨,变得愤世嫉俗,而是问自己“我能做些什么来积极改变情况,改善事情?”或者“我怎样才能防止这种情况对我产生不利影响?”然后,控制并努力改进情况。

活在当下。 不要把时间和精力浪费在罪恶感,后悔感或对未来的焦虑上。 学会原谅自己,尽可能弥补过去的错误,并向前迈进。

3。 主动控制你的财务状况

如果你需要连续加班支付抵押贷款和水电费,那么你的财务义务就可以完全控制你。 你的目标应该是抵制进一步的非理性支出,减免债务。 练习生活在你的手段,你的压力将显着减少。

4。 始终如一地获得宁静,不间断的睡眠

预防睡眠障碍最有效的方法是持续运动,适当饮食,避免工作时间过长,特别是避免滥用酒精或能量饮料和其他含咖啡因的饮料。 好好休息也可以让你保持积极的兴趣。

5。 从你的职业生涯开始计划退休

对于急救员来说,一个重大的情感陷阱是他们倾向于强烈地认同自己的工作。 而工作结束后,往往他们的身份和生活理由就消失了。 有一个财务计划,以及超出你的职业生涯的活动和兴趣,有助于保持你的基础和专注于职业生涯的延续。

利用延期补偿计划或其他储蓄和退休计划。 计划不能工作的可能性,以及退休后仍然活跃的可能性。 急救人员的自杀和其他情绪痛苦在退休后或残疾后不久就显着加剧,通常是因为没有准备或计划。 如果没有长期的准备,人们很容易发现自己迷失了方向,与生活脱节,情绪低落,无法在工作之余找到生活的目的。

在您招聘的周年纪念日,请每年回顾一下您的退休计划。 在你还在工作的时候,朝着现实的退休目标努力。 总是看到一个目标。

6。 消除或减少酒精消耗和/或其他物质滥用

情绪健康的方法来实现幸福由于饮酒而产生的选择,对生活质量,工作和健康的不利影响 - 所有这些使得更难以有效地维护你的精神健康。 长期来看,PTSD的症状以及抑郁,绝望或绝望的感觉最终只会随着饮酒而加剧。

适量饮酒可能是正确的,但大多数急救人员不知道什么是适量饮酒。 底线:如果你觉得你需要这样做,而且你不能限制它,或者当你尝试时停止,那么这是对你的伤害。

7。 抵制滥交的适应性应对逃避

就像过度酗酒和滥用药物一样,混杂的行为是更深层次的情感问题的一个标志,没有以建设性的方式处理。 这些行为表现出差的应对能力,需要得到承认和解决。

滥交行为的事件倾向于随着PTSD和其他情绪问题而增加,并且在处理高度警戒周期方面存在问题。 这对于一个人的家庭和职业,尤其是对于第一响应者自己的情绪生存和幸福是有破坏性的。 最后,还有一个重大的情感成本:遗憾,内疚,失去诚信,失去自尊。

8。 练习放松技巧,包括冥想和可视化

在电视机或电脑屏幕前划出的区域可能会掩盖潜在的压力,但对缓解压力实际上并没有什么作用。 为了促进神经系统的放松反应,你需要进行一个精神活跃的过程,让身体放松,冷静,集中和聚焦。

持续练习放松技巧,通过减慢心率,降低血压,减慢呼吸频率,增加主要肌肉的血流量,减少肌肉紧张和慢性疼痛,提高注意力,减少愤怒和挫折感,增强自信心,从而减轻压力症状在处理问题。

健康,有效的放松方法涉及一个短暂的特定的时间段,在这个时间段中,您将注意力集中在放松和减轻压力。 有效的方法包括以下几点:

冥想。 当你感到压力,思考自己的工作,你的人际关系,或无尽的待办事项清单时,练习让思绪摆脱,静静地坐着,静静地坐着,闭着眼睛,慢慢地,深入地呼吸约五到十分钟。 一种沉思形式需要沉默地坐着,把思想集中在和平的记忆和积极的思想感情上。 当你醒来时思考五到十分钟是一个开始一天更好的方式,放松,集中,集中于当天你想达成的目标。 这个想法是把你的注意力放在你的压力,把它集中在一个图像,唤起冷静的感觉。 在颜色,景点,声音,甚至身体感觉方面,您的可视化效果越逼真,您将会体验到更多的放松。 一些有信仰的人发现,每天使用冥想几分钟就可以与无限的希望,灵感和目的联系起来。 精神上的调停和祈祷将一个人连接到一个更高的呼召,一个维持,治疗,提供和平,增强人的韧性的内在目的。

音乐。 当事情变得粗糙的时候,把你的心跳与轻松的歌曲缓慢的节奏对齐。 听音乐,特别是缓慢,安静的古典音乐,可以对你的思想和身体产生极大的放松效果。 这种类型的音乐可以对你的生理功能产生有益的影响,减缓脉搏和心率,降低血压,降低压力荷尔蒙的水平。

可视化。 在闭着眼睛静静地坐着五到十分钟的时候,抱着一个积极结果的心理形象来解决一个问题,或者一个你曾经去过的或想要去的宁静地方的形象,或者在你心目中注意着压力离开你的身体。 创造性地想象任何可以帮助你放松和平静呼吸的东西。

渐进性肌肉放松。 在闭着眼睛舒适安静地坐着时,注意慢慢张紧,然后放松每一个肌肉群,从脚趾开始,慢慢地走向你的脖子和脸。 这可以帮助您了解身体的感觉,同时关注肌肉紧张和放松之间的差异。 紧张的肌肉至少5秒,然后放松30秒,然后重复。 一边深呼吸,一边慢慢地做这个。

战术呼吸/深呼吸。 这项技术可以随时随地实施。 它已被证明立即减少压力症状,并可以帮助减轻创伤的某些症状。 用尽可能大的呼吸,慢慢地,深入地吸入鼻子。 屏住呼吸数四,然后慢慢地通过你的嘴里释放所有的空气。 重复这四次。

9。 以同情心服务

同情服务是指超越处理特定事件所需的最小努力。 通常,长时间倾听他人,花费额外的时间提供帮助或建议,并提供安慰或希望的话语,可能会潜在地影响多年。 帮助别人感觉更好,提供指导,关心别人的福祉,这显示出我们有同情心的服务能力,为我们的工作和精神赋予生命力,并帮助减轻高度警戒的压力。

紧急救援人员每天都在影响着人们的生活,一个接一个地打电话。 在他们的心中服务的时候,急救员可以通过他们的言语,行动和榜样,找到帮助,启发,给予他人希望和安慰的方法。 最有效的官员是那些被他们心动的人。 这是服务的精髓和充满活力的标志。 第一反应人员应该在退休时记住同情心,而不是忘记自己事业的所有其他方面。

©丹·威利斯©2014。 版权所有。
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文章来源

防弹精神:丹·威利斯(Dan Willis)为保护和治疗心灵和心灵的第一响应者的基本资源。防弹精神:保护心灵和心灵的第一响应者的基本资源
丹·威利斯。

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关于作者

丹·威利斯,作者:防弹精神在过去的二十五年里, 丹·威利斯上尉 一直是加利福尼亚圣地亚哥附近的拉梅萨警察局的一名警官。 他曾担任杀人侦探,特警指挥官,圣地亚哥公共安全研究所指导员,该县的警察学院,他提供情绪生存培训。

和威利斯船长一起观看视频 防弹精神:第一响应者的基本资源

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