图片由 希玛·阿贝丁扎德 

你最深的想法和感受，那些你从未与任何人分享过的，是 你的。 无论某人与你有多亲近，你的某些部分 只有你知道。 自言自语的练习，尤其是大声地自言自语，是一种脆弱而神圣的交流行为。 大声说出你的想法和感受正在将它们的神圣性转化为实际的口头语言。

当你对自己严格诚实并能够轻松地大声说出你的想法时，你将不再犹豫与生活中的每个人进行真诚的沟通。 通常会让你的情绪坐上过山车的事情将不再能够使你偏离中心，因为你对自己的皮肤感到安全并说出你的真相。

自言自语时要注意并谨慎使用自己的用词。 允许自己停下来反思当下正在发生的事情，将你的意识转向内心，观察你的反应、反应和判断，并理解内心发生的事情，而不是向外转向干扰、成瘾物质或物质。有毒的关系来安抚你。

与你失去的部分重新联系

通过大声地与自己失去的部分进行好奇、富有同情心的对话，并利用你的更高自我——生活在你内心的智慧认知者，重新与这些部分建立联系。 大声表达你最深的想法，与自己建立坚如磐石的关系，并促进勇敢地追求充实的生活。

带着好奇和善意质疑你的想法。 找出你最能反应的语气、音量和语调类型，从中获得乐趣。 无论是在需要的时候还是在庆祝的时刻，您都将成为您最安全的知己。

当你学会承认存在于你内心的每一个部分，练习诚实地表达你的真实感受，并大声说出你最深层的想法时，你就释放了所有在情感上阻碍你的东西。 当你成为你的创造力在你体内流动的清晰渠道时，你的梦想似乎突然变得触手可及。

拥有你的每一部分——好的、坏的和丑陋的

与其担心别人会如何看待你，或者担心他们会看穿你，不如开始拥有你的每一个部分——好的、坏的和丑陋的。 当你成为你想成为的人，而不是你认为自己应该成为的人时，你的羞耻感就会消失，你的自信就会增强。

当你承认并大声说出自己最黑暗的部分时，人们对你的看法就不再控制你，因为你已经深入了解了自己的每一个部分，彻底了解了自己。 当你拥有自己的东西时，别人能怎么评价你呢？ 当然，他们可能不喜欢你； 他们可能会在背后甚至当面说你的坏话。

但当你拥有自己的身份并成为真理的化身时，你就会与自己合而为一。 由于拥有自己的每一部分，下次你去参加社交聚会或准备工作面试时，你并不关心说和做“正确”的事情；而是关心如何说和做“正确”的事情； 相反，你对自己是谁非常清楚和自信，就像你本来的样子。

你如何与自己交谈很重要。 它为您生活中的每一次经历定下基调。 它会让你更接近或远离真实的自己。 无论你花时间对自己说些温柔和关心的话，还是用冷漠、轻蔑的语气，都是你对自己说话的方式让你走到了这一步。

在内心深处，你知道自己的某些部分已经被压抑太久了。 您开始或已经意识到这样一个事实：不为自己说话会损害您的精神和情感健康。 大声说出我们的想法是有力量的。 它让我们退后一步问自己， “我对自己说话的方式是有益还是有害？”

为你的每一个部分发出声音

我对你的承诺是：当你学会如何自言自语并为自己的每一个部分发出声音时，你就不会支支吾吾，不会犹豫该说什么或如何说； 相反，你的沟通会直接而自信。 我们会遇到尽可能多的深度和联系的人，只要我们愿意。

你会让看似复杂的挑战变得简单，这一切都是因为你已经成为自己鼓励和理性的声音。 您会自己思考，而不是不断寻求反馈。 您将与身体的智慧联系起来，发展您的直觉，并做出基于价值观的决策。 你会开始相信，从你存在的第一天起，甚至在你进入这个物质形态之前，有比你自己更大的东西真正一直在引导你。

突破阻力

有一些特定的方法可以大声自言自语，帮助你克服任何阻力、障碍和沉重的情绪。 开始注意你通常如何自言自语。 通过找出您感到无能为力的领域，开始大声说出来。 这需要对自己非常诚实。

当你承认自己感到无能为力时，你就能真正开始注意到那些让你相信自己无能为力的触发因素。 您的触发因素为您提供信息，帮助您了解主导您生活的基本信念。 大声说出你的触发点。

改变你的故事

你所有信仰的巅峰就是你生命中的故事，而我们中的许多人一直在扮演故事中的角色。 花时间大声问自己来改变你的故事， “这就是我想要继续活下去的故事吗？”

当你意识到你的生活是由那些阻碍你的信念和故事塑造的现实时，你会产生很多情绪。 允许自己大声表达自己的感受。 更加关注你的直觉，这是我们往往忽视的轻柔的耳语。 一旦你养成了大声说出真相的习惯，你的直觉的声音就会变得更容易被听到。

但要做好准备：当你开始听从自己的直觉而不是所有旧有的怀疑声音时，阻力不可避免地会出现。 面对那个声音告诉你，你因为相信内心轻柔的低语而疯狂，这是完全正常的。 不要被你的抵抗所控制； 相反，成为在困难时期让你继续前进所需的动力和鼓励的声音。 成为你认识的最自信的人：大声承认自己的缺点。 当你学会大声承认自己的缺点时，你就变成了一本打开的书，没有什么可隐藏的。

带来 所有 你的各个部分组合在一起，其中包括你隐藏的部分。 创造一个安全的空间，让你与自己隐藏的部分玩捉迷藏。 对自己变得更加真实和诚实。 你正在呼唤自己的阴暗面，把镜子举到自己面前，让自己的每一部分都有一个声音来大声表达自己。

你的工作就是对自己的每一部分都感到好奇。 这就是内心的自由，我的朋友。 当您拥有内心的自由时，您可以做出符合您真实愿望的明确决定。 你不再被别人的意见所阻碍，因为你里里外外都了解自己，没有什么可隐瞒的。 你不再为别人表演，而是开始过真正的生活。

变得更加真实的自己

是时候重新审视我们如何看待自己的优先顺序了。 当你继续成为真正的自己并优先考虑你的需要、想要和愿望时，克服可能出现的任何自私和内疚感。

我希望你能够无耻地追求你想要的生活，这需要你每次都首先选择自己。 练习大声表达你的愿望和决定。 成为一个对自己的决策能力充满信心和信心的人，一个对自己的价值非常清楚的人，一个能够要求并接受生活所提供的一切的人。

大声地生活是安全的。 你可以成为你的全部，但仍然因为你本来的样子而被爱。 我就是证明，我希望你能证明这一点 获得内在的自由与平静。 他们是你的。 你就是你一直在寻找的那个人。

大声自言自语——终生练习

请记住，大声自言自语是一项终生的练习。 多年之后，当您认为自己已经揭开了所有故事时，另一个故事可能会突然出现。 没关系，因为你将学会如何通过它与自己交谈，通过对自己感到好奇和同情。 开始使用你的声音作为神圣的乐器，它会引导你走向下一步以及之后的下一步。 因为你的声音实在是太有力量了。

相信你声音的力量。 相信你最深的想法和感受就在你的内心，通过创造性的自我表达以物质形式表现出来。 有了时间、精力、纯粹的存在和内心的关注，你就会成为、做和创造任何你想要的东西。 无论如何，允许自己成为说实话的人。 您正在踏上一生中最有趣、最广阔、最令人兴奋的旅程。

版权 ©2023 年，瓦萨维·库马尔 (Vasavi Kumar)。 版权所有。
经许可改编自《大声说出来》
从出版商那里 新世界图书馆.

文章来源： 大声地说

大声说出来：用你声音的力量倾听你最深处的想法，勇敢地追求你的梦想 
通过瓦萨维库马尔

当健康明星 Vasavi Kumar 建议“大声说出来”时，她是认真的。 多年来试图了解自己并实现自己的目标的日记都没有奏效，所以她决定用最好的朋友的同情心大声自言自语。 她在经历作为印度移民的女儿、双相情感障碍诊断、药物滥用和康复的挑战时使用了这种技术。 一路上，Vasavi 了解到，世界上所有外部专家的指导都无法替代找到调整到她最真实的内在自我、聆听自我的指导和智慧，然后以韧性和同理心生活的方法。

In 大声地说，她会给出简单的口头提示，帮助您表达最深切的愿望并重构消极的自我对话，这样您就可以从过去的经历中恢复过来，追逐自己的梦想，变得更加有意识、专注和富有同情心。

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关于作者

瓦萨维·库马尔 是一位有执照的治疗师和直言不讳的主持人 和瓦萨维一起大声说出来 播客，它启发、鼓励和教导人们改变他们在内部与自己进行的对话，这样他们就可以尽可能真实地传播他们美好的想法。 她为教练、创意人员和企业家运营着强大的为期十二周的 Say It Out Loud Safe Haven 社区。 Vasavi 拥有双硕士学位，一个是霍夫斯特拉大学的特殊教育专业，另一个是哥伦比亚大学的社会工作专业。 在线访问她 VasaviKumar.com网站.

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