每个人都知道，减肥你需要少吃或多锻炼 - 或理想地做两个。 支持经常运动和少吃的好处的证据是压倒性的，但是对于想要减肥的人来说，增加锻炼的强度是否还有额外的好处尚不清楚。
我们最新的 根据一项研究， 表明，对于限制卡路里摄入量的人来说，只要在运动中燃烧相同数量的卡路里，适度和剧烈运动的益处是相同的。
对于我们的研究，我们招募了38超重或肥胖的中年男女，他们通常不会运动，参加为期三周的研究。 那段时间，我们让他们每周五次在跑步机上锻炼，减少卡路里的摄入量。 一半的参与者被要求在剧烈运动的同时另一半以中等强度运动。
实验的一个重要特点是我们仔细地匹配了小组，所以所有的参与者在每次锻炼期间燃烧相同的卡路里，并且通过消耗更少的食物而经历相同的卡路里减少。 因此，每个参与者每个锻炼时段消耗400kcal，并且每天以715kcal的卡路里摄入量限制，不管他们在哪个组。
很少有研究检查了运动强度和卡路里减少对脂肪组织本身变化的影响。 有人认为，与温和运动相比，剧烈运动可能会提供额外的健康益处。 但是，这不就是因为你最终在相同的时间燃烧更多的卡路里？ 结果令人惊讶。
两组平均失去了相同的体重（2.4kg）。 他们还显示出胰岛素敏感性的改善（如果你想避免2型糖尿病的话，这是一个好兆头），而且体内脂肪，血压，胆固醇和一系列其他血液指标也有类似的降低。 我们还发现两组脂肪细胞内关键基因的激活有积极的变化; 即激活脂肪燃烧机制，减少脂肪储存。 重要的是，这些积极的变化发生在参加者是以更温和的步调还是更有力地行使。 这些变化表明，体重减轻会导致脂肪组织内部的有益变化。
无论是在全身水平还是在脂肪组织水平，这些积极的变化大多发生在运动强度上。 值得注意的是，在研究过程中，参与者仍然喜欢他们平常的饮食，他们只是消耗了一切。 强调你不需要彻底改变你的饮食组成，变得更健康的事实。 你可以简单地通过减少你消耗的东西来获得结果。
个人喜好
对于那些刚刚开始锻炼的人来说，短时间的剧烈运动锻炼是一个选择，对于那些刚刚开始锻炼的人来说，温和的方法可能更适合。 如果你发现在繁忙的健身房里大量出汗的想法是没有吸引力的，这项研究提出了一个有趣的可能性，即只要整体消耗的卡路里数量相同，在走出室外的时候，你可以以更温和的强度获得相同的健康益处。
来自巴斯大学研究的好消息是，你选择的锻炼方式可能不如你在锻炼过程中燃烧的卡路里数量重要，同样的健康益处可能以任何方式得到保证。
关于作者
Jean-Philippe Walhin，研究员， 巴斯大学
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