从未学过游泳?以下是如何开始

游泳课——一对一
大多数学习游泳的学校将为成人开设课程。
存在Shutterstock

作为一个在澳大利亚最热的地区之一长大的孩子,我总是在水里——池塘、游泳池或小溪。 这是让自己冷静的唯一方法。 我很幸运在我去的时候学会了游泳——但很多人没有。 作为一名 30 多年的游泳教练和老师,我经常遇到不会游泳的成年人。

游泳是其中之一 最受欢迎的体育活动 由澳大利亚人承担,但大量 澳大利亚人游泳不好 或者根本不会游泳。 最近的 研究 澳大利亚皇家救生组织发现,四分之一的成年人要么游泳能力差,要么不会游泳。

如果你是一个不会游泳的成年人,你并不孤单。 许多 新澳大利亚人 来自非游泳家庭的澳大利亚人与水没有任何联系。 有些人在学习游泳时害怕并因为害怕而避开水,有些人只是没有机会像今天许多澳大利亚学校的孩子那样学习。

好消息是任何年龄的人都可以学习游泳。 有了耐心、毅力和一些专家的帮助,它也可以很有趣。 就像孩子学习游泳一样,成年人必须首先熟悉水中和水下的不同感觉。

从小事做起

脸在水中感到焦虑是很自然的; 毕竟,没有空气,生活就没有乐趣。 但是通过练习,恐惧会减少,让你的脸在水中会感觉更自然。

从简单的事情开始,比如把你的脸放在淋浴的全流中。 睁开眼睛,把脸放在水流中,嘴巴紧闭,轻轻地将空气吹出鼻子。 不要忘记将脸伸出来进行下一次呼吸(使用嘴巴)。

一旦您对口鼻周围快速流动的水产生了信心,您可以尝试尝试如何在水中平衡您的身体。

在您当地的水上运动中心尝试一个浅水池,池边有栏杆。 抓住栏杆,让你的身体放松到水里并被水支撑。

对于大多数人来说,我们身体的大部分都想漂浮,而我们的腿可能会下沉。 对于许多不会游泳的人来说,在水中找到“平衡”并放松身心是一个很大的障碍。 但试着慢慢来,玩得开心,当你的脸在下面时用鼻子吹泡泡。 这样可以防止水进入你的鼻子。


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一旦您对自己的脸在水中充满信心并希望在前进方面做得更好,就该进行下一步了。 使用像泳池面条这样的漂浮辅助工具来帮助您保持平衡,并尝试使用您的手臂和腿在水中推动和拉动您的身体。 如果您对脚蹼有信心,脚蹼可以帮助推进

获得专家帮助并设定目标

在这个阶段,这是一个好主意 获得一些专家帮助. 大多数学习游泳的学校将为成人开设课程。

这些课程将加速您的学习,从而有效地发展您的笔画。 几节课会让你开始,然后这只是一个练习的问题。 你练习得越多,你就会变得越好。

有一个目标是个好主意。 您可以从尝试在自由泳中达到 10 次好的击球开始。 然后是 20,然后是 30,以此类推。

接下来,尝试做一圈游泳池。 如果您一开始没有成功,或者您的技术不完美,那也没关系。 一旦你跑了一圈,再试一次,看看你是否能让你的技术更好一点。

当您准备好时,您可能会尝试多圈。 看看你能不能设定一个每周去游泳一次的目标——如果你能和朋友一起去游泳就更好了。

作为一名游泳运动员提供了巨大的 身体素质 好处并降低您的溺水风险 - 但它也很有趣。

当其他人在水中享受所有乐趣时,不要再在池畔高高干爽地度过一个夏天。 让 2022 年成为您学习游泳的一年!谈话

关于作者

Chris Zehntner,健康与体育讲师, 南十字星大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


 

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