三个原因睡眠是很重要的为了您的健康

三个原因睡眠是很重要的为了您的健康

大多数人知道睡眠很重要。 但很少有人知道缺乏它会使我们心脏病和肥胖的风险更大。

我们很多人没有定期得到足够的睡眠。 这可能是由于睡眠障碍,忙碌的社交生活,新的婴儿,工作时间长,轮班工作或只是熬夜太晚了长时间观看Netflix的。 但没有得到足够的高质量的睡眠可以拥有健康显著的影响。

大型调查研究,问睡眠习惯和健康的节目睡在每晚平均不到六七个小时增加了风险 肥胖键入2 糖尿病 and 疾病。

越来越多的研究的身体开始呈现睡眠不足会如何改变习惯我们的生理和导致慢性疾病的发展。

反应的三个主要领域睡觉已是检查代谢(处理和利用能量食品)剥夺,免疫(抵抗疾病的保护)和心脏功能。

为了研究这些系统如何对健康人的睡眠剥夺做出反应,招募志愿者 研究 要求他们从几天住在实验室环境中,以周。 他们的睡眠时间被操纵,均受控获得食物和饮料,光照,温度,身体活动和社会交往。

在这些研究中,参与者可能会不睡觉为一个或几个晚上(总睡眠剥夺),或减少了几个星期的睡眠时间(部分睡眠剥夺),审查变化的影响睡觉代谢,免疫和心脏功能的持续时间。

代谢和内分泌反应

研究的一个很好的协议表明,睡眠不足会损害糖代谢,其中从食物中摄取的糖进行处理和存储,或用于产生能量的过程。 实验室 研究 一直找到短期睡眠不足减少健康,年轻,瘦的成年人糖耐量和胰岛素敏感性。

如果长期的话,糖代谢的这些变化可能会增加肥胖和2型糖尿病的风险。 把这个和睡觉剥夺的倾向结合起来 安慰食物,它们的脂肪和糖含量较高,难怪睡眠不足的人比那些休息得好的人觉得更难减肥。

更重要的是,无论是总的和部分睡眠剥夺也已发现修改食欲调节激素的正常日常节律。 瘦素,一种抑制食欲的激素和生长激素释放肽(ghrelin),一种刺激食欲的胃衍生肽,对睡眠剥夺都有改变。 当你没有足够的睡眠时,这些食欲调节激素的变化和食物消耗的增加可能导致体重增加和肥胖。


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这些实验室结果也已在睡眠模式被称为一个大的人口为基础的纵向研究发现, 威斯康星睡眠队列。在这 根据一项研究,,参与者通过问卷调查和睡眠日记记录了他们的睡眠习惯,并在一天早上在进食之前提供血液样本来评估瘦素和生长素释放肽水平。

在这项研究中,睡眠时间不超过8小时的人(74.4%)的体重指数(BMI)增加。 习惯性的短时间睡眠也与低瘦素和高生长素释放肽有关。 由于瘦素降低和生长素释放增加可能会增加食欲,这可能解释了观察到的BMI增加以及睡眠不足如何导致肥胖。

免疫反应

健康的睡眠有助于维持适当的免疫功能。 睡眠不足可能会导致免疫功能的改变,导致 炎症性疾病,增加的风险 癌症 and 传染病.

已经发现一个晚上的睡眠剥夺导致睡眠减少 自然免疫反应。 总睡眠剥夺也显示出一定的提升 炎症标志物 可能导致胰岛素抵抗,心脏疾病和骨质疏松症。

在一个有趣的 实验室研究在睡眠剥夺的参与者接受流感疫苗注射后十天,发现在接种疫苗时部分睡眠剥夺(每晚只有四个小时睡眠的六晚)使抗体数量减少了超过50%。 这表明需要适当的睡眠来优化对传染病的反应。

心脏健康

流行的 高血压 在过去的几十年里有所增加。 在此期间,习惯性睡眠时间减少。 最近的研究表明,睡眠剥夺和睡眠有关系 高血压 and 心脏疾病.

XNUMXD压花不锈钢板 护士健康研究是评估影响女性健康状况的最大和最长的研究之一,发现睡眠少于5小时(短睡眠)的妇女和超过9小时(长睡眠者)的患心脏病的风险增加。

减少睡眠时间和心脏病之间的关系的一些潜在的原因可能是 同情过度 (参与应激反应的身体系统通常被称为战斗或飞行反应)增加 胃和食管静脉血压增高或葡萄糖耐量降低。

可能链接睡眠损失和心脏疾病的另一个潜在的机制是通过C-反应蛋白,响应于炎症提出的蛋白的激活。 C反应蛋白是显示出预测心脏健康不良的标志。 它在以下两个总睡眠剥夺和部分睡眠剥夺了一周健康成人升高。

消息并不全是坏的

有一些证据表明,通过改善睡眠我们可以减少睡眠损耗的影响,并扭转其负面影响。 习惯性地延长睡眠,睡午觉,用周末和天灭地 “跟上来” 睡眠可以减少睡眠不足的长期的不良健康影响。

作者简介

南澳大学睡眠研究中心高级研究员Siobhan Banks。 她的研究兴趣在于睡眠丧失的神经行为后果。

南澳大学睡眠研究中心博士生。 研究重点是睡眠损失和昼夜偏差(特别是夜班工作)对新陈代谢,情绪和表现的影响。

这个发言最初出现在对话中

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