态度调整

新研究发现简单地相信你能做某事与更高的幸福感有关

相信使它发生 4 11
 在大自然中进行集体远足等社交活动可能是支持您的心理健康的一种方式。 猴子商业图像/ Shutterstock

挣扎的人数 心理健康欠佳精神错乱 在过去的几十年里,它在世界各地都在崛起。 挣扎的人越来越多 面临困难 获得他们需要的支持——即使他们有资格接受治疗,也要等待数月才能获得帮助。

虽然很明显需要做更多的工作来改善获得治疗的机会,但这并不意味着人们因此不可避免地不得不与他们的心理健康作斗争。 事实上,人们可以自己做很多事情来维持 精神健康 - 甚至首先防止心理健康问题的发展。 根据我们的 最近的研究,您可以采取的改善心理健康的步骤之一可能很简单,只要相信您可以。

在我们的 最近的一项研究,我们要求 3,015 名丹麦成年人填写一份调查问卷,询问有关心理健康的问题——例如他们是否相信自己可以做一些事情来保持心理健康,他们在过去两周内是否做过一些事情来支持他们的心理健康,以及他们目前是否正在与心理健康问题作斗争。 然后,我们使用 Short Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale 评估他们的心理健康水平,该量表被医疗保健专业人员和研究人员广泛用于衡量心理健康。

正如您所料,我们发现与其他参与者相比,那些为改善心理健康而采取措施的人的心理健康水平最高。

然而有趣的是,我们发现——无论我们的受访者是否真的采取了行动来改善他们的心理健康——相信他们可以做一些事情来保持心理健康的人往往比那些没有这种信念的人有更高的心理健康。

因此,虽然采取措施改善您的心理健康是最有益的,但即使只是相信您可以改善它也与更好的整体心理健康有关。

尽管我们的研究没有研究信念与更好的心理健康之间存在这种联系的原因,但它可以用一个被称为“健康控制点”。 根据这一概念,拥有内在幸福感控制点的人认为,他们自己的态度和行为控制着他们的幸福感。 另一方面,具有外部健康控制点的人认为他们的心理健康在很大程度上受到他们无法控制的因素或环境的控制(例如其他人或偶然)。

拥有一个内在的幸福感控制点可能会潜意识地影响一个人的观点、生活方式或应对机制。 这反过来也可能影响心理健康——之前的研究已经将这种信念与较少的心理健康症状联系起来。 抑郁、焦虑和压力.

这个概念可以解释为什么那些相信他们可以做一些事情来改变他们的心理健康的参与者也更有可能拥有高水平的心理健康。 这一发现本身具有巨大的预防潜力,因为高水平的心理健康与 风险降低 69-90% 发展一种常见的精神障碍。


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保持心理健康

我们从大量研究中了解到,人们在日常生活中可以做很多简单的事情来支持甚至改善他们的心理健康。 这就是为什么我们开发了 行为-归属-承诺 运动,它提供了一个基于研究的 心理健康“ABC” 每个人都可以使用它,无论他们是否正在与心理健康问题作斗争。

法案: 保持身体、心理、社交和精神上的活跃。 做一些事情——比如散步、阅读、玩游戏或培养爱好。 积极的身心可以促进幸福感,并有助于平息过度思考或担心可能超出您控制范围的事情。

属于: 保持友谊和密切的社会联系,参加团体活动,并参加社区活动。 与某人一起做某事——无论是与朋友共进晚餐还是加入休闲体育联盟。 花时间与其他人在一起可以帮助您感觉更加紧密并建立身份感。

犯罪: 设定目标和挑战,参与能够提供生活意义和目的的活动,包括从事事业和志愿帮助他人。 做一些有意义的事。 这可以帮助你建立意义感、重要感和自我价值感。

这三个域都是 根本 到良好的心理健康。 只做其中一些活动与一系列 福利,包括更高的生活满意度和更低的 精神错乱, 有问题的饮酒 乃至 认知障碍. 感觉 要积极。, 社会联系从事有意义的活动 通常与更好的健康和更长的寿命有关。

作为我们的一部分 根据一项研究,,我们能够证明了解这些 ABC 原则可以产生重要的影响。 在了解他们的人中,约 80% 的人表示 ABC 让他们了解了他们可以做些什么来支持他们的心理健康,约 15% 的人表示他们也采取了行动来加强它。

我们应该将当前的心理健康危机视为 敲响了警钟 关于人们配备可以帮助他们支持和保持良好心理健康的工具的重要性。 我们的研究结果可能会提醒我们,在照顾自己的心理健康方面,我们可以对自己产生多大的影响——即使只是相信我们可以。谈话

关于作者

Ziggi Ivan Santini, 心理健康研究员, 南丹麦大学; 夏洛特·梅尔斯特鲁普博士后研究员 哥本哈根大学; 尼尔森线, 博士后研究员, 哥本哈根大学; Rob Donovan, 客座教授, 西澳大利亚大学Vibeke Jenny Koushede, 教授和心理学系主任, 哥本哈根大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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