十大真理技能:基本交流和生活技能

十大真理技能:基本交流和生活技能

(编者按:虽然这篇文章是为约会场合中的单身人士编写的,但是它的信息可以应用于各种形式关系中的沟通技巧。)

诚信来不自然对大多数人来说,却是一个可以实践和学习的技能。

我感到了深深的悲伤,当我听到人们告诉我多少,他们已伤害他们的约会关系,如何使他们接近每个新的关系的恐惧,或给了关系完全。

鉴于过去的经验等,单打需要恢复计划 - 重新与他们的开放的,不设防的,本质的一种方式;一种方法来建立内在的力量,所以,当事情不解决,他们可以使用的学习和成长情况而不是作为一个借口放弃或打它的安全。 这是十大真理技能的地方有一个可以发挥重要作用。

真理技能实际上是生活技能。 他们参与意识的做法和通讯工具,结合一起练习时,让人们感到自己的实际,现在的经验为基础。 通过使用这些技能的人学习是更为现实,知道他们有什么感应,在每个时刻的感觉和思考,而不是陷入对未来的恐惧和即将过去的遗憾。

一些真理的技能,在会见和结识有人开始阶段最有用。 最适用的所有阶段。 所有这些技能帮助你学习,相信自己是更诚实 - 信任,无论结果如何,你将能够处理它。 下面是一个列表中的10个真相技能。 本章的其余部分将考虑这些技能如何适用于在约会的真相。

1。 经历什么
2。 透明
3。 注意到你的意图
4。 给予和要求反馈
5。 断言你想要什么,不想要
6。 回预测
7。 修订较早的语句
8。 差异或拥抱多角度
9。 共享百感交集
10。 拥抱沉默

真理技能#1体验是什么

经历是什么帮助你让你实际体验之间的区别(看,听,感,感觉,注意,切记)(解释,相信,假设)与你想象的东西是真实的。 这使你发现和评论你看到或听到你的日期,而不是​​立即跳到结论,这种行为是什么意思。 例如,你发现你的日期是不看你当他说话。 假设你知道他的感受,如“我看到你这个主题不舒服,而是”你说,“我注意到你在地板上,你说,我想,也许你“感觉不舒服....你呢?”


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体验什么是教人“留在自己身边的净”,即,只谈谈你所看到,听到,感受到,还是觉得不要告诉其他人,他或她的感觉。 “我看到你在地板上寻找”留在您身边净是一个例子。 这是你自己的经验。 “我看你不舒服”,是其他人的身边。 这就是你对其他的解释。 你能看到的区别?

如果你被抓住了,相信你对另一个人的行为的解释,这会干扰你遇到什么实际发生的能力。 当你回应这个其他人,你会回应你的解释,她的所作所为,而不是她确实。 这可能会导致所有的误解和不必要的痛苦的方式。

注意到与口译

为了得到这个技能的实践,思考的东西有人做,或者说,你触发的伤害,愤怒,恐惧,或判决的自动反应。 当你回想起这个,请注意,如果你有麻烦回顾正是做了什么,或者说。 经常消极的反应时被触发(当一个“按钮”已推),我们倾向于记住我们的解释,关于其他人的行为,而不是行为,引起了解释。 如果该行为是像说的人,我现在得走了,“解释一样,”他是我无聊,“她根本没有时间对我来说,”或“他失去了兴趣”的现象相当普遍。

如果你能记得其他人的实际的话。 立即反射回来的话你给的解释。 我的同事西蒙做此练习时,她回忆起一个有吸引力的男子名为德克解决一个句子她的话开始,“在你的年龄......” 西蒙娜没听到后的事情。 她以为她知道他会说什么 - 一些暗示,她太老了,对他的吸引力。 她想起她的反应,这是一个在她的腹部收紧和一些自我对话:“他不是对我感兴趣,其他什么比朋友更好地放弃与这家伙有一个浪漫的任何想法。” 于是,她总结,然后有她和德克会是朋友,仅此而已。

你能看到如何西蒙娜跃升到一个结论 - 她立即走了过去德克的网侧如何? 她没有告诉德克她听到什么,或者什么,她觉得她并没有问他,他是什么意思,。 如果她有,她也许已经了解到关于他和他的感情对她的东西。 因为这是她留真理的安全,用她的保护控制模式。 真理可能会受到伤害,所以她没有采取任何的机会。

Simone的小话剧的证人,我们知道,从德克的真相可能不会有伤害。 她可能已经惊喜。 或一次德克了解到,她对他的浪漫情怀,他有可能在她采取了更浪漫的利益。 不发生这样的事情! 但事件的自然当然是不允许开展。 解释德克的行为,而不是遇到什么,西蒙娜“接管”和短路的情况下固有的实际可能性。

真理技能#2透明

是透明的,是要愿意可以看出,疣和所有。 很多单身想象,如果他们让一个日期或潜在的日期,知道自己的弱点,他们将被拒绝。 然而,我作为人的约会和约会教练的经验表明,大多数人变得更有吸引力,他们敏感,脆弱的双方当灵兽。 这是不是你的能力或吸引力,创建一个你和另一个人之间的情感纽带。 你需要和你的弱点做到这一点。 大多数人喜欢的感觉需要,因此,当您发现您的需求或缺乏安全感,让人觉得是有他们在你的生活中发挥有意义的作用。

此,我并非建议你提出你的伤口和生动的细节不幸的故事。 我说你的感受,印象,希望与您的互动,在你面前的人的自我对话的开放。

注意到你避免

是否有某些事情,你从别人往往隐藏吗? 是否有东西,你知道,你永远无法说第一次约会,例如,? 这些代表的地方,你不觉得是透明的,被人看见,安全的地区。 采取这些领域或主题的注意,因为它们揭示的地方你有未完成的情绪业务。 我采访的一个人告诉我,他永远不能告诉一个女人,他是nonmonogamous的,直到他已经约会她至少一个月。 当我问他为什么,他解释说,他觉得此,因为在他过去的脆弱,他经常被批评,他的性生活。 他想,觉得他真的可以信任的女人,她告诉自己这方面。 我觉得这个人的立场换位思考,但我也想到女人可能会觉得如何。 一些在我研究的妇女说,他们认为操纵一个人时,保存这样的消息,直到性债券已经形成。 这些妇女说,如果他们早知道关于男人的性生活方式偏好,他们可能已经结束的关系迟早。 因为它是,这些关系并最终结束。

是透明的,并不能保证人们将永远爱你,或者他们总是会想和你在一起。 但是,即使说真话确实早死早一个潜在的关系,有可能是更多的温暖和尊重人谁告诉与真相的人等待太久,马上。

透明讲座

下面是一个例子,你怎么可能练习日期透明。 让我们想象一下一分钟,你的日期刚刚说了些什么伤害或冒犯了你。 而不是隐藏,你的感情受到了伤害,你可能会说,“其实听你说,我注意到我感觉伤害”或“我发现我关闭。” 你能看到自己这样做吗?

真理技能#3注意到你的意图:它涉及或控制?

你的沟通与控制? 你知道吗? 当你的意图是要涉及的,你最感兴趣的透露自己的真实感受,学习如何在其他摸起来,连接心脏的心。 当你的意图是控制,你最感兴趣的事情出来以某种方式 - 避免冲突,越来越喜欢你的人,知识渊博或有帮助,等等。 通信,控制,旨在创造一个良好的印象。 有关通讯的目的是了解和被称为,看与被看。 有关使用两个的真理技能,体验什么是透明的,与他人连接。

大多数人都没有意识到他们的意图。 他们可能会意识到,他们希望被人理解,但是这就是全部。 甚至可以理解的意图可以被控制。 所以我认为您的所有通信都是简单和透明的自我表达,而不是敦促你要虚心承认的事实,有时你试图让对方了解你你希望的方式被理解,试图创造了一定的印象,甚至企图操纵其他人给你,你想要什么。 控制是不是一件坏事,当它做了坦率和意识。 但它是破坏性的信任,当它被隐蔽或不自觉地做。

你是否准备好与少和控制?

学习有关和控制之间的差异,可以帮助你更好地处理不愉快的情绪,如愤怒。 比方说,你的日期只是表明了一个小时后比同意,你感到沮丧。 您有几种选择:

  1. 你可以为了透明而表达自己的感受,意图以非判断的方式来揭示自己(相关);
  2. 你可以像不要紧 - 即使事实是,你感到心烦(控股);
  3. 作为惩罚他如此轻率(控股)的方式可以是寒冷和遥远;
  4. 你可以告诉他,你懊恼,问他发生了什么(有关);
  5. 你可以告诉他,你注意到你的童年恐惧正在被触发 - 例如,担心他并不真正关心你的感情(相关);
  6. 你可以告诉他,如果他曾经是一个小时再迟到,不叫,你可能会停止看到他(控股)。

你可以看到其中的差别?

你能看到的区别? 有关涉及其他人的现实,自我揭露的好奇心,愿意是脆弱的,足以让自己受到影响,退一步,并注意你的反应能力。 控制涉及单向的沟通,试图得到其他心情不好,或为了好看,或出现在顶部的情况。 有关成长的愿望是真实的,是透明的。 控制产生的需要,是正确的,为了安全起见,惩罚,或避免脆弱的或不确定的感觉。 有关建立信任和亲密。 控制导致的不信任和防卫。

真理技能#4给予反馈要求

给予反馈是口头让她的行动是如何影响你的其他知识的行为。 收到反馈的开放,意味着你是好奇,并愿意听你的行动如何影响其他人。 在一个关系,你诚实的反馈或反应是可以给其他的最珍贵的礼物之一。 大多数人并不在日常生活中得到非常有效的反馈,他们渴望它。 如果你决定采取真理作为实践约会,你犯帮助别人变得更自觉的工具。 当然,有些人会不希望您的反馈。 重要的是建立在任何新的关系,你们两个是否要练习在约会的真相面前。 建立这个问题的方法之一,是要告诉在这本书中所述的其他有关概念,然后询问他们是否有兴趣在这种类型有关。 或者你可以简单地告诉你的日期,你正在寻求友谊的人同意的真相告诉自己的感受,给彼此诚实,未经审查的反馈。

如何看待?

这里是一个例子时,这个技能可能是适当的:如果你能想象你刚才说了些什么,你的日期是进攻,你可能会问,“我不知道这句话的你是如何来到我得到的印象,你没有。 'T喜欢我说什么。“

或什么,如果你感觉打乱其他的说法呢? 然后,你可能会提供反馈说,“当你问我为什么我今天没去上班,我觉得在我胸口的松紧度和愤怒在我的脸上红晕。我不喜欢你问我,我想象我把它作为一个试图控制我。“

具体

反馈是最有用的,当它是具体的 - 那就是当你用真理技能#1,体验是什么,来帮助你的名字和描述什么其他人,或者说。 什么实际做的是具体的,或者说,不是你想象或解释。 否则,不知道你的回应。 而是说,“当你不听我的,我觉得受到伤害,”说,“当你走开,而我是说我们的度假计划,我感到自己受了伤害。” 你能看到具体解释之间的区别吗? “当你没有听我说”是一种解释。 是你获得过其他人的网侧,并告诉他,他里面发生了什么事情。 你可以不知道他是否听。 你知道的是,你观察他走出去,在你身上的东西,你觉得作为一个结果。

听到你说,我觉得...

使用这个道理的技能,以帮助您保持和深化您在这里与他人联系的另一种甜蜜和有用的方式是使用了一句,“听你说,我觉得......” 如果我的日期告诉我,我看起来很漂亮,我回答说:“听你说,我觉得我的身体的能量繁忙。” 或者如果他说他打算去一次时,我希望能看到他的朋友,我可能会作出回应,“听你说,我感到失望。” 给予反馈后,这真的很重要,用真理技能#10,拥抱沉默。 我将描述更充分以下,但在这种情况下,拥抱沉默意味着停止交谈后,你说你的感觉,解释自己,而不是。 讲一个简单的感觉,然后安静允许比,如果我说我感到失望,接着解释或辩解,为什么我觉得这种方式更深入的接触。 它需要较少的话,讲真话。

真理技能#5断言,你想要什么不想要

沟通技巧表达你想要什么,不想要的是一个美妙的方式是公开和透明。 很多人都不敢问他们想要在约会,要么没有得到它的恐惧或有其他人给他们义务关系。 当我们表达我们想要的,我们让自己脆弱的。 要求我们的希望和需要履行提醒我们时,我们是小和无助和依赖。 如果我们哭了关注,并没有得到它,我们感到失落,孤独,或害怕。 现在,作为成年人,我们可能他不愿冒险做任何可能提醒我们,生活非常脆弱的时期。

你想要问的是一种信任的行为。 你正在进入未知的一个步骤 - 不知道如何反应可能。 有时,你的头脑可能会去的思想,“如果他觉得我的要求控制?” 我听说我的几个男性朋友说,他们有一个硬说没有一个女人,所以他们会给一个女人,她想要的东西,偷偷问她憎恨。 这一思想可以干扰我的自发性,所以我的做法是要注意时,这种想法在我的脑海和木屐得到了我的能力,感知现实。

要求二日

试想一下,你正在享受你很吸引一个人的第一次约会,但你不知道她如何对你的感觉。 你可以尝试间接地绘制出关于她的感情,或者你可以问她怎么感觉。 或者你可以练习你要透明。 在约会的真相,主要目标是从最真实,最透明和不设防的地方,你可以来自沟通。 你的重点将是加强揭示你内心深处的想法和感受,不知道你如何将收到的未知。 这会产生两个人之间的和aliveness。 你可能会说这句话:“我坐在这里想着我多少享受和你在一起,我不知道你的感觉如何,我希望你不想再见到我,我真想。想花更多的时间与你。“ 然后听她说什么,并发现她做什么。

请记住,重要的是要求你想要的东西的要求,而不是结果的行为。 要求非常行为的自我支持的行为。 你肯定你的老有所为接收。 如果你没有得到你想要什么,你会好起来的。 这个教训将成为明显的,你得到更多的有关要求的宽松。 你问,得到你想要的一切变得不太重要的。 这是当你不问,很多时候,只有几个非常大的,重要的事情,你往往把太多的重量,让你问什么问。 重要的是要学会问你想要的东西容易,往往。 这将帮助你得到你想要的一切附件。

真理技能#6以回落的预测

投影的现象,解释了为什么异性相吸,后来击退。 如果是无意识的或抑制自己的个性的某些方面,我可能会发现,我有一个被吸引到的人表现出这种品质在黑桃图案。 例如,我是制约看到自己能干,坚强,独立,和负责任的。 我往往是不太了解和舒适,与自己的弱点和漏洞:我的自我怀疑,我的恐惧,我的不安全感。 那么什么样的男人吸引我呢? 吸引我的人 - 那些overlearned,我已经underlearned非常素质的人似乎更舒适与自己的依赖感情的人,让自己的情绪,有时超车。

异性相吸,但再经过那些吸引我的一个特定的人非常的素质,同时可能会变得相当吸引力。 起初,我喜欢开放的,他是自己的情绪。 但现在,我发现他是如此克服他的恐惧和不安全感,我结束了处理超过我世俗的责任份额。

你有没有被吸引到一些奇妙的吸引力的品质的人,才发现几个月下来的道路,这非常相同的质量,把你呢? 这是上半年的投影过程 - 吸引你的是你对面的性格类型的人,后来击退。 下半年的过程,涉及收回或重新发现您隐藏或压抑的质量。 您会注意到,在其他的质量和现在,而不是批评他,你认识到,“依赖”(例如)是隐藏自己的方面。 现在,从这个更开明的角度,在这个其他人的存在可以帮助你连接到这方面自己存在的不足意识,也许发现它的价值。

如何预测影响景点

约会游戏提供了很多机会,预测经营。 我们的大部分景点都是基于预测。 一个supermasculine男性吸引到一个superfeminine女性。 他否认他的柔软性和他培育的一面。 她否认她在世界的力量,使事情发生的能力。 他们走到一起,如果事情继续一段时间,从其他一些有关他或她隐藏或更少的开发方获悉的。 或高实现妇女被吸引到一个感性的,感觉面向男子。 通过关系,只是在彼此附近,她在与她的感性触摸得到更多,他获得与他有能力把事情做好更充分的连接。

真相技能#​​7修订较早的声明

修改先前的说法,也被称为“走出去,再进来。” 这意味着给自己的权限,重新在一个特定的相互作用或瞬间,如果你的感情变化,或者如果您以后连接到一些深层次的感情或追悔。 例如,告诉你,你会和她一起出去的日期之后,你以后意识到,你是不是吸引了她,但怕伤害她说的是实话。 所以你决定修改原来的陈述。 你打电话给她,并告诉她,“我意识到再次走到一起,我并没有感到安全,告诉你我的感受的真相后,你问我,我是怕伤害你。什么是我真正的是我”不吸引你的感觉,我希望你尊重你的真实。“

这个道理技能可以​​是有用的任何时候你认识以后,已经改变了你的感情。 你干脆让的人都知道,“当我说这样那样,我后来意识到有比它更现在我觉得...” 或“当我说这样那样,我现在才意识到,我是不是很本或意识到。如果我有它做,我会告诉你......”

真理技能#8差异或拥抱多角度

许多人害怕亲密关系的原因是他们害怕失去自己的关系。 如果你知道如何实行控股差异,你将不必担心失去自己。 控股的差异,是指能够倾听和同情不失用自己的观点联系,从你的不同意见。 例如,想象一下,你和你约会的人不同意,是否要告诉你的孩子,你们两个有发生性关系。 持有分歧,你可能会告诉你的伴侣,“我很尊重,你不觉得我应该只是还没有完全与我的孩子诚实,而另一方面,我想告诉他们什么他们询问有关。”

积极倾听帮助

十大真理技能:基本交流和生活技能如果你和你约会的人遇到的意见或价值观的差异,一个很好的方式,实行控股差异是通过积极倾听。 积极倾听,听取对方的观点,然后,在你说出自己的看法,重申你刚才听到其他说,问,如果你没有听错。 然后你说出你的观点或立场。

积极倾听,也可以使用,如果你发现自己在一个非常艰难的冲突局势。 例如,让我们想象一下,你相信分享如何亲密的你是在你看到其他人被细节;但其他人并没有想谈谈这些细节,即使她已同意以实践在约会的真相。 这是一个普遍的现象,当两个人承诺说明真相,他们最终会遇到他们是如何定义的概念的差异。

而不是试图让对方改变了主意,这个道理技能律师实践差异。 你会转一转,表达自己的感受,意见,并希望,而其他监听,然后再次回到他听到什么。 确保两个人获得一转 - 或几圈,直到每个感觉听到。 不要试图达成协议。 只是觉得在你的意识,持有自己的看法,除了这一点,你的伴侣的看法。 见,你真的希望你的伴侣得到自己想要的东西,但在同一时间,你真的希望有你想要什么,如果你能采取的立场。 往往只是并排的两个职位在你的意识的一面,允许出现一个有趣的转变。 人报告,不知怎的,他们的立场神秘转移,或解散他们没有得到他们的恐惧。 这不是一个逻辑的过程,而是某种情感炼金术。

举办​​过一段时间的差异,你要学会少耐不同的立场有关的不适。 当你学会放松,你的抵抗力,而不是抵制这种不适合作伙伴的立场也放松。 你学习更好地结合张力。 (“绑定紧张,或包含冲突的感受能力,长期被心理学家情绪智力的标志)。因此,你成为一个”大“,情绪更加成熟,人。

真理技能#9共享百感交集

这个道理技能,当你想告诉别人真相,但在同一时间关心她的感情非常方便。 如果你和大多数人一样,你也许可以认为至少有一个或两个人在你的生活与你害怕地说,生怕自己的感情伤害或得罪他们的东西。 现在需要一些时间,认为这样的一个人。 如何你觉得你考虑你的感受或想法告诉这个人吗? 你有没有注意到任何复杂的感情 - 如害怕被人误解,同时清除空气的愿望呢? 如果你有感慨,表达感情都可以增加深度与您的沟通。 这种类型的通讯,还可以帮助对方看到你的为人和您的积极意图。

第一次约会的百感交集

我已经使用这个技能往往在第一次约会时,我想告诉一个人,我不想与他的第二次约会。 下面是它怎么可能去:我们提出了一个问题,“我们对彼此的感觉,并有足够的兴趣,希望再次看到对方呢?” 有时,在回答这一问题之前,我只是他沉默了一阵。 我想建立一个非语言的连接之前,我开始谈论这样一个潜在的敏感话题。 然后,我会告诉他,我愿意分享我的想法和感受,如果他想听到他们的声音。 在这一点上,我看着他,说:“我有一个感情的混合物。我知道我需要的是完全诚实的,因为我尊重你这么多。同时,我怕伤害你。我敢肯定,我不想再见到你,我说我很担心,这会伤害你,你看,我来关心你,因为我们已经得到相互了解。 “

这种情况下只有一个,许多可能的方式来表达百感交集。 我从来没有这样做两次以同样的方式。 但是当我使用这些词语来表达自己的时间,我的日期告诉我,他很感动,觉得我非常接近。 他说,我的话伤害他,但他也说,这是他经历过的最甜蜜的排斥!

真理技能#10拥抱沉默

正宗的沟通取决于沉默,因为它没有文字 - 你离开你的话,沉默的沉默后,你说你等待对方的响应。 沉默是必需的,让你的话,下沉英寸正如你说话,你听到自己时有更好的沉默。 听着自己是一个存在的必要成分。 字与字之间的沉默也提供了新的想法和感受,孕育和形成的空间 - 你和其他人的。

拥抱时,你可以沉默,你不需要预先知道的一切,所有的空白填补。你明白,有很多事情是不能被称为一次全部或一劳永逸。 这些东西出现,逐渐为我们了解其他人。

避免了沉默的存在

你有没有注意到自己问一个问题,然后之前,其他人有机会作出回应,回答自己吗? 当我看到自己这样做,我知道这是一个迹象表明,我避免了与其他人仅仅是目前的不适。

就在几天前,当我跟我的男朋友,我注意到在我的髋关节疼痛,我想他按摩。 我开始问,但只要我问的问题中,1感到焦虑有关他可能会如何反应。 我从先前的谈话,他有其他事情在他的脑海的印象,所以我开始想象我的问题是征收。

事实是,我不知道他会如何回应。 有真的没有理由着急。 但我是。 这样反而让他的回应,我是这样说,“哦,我并不真的需要现在这项权利”,从而留在控制和避免了沉默,不知道的经验。 这平凡的例子显示了如何自我心灵的作品。 如果它得到哪怕一丁点不舒服,它启动一个控制模式 - 在这种情况下,填补了沉默的模式来管理我的焦虑。

关于拥抱沉默在人际交往中最重要的事情是,它允许的感情得到充分经历 - 你内心的感受和感情交流。 这将有助于您开发的能力,要注意是什么,并准备你沟通,你的整个存在,所以你不只是从你的头部或自动控制模式。 我建议你​​发言之前,暂停 - 检查自己在你的身体感觉为基础,与其他连接。 这需要几秒钟的沉默。 在这沉默中,能源建设,以支持你和其他人之间的接触。

本章小结

简言之十大​​真理的技能是:

1。 经历什么(可以感觉到,并确定你现在的感情和感觉。你可以看到,而不是识别与评估,预测和解释。)

2。 是透明的(您可以向他人透露你是什么感觉,感知,想象,还是对自己说。)

3。 注意到你的意图(你可以有意识地反映在您的沟通意图:这是涉及或控制吗?)

4。 一枝独秀的反馈(你是开放的好奇和对他人的印象和对你的反应。这是从依赖他人不同的反应。)

5。 断言你想要什么,不想要(你可以表达一个愿望,明确和充分接触,而不希望得到你要的一切。)

6。 夺回预测(你明白,你可能会吸引到的人overlearned非常素质,你倾向于否认自己。你知道如何使用这样的认识,自我意识和愈合。)

7。 修订较早的声明(如果你的感情更改或如果以后发现更深层次的表达,您可以重新交互。)

8。 持有分歧(你可以听到别人的感受或观点感同身受,而在同一时间不同的感觉或观点。)

9。 共享百感交集(可以沟通的问题或情况多个感情。)

10。 拥抱沉默(可以让你的话或你的话和他人之间的空。可以承认在寂静中的非言语的化身。可以容忍的不确定性,模糊性,不知道。)


本文摘自:

苏珊·坎贝尔在约会的真相。在约会的真相:寻找获得真实的爱
由苏珊·坎贝尔。


转载与出版商的许可,新世界图书馆。 ©2004。 www.newworldlibrary.com

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关于作者

苏珊·坎贝尔博士 心理学家苏珊·坎贝尔曾担任顾问团队合作的到财富500公司,专业音箱,超过35年,作为一个约会和关系的教练。 她是几个其他书籍的作者,其中包括她的动土 伴侣之旅 (超过100,000满座)引入作为一种精神实践的亲密关系的主流想法。 她的网站 www.susancampbell.com.

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